Latvijsko jezero. Čertok: jezero užasa bez dna. Anomalije jezera Chertok

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Pitanje kako se riješiti pospanosti zabrinjava mnoge. Ljudi koji zaspe u vozilima više nikoga ne iznenađuju. A oni koji uspiju zaspati tijekom pauze za ručak, čak izazivaju zavist u kolegama. I uzalud! Što bi moglo biti gore za modernu poslovnu osobu od neodoljive želje da zatvori kapke čim sjedne za računalo i počne obavljati mukotrpan monoton posao? Takvi ljudi traže načine za prevladavanje pospanosti.

Simptomi pospanosti

Ako osoba jednostavno nije spavala, a umor i pospanost posljedica su nesanice, a on će je nadoknaditi iduće noći, onda nema razloga za brige. Ali što ako osoba provede cijelu noć u krevetu, ali ustane ujutro s osjećajem da je spavala samo četiri sata. Kako pobijediti pospanost i vratiti zdrav noćni san?

Za početak, vrijedno je priznati da je to nezdravo stanje. Dijagnoza pospanosti, tj. Stalna želja za snom tijekom vremena koje nije predviđeno za spavanje, postavlja se na temelju simptoma:

smanjena mentalna aktivnost;
opća somatska letargija;
umor;
opća pasivnost, apatija.

Ako su prisutna barem tri od nabrojanih simptoma, onda se daje odgovor na pitanje kako se riješiti dnevne pospanosti: uspostavite zdrav san. A za to trebate razumjeti razloge ovog stanja.

Podsjetimo sve

Nažalost, ovo stanje može pratiti razvoj niza bolesti. Stoga, prije nego što odgovorite na pitanje kako se nositi s pospanost, vrijedi se prisjetiti kada je nastao i kako je sve počelo.

Uzroci pospanosti:

Ako nema sumnje u uzroke uspavanog stanja, možete upotrijebiti nekoliko savjeta za uspostavljanje obrasca spavanja.

Eliminirajući stalnu želju za spavanjem kao simptomom bolesti, možete koristiti savjete kako se nositi s pospanošću, uspostavljajući zdrav san:

Uspostavom punog sna možete zauvijek ukloniti pitanje kako prevladati pospanost na poslu.

Ali što ako životni ritam ne dopušta uspostavljanje nježnog režima, gotovo je nemoguće rano odlaziti u krevet i postaje sve teže nositi se s opsesivnim dnevnim snom? Kako zadržati pepeo izgled tijekom dana, kako se nositi s pospanošću na poslu, ako nemaš više od šest sati sna dnevno (a to je u najboljem slučaju), pospanost te mučila, kako se nositi s tim?

Svemoćna metoda pet C

Metoda Five C savršeno djeluje protiv pospanosti, što će vam pomoći ukloniti problem i noćni san učiniti zdravim i cjelovitim, čak i uz težak radni dan i kratak noćni odmor.

serotonin

Pospanost i umor uvijek prate niska razina ovog hormona sreće, čiji porast nije tako težak. Ovu tvar proizvodi ljudski mozak kao rezultat jedenja hrane koja sadrži selen, folnu kiselinu, magnezij, kalcij, vitamine E i B, triptofan, kao i hormone estrogen i inzulin. Dakle, da biste povećali razinu serotonina, potrebno je doručkovati i ručati s hranom s maksimalnim sadržajem gore navedenih tvari (neobavezno):

crveni kavijar;
crni kavijar;
med;
banana;
pureće meso;
mandarina;
gorka čokolada;
grožđice;
indijskog oraščića;
pistacije.

Borov zrak

Aktivne šetnje svježim zrakom bit će dvostruko korisne za umorno tijelo ako ih napravite u borovoj šumi, gdje se zasićenost kisikom znatno povećava. Što učiniti ako u blizini nema bora ili čak usamljenog bora? Kupite esencijalno borovo ulje i aromatični privjesak, u koji ujutro stavite nekoliko kapi arome i udahnite miris najmanje 3 minute svakog sata. Ovaj postupak će poboljšati emocionalno stanje, koncentrirati pažnju i brzinu reakcije i pridonijeti vraćanju snage. Ima tonik učinak, poboljšava ventilaciju pluća.

sauna

Osnažujući, stimulativni i restorativni učinci parne sobe poznati su od davnina. Glavna svojstva saune: pomaže u prevladavanju umora i uklanjanju štetnih tvari i toksina iz tijela koji inhibiraju ljudsko tijelo. Naravno, često se takvi postupci ne provode, a dva puta tjedno u kritičnoj situaciji bit će dovoljno. Ova borba protiv umora i pospanosti nije samo učinkovita, već i ugodna.

Tablete protiv pospanosti

Ako poticajne metode još uvijek nisu pomogle, kako onda otjerati pospanost? U ovom je slučaju vrijedno pribjeći farmakološkim dostignućima moderne medicine:

Modafinil je lijek koji se aktivno bori protiv pospanosti, povećava budnost i izdržljivost.
Longdeisin je lijek koji će savršeno pomoći da se riješite umora i pospanosti kod noćne nesanice i poremećaja spavanja.
Pantocrine, osim svoje izravne svrhe, također može brzo ublažiti umor i otjerati umornu pospanost i umor.

Ali vrijedi zapamtiti da se svi lijekovi mogu uzimati samo prema uputama liječnika. Prije nego što krenete u radikalne mjere liječenja trajne pospanosti, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom, a on će propisati odgovarajući tijek liječenja.

Možda se svaka osoba barem jednom brinula kako se riješiti pospanosti tijekom dana. Za neke ljude stalni umor i želja da dobro spavaju postaju norma. Međutim, važno je zapamtiti da pospanost uvelike utječe na kvalitetu života i ometa i odmor i rad.

Znanstveno, pospanost je ona u kojoj čovjek želi spavati u vrijeme koje nije namijenjeno spavanju. Liječnici uzrok stanja spavanja nazivaju previše aktivnim ritmom života, stalnim stresom i tjeskobom.

Glavni uzroci stalne pospanosti

Ako stanje pospanosti traje više od 3 tjedna, tada trebate konzultirati liječnika. U ovom slučaju može ukazivati \u200b\u200bna ozbiljne bolesti, posebice Kleine-Levin sindrom, apneju, narkolepsiju. Osim toga, jedan od uzroka pospanosti su nuspojave lijekova.

Mnogi ljudi pate od periodične letargije i pospanosti. Ovo stanje može biti uzrokovano nedostatkom sna, nedostatkom svježeg zraka i sunčeve svjetlosti, problemima u osobnom životu, stresom na poslu, nedostatkom vitamina. Neki su posebno oštro svjesni pospanosti s naglim promjenama temperature, oborinama. U ovom je slučaju objašnjeno slično stanje.

Kako se riješiti pospanosti

Borba protiv pospanosti i općeniti slom je nužna. Prije svega, psiholozi savjetuju dobar odmor. Da biste to učinili, odložite svu rutinu, smirite se. U ovom slučaju ljudi trebaju povratiti snagu, smiriti živce, dobro spavati. Obično su ove stvari dovoljne da vam padnu na pamet i osjetite životnu radost.

Osim toga, sigurno se morate pobrinuti za svoju dnevnu prehranu, uzimajući vitamine. Veliki je izbor i raznih narodnih lijekova koji pomažu normaliziranju zdravlja.

Tijekom razdoblja nedostatka vitamina tijelo možete „ojačati“ s kompleksom vitamina. Međutim, samo kvalificirani liječnik može propisati takav tretman. Ne zaboravite da se mnogo vitamina i minerala nalazi u voću, bobicama, bilju, povrću.

Topla kupka s dodatkom morske soli pomaže opuštanju tijela i izbjegavanju stresa. Bolje je takvu kupku uzeti prije spavanja. Uz to se u toplu vodu može dodati i nekoliko kapi esencijalnog ulja. Izvrsno osnažuju eterična ulja cedra i bora.

Prije odlaska u krevet noću možete popiti i čašu toplog mlijeka sa žlicom meda. Ova smjesa normalizira živčano stanje, što će vam omogućiti da spavate noću. Dobar noćni san daje snagu za cijeli dan.

Liječenje pospanosti narodnim lijekovima

Kombinacija meda i pomaže u prevladavanju povećane pospanosti. Da biste to učinili, pomiješajte 3 žličice octa (jabuke) i 100 g tekućeg prirodnog meda. Uzmite smjesu koja vam je potrebna 10 dana (0,5 tsp). Učinak ovog lijeka gotovo je trenutan i nevjerojatan.

Kao tonik za kroničnu pospanost će učiniti. Da biste to učinili, samljeti 100 g korijena đumbira, sipati 1 bocu votke i inzistirati tjedan dana. Uzimajte po 1 čajnu žličicu 3 puta dnevno, ispirajte vodom do normalnog sna.

Ako niste alergični na pčelarske proizvode, tada možete pripremiti "napitak pića", iz kojeg se umor, letargija i pospanost u potpunosti uklanjaju. U čašu vode promiješajte žličicu meda, dodajte sok četvrtine limuna i 1 tabletu matične mliječi. Popijte ovaj napitak pola sata prije doručka i cijeli dan ćete se osjećati puni snage i energije.

Za ljubitelje kineske medicine postoji prilično učinkovita metoda koja vam omogućuje borbu protiv pospanosti masažnim akupunkturnim točkama. Kliknite na točku na dnu mosta nosa i masirajte je. Utrljavanje cijelih zglobova ili ušne školjke odvojeno će također pomoći. Kao hitna metoda - vrlo čvrsto pritisnite vrhove prstiju palcem i pritisnite 1-2 minute.

Aromaterapija je vrlo ugodan i učinkovit alat koji pomaže riješiti se pospanog stanja tijekom dana. Razveseliti će vam se esencijalna ulja naranče, limuna, grejpa. Učinkovit je i miris svježe kuhane kave.

I još jedan savjet: za slabost, umor i pospanost, nemojte ići u krevet tijekom dana. To krši uobičajeni način noćnog spavanja. Naučite razlikovati običan umor zbog nedostatka energije od želje za spavanjem. Idite u krevet samo kad vam se oči već zatvaraju i grizete nos.

Ujutro se probudiš s osjećajem da uopće nisi spavao. Dolazite u kuhinju da napravite kavu, iako će se razveseliti točno pola sata. Opet ćete cijeli dan zijevati do suza i bacati glavu na tipkovnicu. Čini se da bi dao sve kako bi se riješio stalne pospanosti i letargije. Riješimo ovaj problem.

Odakle dolazi letargija i pospanost?

Bez dima bez vatre. Ako zaspite na radnom mjestu, teško je probuditi se, tijelo vam se iscrpilo. Prije svega, morate saznati što je uzrokovalo slom.

Sljedeći čimbenici mogu izazvati iscrpljenost:

Elementarni nedostatak sna i nepoštivanje dnevne rutine. Osoba bi trebala spavati 8 sati dnevno. Usporedite ovu brojku s vremenom koje vam tijelo treba da se oporavi.
Dokazano je da je najbolje vrijeme za spavanje od 20:00 do 24:00. Pokušajte ići u krevet u 9 navečer, zajamčeno vam je da ćete dovoljno spavati.
Spavajte u zatrpanoj ili zadimljenoj sobi. Od nedostatka kisika, mozak počinje "gladovati", tijelo se zapravo ne odmara. Kako spavati u takvim uvjetima?
Zamarati. Ako radite za pet, onda biste trebali odmarati za deset. Pretjerani rad je veliki stres za vaše tijelo. Počinje raditi za habanje. Mudro koristite resurse svog tijela.
Loša prehrana; nedostatak vitamina ili dehidracija. Nećete se moći potpuno opustiti i dobiti snagu ako tijelo nema resurse za oporavak.
Hrkanje i apneja. Osoba koja hrče ne samo da interferira sa svojim decibelima drugima, već i trpi sebe. Često, na pozadini hrkanja, razvija se apneja - nagli prekid disanja u snu. Naravno, to dovodi do činjenice da se ujutro osoba osjeća prenapučeno, želi spavati cijeli dan.
Razne bolesti: anemija, infekcije, upalni procesi, bolesti živčanog i endokrinog sustava.

Ako jedete pravilno, spavate 8 sati dnevno, redovito izlazite na svježi zrak, ali slabost, pospanost, svejedno, ne napuštaju vas, svakako provjerite kod endokrinologa. Mnoge endokrine bolesti prate sindrom stalnog umora.

Kako se riješiti letargije i pospanosti

Ako niste dovoljno spavali, a dan ispred vas je težak, potrebne su hitne mjere.

Da biste se riješili povećane pospanosti, koristite ove preporuke:

Započnite jutro kavom. To će vam pomoći da se brže probudite i date energiju za 30-60 minuta. Pijte ovaj osnažujući napitak 2-3 puta dnevno. Usput, dokazano je da kava sprječava nastanak dijabetesa.
Vodeni tretmani. Ništa bolje nije nego polivanje hladnom vodom. Međutim, ljudima koji nisu temperirani bolje je ne eksperimentirati. Kontrastni tuš je najbolji za njih.
Svijetlo svjetlo. Rasvjeta, bila ona prirodna ili umjetna, savršeno pomaže da se riješite letargije. Zato se oprostite od zatamnjenih zavjesa ili sjenila i pozdravite sunce.
Više zraka. Redovito prozračite sobu u kojoj radite ili se opustite. Hladnoća nije razlog za odustajanje od provjetravanja. Otvorite prozor i pozovite kolege na pauzu za kavu. Nakon 10 minuta, možete se vratiti na posao.
Pazite na temperaturu. Idealna temperatura za sjedeći rad je 24 ° C. Na toj se temperaturi nećete osjećati letargično. Toplina će odmah uništiti sve, a na hladnoći će nastup opadati.
Bavite se samo-masažom. Prije početka, trljajte ruke jedni o druge, zagrijte ih. Započnite masiranjem stražnjeg ovratnika. Nakon toga, masirajte dlanove, pritiskajući na biološki aktivne točke palcem. Ovo će vas ne samo spasiti od letargije, već i ublažiti umor koji se nagomilao tijekom radnog dana.
Topla voda. Otvorite slavinu s toplom vodom i držite ruke pod tekućom vodom. Nakon toga protrljajte dlanove. Zahvaljujući ovom postupku, pospanost će proći i obnovit će se cirkulacija krvi.
Tjelesni odgoj. Svakih sat vremena trošite malo zagrijavanja: napravite savijanja u stranu i naprijed, napravite nekoliko čučnjeva, istegnite mišiće ruku i leđa. Sjedeći za računalom, možete izvesti rotacije glave. Takvo zagrijavanje ubrzaće umor.
Kratka šetnja. Manjak vitamina D, koji se proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti, kod odraslih dovodi do smanjenja imuniteta i letargije. Provedite više vremena na otvorenom. Ostavite ured najmanje 10-20 minuta u vrijeme ručka, vaše će se stanje poboljšati.
Mini san. Provjeren i pouzdan način da se riješite slabosti i pospanosti. Ponekad je 5 minuta dovoljno da prođe letargija.

Znanstveno je potvrđeno da kratki dnevni san može povećati produktivnost.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da budete energičniji i veseliji. Ali nemojte ih zlostavljati, pokušajte zaspati.

Ljudi koji spavaju manje su podložni bolesti i stresu. Spavajte više, jedite pravilno, redovito prozračite sobu i zaboravit ćete kakva je pospanost tijekom dana.

Snovi se gotovo uvijek temelje na stvarnim događajima, to jest, sve što se čovjeku dogodilo u stvarnosti odražava se u njima. Ponekad snovi uključuju priče iz prošlog života, a ponekad se događaji i emocije prošloga dana isprepliću na bizaran način.

Ako je život ispunjen fascinantnim i pozitivnim trenucima, tada će snovi u većini slučajeva biti radosni i lagani. Međutim, suvremeni životni tempo, koji prisiljava osobu da naporno radi i živi u stanju kroničnog umora, često izaziva nemirne, a ponekad i noćne more, prisiljavajući se da se budite nekoliko puta u noći. Nakon takvih snova mnogi se osjećaju preplavljeno, depresivno, uznemireno, a posebno impresivni ljudi vjeruju da loš san uvijek signalizira neposrednu katastrofu ili nevolju.

Iscrpljujući snovi, koji se ponavljaju svake večeri, pogoršavaju kvalitetu života: smanjuju radnu sposobnost, a u nekim slučajevima doprinose razvoju neurotičnih stanja i depresije. Zato se mnogi pitaju - kako spavati bez snova, dovoljno spavati i osjećati se dobro?

Što treba učiniti kako bi se spriječili snovi?

Odgovor na pitanje "Što treba učiniti da ne bi imali snove?" Vrlo je jednostavan. Zvuk, dubok san je u većini slučajeva san bez snova. Osoba pamti detalje snova koji se događaju tijekom površne faze sna, a tijekom faze dubokog sna, osoba se ne sjeća snova - u stvari, ne sanja. Stoga, da bi snovi prestali sanjati, mora se paziti da čvrsto spavaju.

Svježi zrak ima blagotvoran učinak na živčani sustav i ubrzava proces spavanja, pa je dobro hodati 15-20 minuta prije spavanja.
Posljednji obrok treba obaviti najkasnije dva sata prije spavanja.
Bolje je odbiti gledati televiziju i dugo sjediti u blizini monitora računala, jer ima uzbudljiv učinak na živčani sustav.
Aktivan životni stil, sport i gimnastika ključni su ne samo za dobro raspoloženje, već i za dobar noćni san.
Poželjno je nositi pidžame slobodno rezanog od prirodnih tkanina ugodnih za tijelo. Odjeća za spavanje također utječe na prirodu snova: ako je previše tijesna ili ne dopušta da zrak dobro prolazi, to može učiniti spavanje površnim i nemirnim.
Slušanje smirenosti, klasična glazba doprinosi opuštanju i smirivanju, a to je to stanje koje ima miran san.
Da biste postavili tijelo na miran san, važno je promatrati noćne rituale. Takvi rituali mogu biti: kupka za opuštanje, razni kozmetički postupci za njegu lica i tijela, kratko čitanje knjige.
Primjena biljnih čajeva i infuzija metvice, valerijane, kamilice, šipka, matičnjaka, limunove melem je dokazan lijek tradicionalne medicine, jer imaju izražen sedativni učinak i snažu snažnije.
Meditacija je vrlo učinkovito sredstvo za ublažavanje stresa koje pruža zdravo spavanje. Jednostavne meditativne tehnike uključuju: posebne vježbe disanja, meditaciju svijeća, samosvijest itd.

Psihoanaliza za zdravo spavanje bez snova

Kako se može osigurati da snovi o noćnom moru nikada ne probude negativne emocije nakon buđenja? Prije nego što razmislite kako se riješiti snova neugodne prirode, vrijedno je razumjeti razloge koji ih uzrokuju.

Ako gornje preporuke ne pomažu u postizanju zdravog sna bez snova, to signalizira dublje probleme osobne prirode, a ponekad i nervnu napetost ili latentnu depresiju. Trebate pokušati razumjeti probleme koji ne ostavljaju osobu čak ni za vrijeme spavanja. Za to je prikladna metoda koju je razvio poznati psihijatar Sigmund Freud.

Psihoanaliza je metoda psihoterapijske intervencije koja se koristi za liječenje neuropsihijatrijskih poremećaja. Freud je vjerovao da su nemirni snovi ili noćne more način ispunjavanja potreba podsvijesti, koje u stvarnom životu suzbija društvo.

Kao što znate, podsvijest "govori" jezikom simbola i slika koje osoba vidi u snu. Ako su neugodni snovi u kojima se isti zaplet redovito ponavlja, možda na taj način podsvijest želi priopćiti nešto važno ili signalizira da nešto polazi po zlu u stvarnom životu. Morate pokušati otkriti "šifrirane" informacije u snu i poduzeti mjere za rješavanje problema u stvarnosti. Sustavno bilježenje detalja viđenih u opsesivnim snovima pomoći će analizirati san i razumjeti koje informacije on sadrži.

Popis rabljene literature:

Beskova I. A. Priroda snova (epistemološka analiza) / RAS, Institut za filozofiju. - M., 2005.
Poluektov M.G. (Ed.) Somnologija i lijek za spavanje. Nacionalno vodstvo u spomen na A.N. Wayne i J.I. Levina M .: „Medforum“, 2016
Međunarodno udruženje za proučavanje snova o snu i snu.

Imate osjećaj stalnog umora, stalno zaspite, čini se da biste zaspali i dok stojite, takvi simptomi ne mogu biti niotkuda. Treba tražiti razlog. A može ih biti mnogo. Ovaj i nedostatak sunčeve svjetlosti, posebno u jesensko-zimskom razdoblju, nepravilan način života, nekontrolirani lijekovi također mogu biti uzrok tome, puno više, dobro i najneugodnija manifestacija bilo koje bolesti.

Najčešći uzrok umora i pospanosti je da jednostavno ne zaspite dovoljno. Trajanje mirnog i zdravog sna trebalo bi biti najmanje 7-9 sati. Tokom dana, aktivni rad na poslu, na putu, u prometu i drugim mjestima, mozak je u stalnoj napetosti, plus tome u naše vrijeme svi smo postali vrlo ovisni o svim vrstama naprava, praktički ih ne puštamo iz ruku, čak i noću možemo voditi dopisivanje, primanje poruka, ne spavamo dovoljno. I odavde slijede sve posljedice, koje mogu čak dovesti i do raznih bolesti. Nemojte jesti tešku hranu prije spavanja, ograničite se na voće i povrće. Preopterećen želudac neće vam dopustiti da dobro spavate.

Ako imate takve simptome, trebate kontaktirati stručnjaka. Treba posjetiti endokrinologa jer to može biti zbog problema sa štitnjačom, hormonalnog zatajenja ili dijabetesa. Dodatni znakovi dijabetesa mogu biti suha usta i stalna želja za pićem, svrbež kože, nizak krvni tlak i vrtoglavica. Manifestacije hormonalnog neuspjeha mogu biti oštećenje pamćenja, pojava prekomjerne težine, problemi s noktima i dlakama.

Uzroci stalne umora i pospanosti

Ako se disanje naglo prekine tijekom spavanja, hrkanje se prekida u kratkom vremenu, a zatim se ponovo nastavi, takvi simptomi mogu ukazivati \u200b\u200bna apneju. Takav se sindrom često javlja u starosti. Ovaj isprekidani san ne dopušta tijelu da se potpuno odmori, nemirni san, tijelo ne prima kisik, i, stoga, tijekom dana osoba se osjeća preopterećenom i nedovoljno sna. U pravilu, visok krvni tlak ujutro.

Nedovoljna opskrba kisikom očituje se i u anemiji. Hemoglobin je slabo proizveden, nedostatak željeza, što također povlači umor i pospanost. Kod anemije nedostatka željeza potreban je krvni test. A ako se ovaj razlog potvrdi, na svoj jelovnik potrebno uključiti šipak i svježi sok od šipak, jabuke, mrkvu (ali uvijek sa kiselim vrhnjem ili maslacem), crvenim mesom i jetrom. Ni u kojem slučaju ove proizvode ne treba zanemariti, jer mogu biti izvrsna profilaksa protiv anemije.

Nemojte čekati manifestaciju njegovih znakova. Teška dijeta također može dovesti do slabosti i pospanosti. Tijelu nedostaju bjelančevine, vitamini, složeni ugljikohidrati, razina šećera u krvi pada, a otuda i ova reakcija. U svoj doručak uvrstite jaja, kruh od mekinja, jedite razna jela tijekom dana kako biste dobili dodatnu energiju.

Umor i pospanost mogu biti uzrokovani nestabilnošću pritiska - hipertenzijom ili hipotenzijom. Uzroci visokog krvnog tlaka (hipertenzija) mogu biti dijabetes melitus, loše navike (pušenje i konzumiranje alkohola), nepoštivanje režima, stres, to može biti i nasljedni znak. Hipotenzija, kada je tlak stalno na sniženom nivou, može biti uzrokovana nedostatkom kisika koji ulazi u mozak, u vezi s čime je poremećena njegova opskrba krvlju. I kod visokog i niskog krvnog tlaka potrebno je konzultirati se s terapeutom, nemojte to zanemariti.

Ako imate česte stresove, onda to može dovesti do depresivnog stanja, mozak je prilično teško nositi se s tim osjećajima i njegova reakcija na to može se izraziti stalnom željom za snom, apatijom prema okolini, letargijom i umorom. U takvoj se situaciji savjetujte s psihologom.

Kako se riješiti pospanosti?

Učestalo konzumiranje kave i čokolade u početku vam može pomoći da se razveselite, no postupno njihovo veliko konzumiranje može dovesti do povećane nervoze i uzbudljivosti, tijelo će se u skladu s tim početi umoriti od ovog stanja i počet će pokazivati \u200b\u200bumor. Konzumiranje velike količine kave uništit će vitamin B1 u vašem tijelu i može se razviti anemija. Smanjite unos kofeina.

Ako vaše tijelo ne prima dovoljno vode, to može dovesti do dehidracije i neispravnosti cijelog tijela i uzrokovati sve iste probleme. Ako ne možete odmah popiti čašu ili dvije vode, često je pijete u malim gutljajima tokom dana, a tiho ćete piti 2-2,5 litara vode dnevno, a to će biti dovoljno za normalno funkcioniranje svih organa, za kožu kosa i nokti.

Bez obzira na uzrok umora i pospanosti, budite oprezni. Obratite se stručnjaku. S tim se problemima možete nositi uz pomoć aminokiselina - glicina, glutaminske kiseline, jedne ili dvije tablete dnevno, magnezija. Komplekse vitamina posebno će savjetovati stručnjak.

Vitamini i proizvodi koji će vas držati budnima

Ali sigurno možete uključiti u svoju prehranu hranu koja sadrži velike količine vitamina i minerala. Konzumirajući mlijeko i mliječne proizvode, ribu, bilje, meso, jaja i jetru, dobit ćete vitamine skupine B. Također, vitamin B nalazi se u pivskom kvascu, oni se mogu kupiti kao tablete u ljekarničkoj mreži, možete koristiti pivski kvasac, samo ih sipajte prije nego što popijete kipuće mlijeko ili vodu.

Jod se nalazi u ribama, plodovima mora (škampi, morske trave, dagnje), mliječnim proizvodima, persimmonsu, orasima i drugom povrću koje se uzgaja u tlu bogatom jodom.

Rutina koja je potrebna tijelu, a koju ne proizvodi sama, nalazi se u agrumima, trešnji, kupinama, malinama, jabukama, crvenim paprikama i zelenom čaju.

Vitamin D dobivamo od sunčeve svjetlosti, ali nalazi se i u hrani - masnoj ribi, mesu, maslacu i siru. Ovom vitaminu možete pribjeći konzumiranjem ribljeg ulja.

Vitamin C može se dobiti iz crnog ribiza, kivija, ružinog kuka, gloga, peršina, kopra. Ne zaboravite na žitarice od žitarica, posebno heljdu. Za bolju apsorpciju potrebno je uzimati i pripravke koji sadrže željezo s vitaminom C.

Kalij i magnezij pomažu u uklanjanju umora i pospanosti. Možete ih dobiti jedući mahunarke, proklijala pšenica, mliječni proizvodi, orasi, žitarice.

Cink se nalazi u sjemenkama bundeve, naranči, malinama, kukuruzu, škampima, morskim algama, soji, siru i mesu.

Perfectil kompleks vitamina, u kojem kompleks sadrži selen i magnezij, pomoći će u održavanju vitalnosti i aktivnosti. Ali kao što smo već rekli, s farmaceutskim lijekovima treba postupati s oprezom i bolje je prvo se posavjetovati s liječnikom, samo stručnjak može utvrditi koji su vam vitamini najpotrebniji u svakom pojedinom slučaju.

Narodni lijekovi za pospanost

Možete pribjeći narodnim lijekovima. Piće s paprom, cikorijom, limunskom travom pomoći će razveseliti. Imaju umirujuća svojstva, ali će istovremeno osnažiti vaše tijelo.

Možete koristiti Bogorodsku travu. U čaši kipuće vode zapalite jednu desertnu žlicu trave i pustite da se piće kuha oko pola sata. Popijte jednu žlicu. žlica tri puta dnevno.
Ujutro možete uzeti 20 kapi tinkture ginsenga u 50 ml vode. Ili 25 kapi tinkture limunske trave na 100 ml vode.

Jedna čaša tople vode s žličicom meda i sokom pola limuna, koja se popije ujutro, dat će snagu i vitalnost. Takvo piće također će pomoći da se riješite toksina u tijelu, koji ometaju normalnu cirkulaciju krvi, protok kisika u krv, što u skladu s tim dovodi do kvarenja. Ovaj topli napitak ne daje ništa lošije od kave.

Prevladati pospanost pomoći će 20 grama lišća droge preplavljenog čašom kipuće vode i pustiti da se juha utapa pola sata. Uzimajte infuziju od pola čaše 30 minuta prije jela ne više od dva puta dnevno.

Kako ublažiti umor nogu i ruku?

Blagi umor ruku i nogu pomoći će ublažavanju pojačane fizičke aktivnosti, aktiviraju se pamćenje, vid i opća aktivnost. Dovoljno je 20-25 minuta pedalirati na biciklu ili simulatoru mirnim tempom, hodati poput šetnje parkom ili na traci za trčanje i vaše će tijelo biti pod naponom. Takve časove je dovoljno provesti najmanje 3 puta tjedno.

Tijekom radnog dana radite osnovne ruke i noge, najjednostavnije i najpovoljnije fizičke vježbe, koje će povećati dotok krvi do ekstremiteta i ublažiti umor, ukočenost iz jednoličnog položaja. Mala jutarnja vježba pomoći će vam da aktivirate, istegnete i ojačate mišiće ruku i nogu.

Obratite pažnju na šetnje svježim zrakom, ne zaboravite prozračiti prostore, otvorite prozor prije spavanja. Kontrastni tuš pomoći će da se dobro razveselite - deset minuta pod toplom strujom vode, a zatim pola minute pod hladnom.

Ako krenete u krevet i istovremeno ustanete, vaše će se tijelo osjećati potpuno odmarano, čak i ako spavate samo 6-7 sati. A ako nemate bolesti, takav raspored pomoći će vam da uklonite kroničnu pospanost i umor.

(Posjećeno 165 puta, 165 posjeta danas)