Почему занимаясь спортом и не худею. Почему занятия спортом практически не помогают похудеть. Почему я не худею, ограничив калорийность рациона

Много тренируешься, не пропускаешь тренировки, вроде бы и правильно питаешься, но никак не можешь похудеть? Мы наверняка знаем ответ на самый распространенный вопрос девушек: «Почему я не худею?». На самом деле, причин может быть много: самые главные из них ты найдешь ниже в материале Лоры, которая, кстати, будет вас ждать 7 октября на девичнике Viva! Beauty Day !

Лора Филиппова - диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

1. Налегаешь только на кардио-тренировки

Бег или ходьба по дорожке занимают все твоё время. Ты считаешь, что такая нагрузка поможет быстрее похудеть. Я тебя расстрою: для сжигания жира этого недостаточно. Наше тело очень быстро приспосабливается к равномерной нагрузке, привыкает. К тому же, для эффективного жиросжигания нужно задействовать мышцы. А мышцы можно приобрести только с помощью силовых нагрузок и тренировок. Не пугайся. Силовая тренировка - это означает идти в тренажерку и тягать железо;). Приседания, выпады, отжимания, пресс, планка - это все силовые упражнения для наращивания мышц и похудения. Можно добавлять вес, заниматься с дополнительным оборудованием. Суть в том, что эти упражнения «включают» и заставляют работать крупные мышцы нашего тела.

Вывод . Как правильно худеть во время тренировки: больше мышц = выше метаболизм = лучше идет процесс жиросжигания.

2. Долго занимаешься спортом в режиме « на пределе»

Есть такие девушки, которые дают установку быстро похудеть и идут к ней, света белого не видя. Упорство - это хорошо. Но и мера должна быть. Организму нужно отдыхать! Всему - и телу, и мозгу. Если ты постоянно тренируешься на пределе - срыва не избежать. Организм устает, истощается и уже не может давать результат. Отдых - важный аспект правильного и эффективного процесса тренировок. Тело обязательно должно восстанавливаться! И жир после тренировки тоже продолжает сжигаться.

Вывод: можно ли тренироваться каждый день? Можно, но в меру. Если же ты хочешь сделать организму встряску в виде интенсива, правильно рассчитывай свои силы. Твой интенсив не должен длится дольше 2х недель.

3. Занимаешься без системы тренировок

Только система тренировок даёт результат и помогает похудеть! Так во всем: в спорте, в питании, в жизни. Если твои тренировки носят системный характер, результат будет обязательно. Если же они беспорядочны, то есть, то их нет, тело воспринимает этот всплеск активности как разовую акцию и особо никак не реагирует.

Вывод: спланируй свой тренировки так, чтобы ходила ты на них только с удовольствием. Выбери тренера, составьте план и график. Это и есть ответ на вопрос как тренироваться, чтобы похудеть.

4. Однообразные тренировки

Как уже говорилось, наше тело привыкает к нагрузкам, к интенсивности и к виду тренировок. И перестаёт реагировать на них так, как нам этого нужно. Тело нужно постоянно удивлять! Меняй нагрузку, добавляй интенсивность или вес, меняй виды фитнеса. Делай это раз 2 месяца. Ходишь в тренажерный зал? Супер! А теперь попробуй месяц групповых занятий или плаванье. Вариантов - масса! Экспериментируй и худей с удовольствием!

5. Неправильное питание

Как известно, питание - это 70% успеха. Если твой рацион не сбалансирован, приход калорий, даже с учётом тренировок, превышает их расход! Если ты ешь много сладкого и пищевого мусора, спорт никогда не даст нужного результата: ты не похудеешь. Я знаю девушку, которая много занималась в спортзале, а после тренировки баловала себя батончиком «Рошен» и кофе с молоком и с сахаром (!). Правда же не удивительно, что похудение, хоть и маячило на горизонте, но так и не наступало?))) Да и остальная ее еда была очень однообразна - салаты и курица.

Лора Филиппова - диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

1. Налегаешь только на кардио-тренировки

Вывод . Как правильно худеть во время тренировки: больше мышц = выше метаболизм = лучше идет процесс жиросжигания.

2. Долго занимаешься спортом в режиме « на пределе»

Вывод: можно ли тренироваться каждый день? Можно, но в меру. Если же ты хочешь сделать организму встряску в виде интенсива, правильно рассчитывай свои силы. Твой интенсив не должен длится дольше 2х недель.

3. Занимаешься без системы тренировок

Вывод: спланируй свой тренировки так, чтобы ходила ты на них только с удовольствием. Выбери тренера, составьте план и график. Это и есть ответ на вопрос как тренироваться, чтобы похудеть.

4. Однообразные тренировки

5. Неправильное питание

Вы начали заниматься спортом, но за пару недель не сбросили ни грамма? Возможно, причина в том, что в вашем организме происходит трансформация: легкий и объемный жир заменяют упругие и тяжелые мышцы. Или вы резко ограничили рацион питания, вогнав организм в состояние стресса. В этом случае вы теряете мышцы и воду, а количество жира только увеличивается. Мы нашли ответы на вопрос «Почему я не худею?»

Почему я не худею, занимаясь спортом

Если вы начали не только меньше есть, но и тренироваться (заниматься на тренажерах, бегать и так далее), по причиной стабильного веса может быть перегруппирование организма. Поскольку жир весит значительно меньше мышц, то при усиленных тренировках вы можете даже набирать в весе. При этом жировая прослойка будет таять. Поэтому важно отлеживать вес не только по весам, но и по объемам.

С другой стороны, регулярные тренировки повышают аппетит. Вы можете незаметно для себя поглощать больше калорий, а набор веса или отсутствие похудения списывать на рост мышц. Здесь важно учитывать тот факт, что быстрого прироста мышц невозможно добиться, занимаясь танцами, йогой, плаваньем или ходьбой.

Почему я не худею, ограничив калорийность рациона

Если вы резко ограничите калорийность рациона, то вполне вероятно, что количество жира в организме возрастет. Дело в том, что любое ограничение в рационе - это стресс для организма. Все ваши попытки похудеть он воспринимает как угрозу своему выживанию. И чем строже диета, тем больше усилий организм прикладывает, чтобы удержать жировые запасы. А при малейшей возможности начинает копить их. То есть, если раньше изрядная доля поступающей еды «переплавлялась» в энергию, то в условиях форс-мажорных обстоятельств она трансформируется в жировые запасы. При этом замедляется скорость обмена веществ, вы ощущаете слабость и постоянную усталость. А потеря веса если и осуществляется, то за счет воды и мышц.

Почему я не худею, правильно питаясь 5 дней в неделю

Для большинства из нас абсолютно приемлемой есть схема питания 5/2. То есть мы готовы 5 дней в неделю питаться здоровой пищей, отказывать себе в высококалорийных перекусах и ограничивать слишком соленую, жирную, жаренную еду. Но как только приходят выходные, планы меняются. Очень сложно (а порой - невозможно) отказать себе в шоколадном батончике или заправить салат растительным маслом вместо майонеза. Зачастую во время выходных мы и вовсе пускаемся во все тяжкие в гастрономическом плане, полностью уничтожая результаты прошлой недели.

В итоге с понедельника мы не продолжаем курс, а начинаем с начала. Со временем такие качели приведут к тому, что лишние килограммы начнут появляются независимо от того, как вы питаетесь. Не забывайте, что главное в похудении это последовательность. Только изменив свой подход к питанию, вы сможете закрепить результат надолго.

Использованы фото depositphotos

Активно занимаешься спортом, чтобы похудеть, но результата не видно? Изнуряешь себя до потери 8 литров пота, а килограммы не уходят, объемы не уменьшаются? Не волнуйся и не теряй надежду, многие сталкиваются с такой проблемой. Причина – ошибки в тренировочном процессе. Посмотри: быть может, одну из них совершаешь и ты?

Кардио как панацея

Без сомнений, кардиозанятия способствуют сжиганию жировых отложений. Но их эффективность не будет высокой, если у тебя дряблые мышцы. Крепкие мускулы потребляют больше энергии в работе, поэтому не стоит пренебрегать силовыми упражнениями.

Развитая мускулатура – залог красивой фигуры. Да, сначала придется немного поправиться, так как будешь расти мышечная масса. Но совсем скоро килограммы жира превратятся в чистое мясо, талия уменьшится, а попа приобретет красивую форму.

Все время на пределе

Постоянно одинаковая нагрузка перегружает мышцы, забивая их. Итогом станет потеря гибкости тела, деревянная походка. Чтобы мускулы развивались правильно, а бока таяли, попробуй режим HIIT. Интенсивные интервальные тренировки не зря стали столь популярными во всем мире.

Чтобы быстро и здорово худеть, чередуй быстрое выполнение рывков с отдыхом. Например, выкладывайся по максимуму 40 секунд, выполняя как можно больше повторений, сделай паузу в 20 секунд, — и так по кругу. Таким образом тебе понадобится меньше времени на занятия, а эффект будет заметен раньше. Подобная система подходит как для силовых, так и для кардиотренировок.

Бессистемность

Ходить пешком очень полезно. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье, но этого мало. То же самое касается йоги, танцев и других хобби классов, посещаемых 1-2 раза в 7 дней. Они помогут хорошо провести время и поднять настроение, но не повлияют на твой вес. Тебе нужны регулярные занятия в спортзале, не менее 45 минут трижды в неделю. Можно тренироваться и в домашних условиях, только хватит ли тебе силы воли и самоконтроля, чтобы не лениться, не жалеть себя и не сорваться?

Губительное однообразие

Повторение одной и той же программы рано или поздно приведет к привыканию. Организм перестанет реагировать на нагрузки, и вес встанет на месте. Какие усилия ты ни будешь прилагать, ничего не сможешь изменить. Какой выход? Изменить порядок, вид и комбинацию стилей.

Раздели подходы:

Понедельник – пресс и спина

Вторник – отдохни

Среда – ноги и попа

Четверг – не напрягайся

Пятница – кардио

Суббота – руки и грудь

Воскресение – час для расслабления

Это один из возможных вариантов. Можешь разработать для себя другую систему, но принцип остается тот же: чередование.

Неправильное питание

Считаешь, что потерял много калорий в спортзале, и можешь кушать все что угодно? Не ошибайся на этот счет. Сожженный жир легко набрать снова, если не следить за своим рационом. Не забывай, что белковые коктейли очень калорийны. Поэтому откажись от случайных перекусов, фаст-фуда, мучного, сладостей, жирной и жареной пищи. Придерживайся правильной диеты и здорового питания! Ведь только комплексный подход позволит тебе достичь формы твоей мечты.

Помочь похудеть и не совершать ошибки в своем рационе питания и системе тренировок поможет комплексная программа. Именно такой подход организует команда тренеров Workout. А опытный диетолог всегда готова помочь разобраться в вашем питании и организовать полноценное меню.

Записывайтесь на и команда профессионалов поможет вам обрести идеальные формы.

Как часто приходится слышать: «Да что ж такое! В спортклуб хожу, дома упражнения делаю – а не худею! Ерунда этот ваш фитнес, на диету надо садиться…»

Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько из шести наиболее распространенных ошибок. Посмотрите – нет ли среди них вашей?

ОШИБКА 1: ПИТАНИЕ

Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей – минимум и много белка и сложных углеводов. Когда профессионалы позволяют себе расслабиться и «метут» все подряд, то непременно набирают вес. А и подавно нельзя пренебрегать правильным .

Учтем на будущее. Ни в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200–500 в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

ОШИБКА 2: ГРАФИК

У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», « » – в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.

Учтем на будущее. Заниматься надо регулярно, как минимум 5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

Этот промах – неподходящая нагрузка – обнаружился примерно у 50%. Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще – не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется.

Учтем на будущее. Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 – ваш возраст – пульс в покое) х N + пульс в покое.

Пульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.

ОШИБКА 4: СУМБУР В ГОЛОВЕ

По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в Интернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без четкого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер – типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию – беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют .

Учтем на будущее. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты – постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

ОШИБКА 5: «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИЦЫ»

По наблюдениям врачей фитнес-клубов, половине людей старше 40 лет похудеть мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, – и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3–4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один – возвращение к сидячему образу жизни.

Учтем на будущее. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда еще хочется тренироваться, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматься, а не полежать на диване.

ОШИБКА 6: БОЛТОВНЯ

В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1–2 минут…

Учтем на будущее. Выделите отдельный час для фитнеса и другой – для общения, и увидите, что им необязательно пересекаться. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. А занимаясь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечься и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторения... Домашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать: они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?

Татьяна МИНИНА, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу