Kādas ir skriešanas priekšrocības vakaros? Skriešana vakarā svara zaudēšanai – kā to izdarīt pareizi. Vakara skriešanas noteikumi

Skriešana naktī vai vēlā vakarā, kad redzamība nokrīt gandrīz līdz nullei, ne visi vērtē pozitīvi, taču velti. “Skrienošākās” valstīs populāros maršrutos, iestājoties tumsai, piepilsētas kalnos jau no tālienes var redzēt gaismu virtenes, kas sajauktas ar atstarotāju rotaļām. Šie ir nakts skrējēji, kas dodas uz treniņu.

Tā vai citādi visiem Ziemeļzemju iedzīvotājiem līdz ar ziemas iestāšanos nāksies saskarties ar tumsas pārsvaru. Tas gan jāuzskata par ieguvumu savu prasmju un pat daļēji superspēju attīstībai.

Nakts skriešanas priekšrocības

Nekožoties, uzskaitīšu galvenās nakts skriešanas priekšrocības.

1. Vairumā gadījumu organisms uz vakara vingrošanu reaģē pozitīvāk nekā uz rīta vingrošanu. Līdz darba dienas beigām ķermeņa temperatūra vienmēr ir augstāka nekā no rīta, un hormonu kortizola un tirotropīna līmenis sasniedz maksimumu vakarā, ļoti ietekmējot enerģijas vielmaiņu.

Ir svarīgi saprast, ka, piemēram, temperatūra, tāpat kā daudzi citi bioritmi, seko Saules ikdienas ciklam, nevis mūsu aktivitātes līmenim. Cilvēkiem, kuri strādā naktī un guļ dienā, ir tāds pats temperatūras cikls kā citiem.

2. Lielākā daļa cilvēku pabeidz darbu pēcpusdienā. Turklāt šķiet, ka lielākajai daļai strādājošo viņu darbs šķietami nepatīk. Kāpēc darīt to, kas nepatīk, tas ir cits jautājums. Taču fakts ir tāds, ka darbinieki pēc aiziešanas no darba vietas mēdz atmest visas ar darbu saistītās problēmas un jautājumus.

Un tagad ir pienācis laiks garīgai atpūtai un meditatīvai skriešanai, kas ievērojami uzlabos garastāvokli un noņems no galvas visu haosu.

3. Pamatojoties uz dažiem pētījumiem, arī personīgajiem, var apgalvot, ka tumsa brīnumaini iedarbojas uz sensoro uztveri, samazina noguruma sajūtu un paaugstina skriešanas tempu, vienlaikus atvieglojot to.

Iespējams, tas ir saistīts ne tikai ar vakara ķermeņa aktivitātes pieaugumu, bet arī ar psiholoģiskiem faktoriem. Tie veidojas, pārvietojoties pseidoslēgtā telpā, kuras robežas nosaka tikai stars priekšējais lukturis .

4. Daži cilvēki uzskata, ka skriešana pirms gulētiešanas negatīvi ietekmē turpmāko aizmigšanas procesu. Nemaz, gluži otrādi. Skriešanu var salīdzināt ar siltu vannu, tā nomierina un normalizē asinsspiedienu, kā arī novērš dienas laikā saņemto stresu.

Runājot par vakara treniņu negatīvo ietekmi uz miegu, mēs domājam tikai un vienīgi stresa (komandas) sporta veidus, kuriem ir liela azartspēļu un sacensību sastāvdaļa. Tas veicina hormona adrenalīna pieaugumu, kas saglabā ilgu laiku augsts līmenis.

5. Iestājoties tumsai, samazinās traucējošo faktoru skaits: gājēji ar savām cigaretēm un suņiem, automašīnas ar troksni un izplūdes gāzēm.

6. Skriešana tumsā ar lukturīti ir lieliska attīstībai. proprioceptīvās prasmes. Citiem vārdiem sakot, ķermeņa daļu un to atrašanās vietas sajūta telpā kļūst precīzāka, uzlabojas koordinācija, padarot kustību drošāku un darbu. nervu sistēma atsaucīgi.

7. Tumsa trenē reakcijas ātrumu. Galu galā baļķi, akmeņi, kaķi un bedrītes, kas pēkšņi parādās uz skriešanas virsmas, liek ķermenim nekavējoties koriģēt kursu vai pilnībā mobilizēt muskuļu un skeleta sistēmas atsperīgās īpašības, tostarp aktīvo režīmu, lai izvairītos no koku zariem. Šo faktoru var uzskatīt arī par apmācību intuitīvo spēju attīstībai.

Par laimi, plānais atstarojošais caurspīdīgo šūnu slānis lielākajā daļā dzīvnieku acīs atstaro gaismu no ārēja avota un iekļūst tīklenē, liekot acis mirdzēt. Tāpēc, atšķirībā no parasta klasiskā gājēja, naktī dzīvniekus var redzēt skaidri un pietiekami tālu.

Atstarojoši apģērba priekšmeti ir ne mazāk svarīgi kā lukturītis. Pateicoties viņiem, ikviens autovadītājs vai velosipēdists jūs pamanīs no tālienes, ja viņiem ir ieslēgts kāds ārējais apgaismojums. Un arī, protams, vēl viens skrējējs ar priekšējo lukturi. Mūsdienās atstarojošie ieliktņi uz skriešanas ekipējuma ir vispārpieņemta norma un sevi cienoši ražotāji ar tiem neskopojas.

Citādi var iegūt sieta skriešanas vesti ar platām atstarojošām svītrām, kurā noteikti visi pamanīs no liela attāluma.

Īpaši apdomīgi un piesardzīgi skrējēji pilsētvidē papildus piestiprina pie mugursomas sarkanu. mirgojoša gaisma. Šādas bākugunis labāk pirkt diviem mērķiem, lai vienlīdz labi un ērti varētu piestiprināt gan pie mugursomas, gan pie velosipēda sēdekļa staba.

Kopumā noteikums šeit ir tieši tāds pats kā riteņbraukšanā: jo vairāk tu izskaties Ziemassvētku eglīte, jo pateicīgāki autovadītāji un gājēji būs jums par to.

Drošība

Neapdzīvotās savvaļas teritorijās, tāpat kā agrāk, joprojām pastāv risks, ka viņiem uzbruks cilvēki ar dažādiem garīgiem traucējumiem. Šajā sakarā sievietēm vēlams skriet līdzi ņemt vismaz vienu fiziski attīstītu vīrieti, kurš spēj uzturēt doto tempu un sarunas tēmu.

Jautājums par to, vai ir pieņemami skriet pirms gulētiešanas, uztrauc arvien vairāk cilvēku, īpaši lielpilsētu iedzīvotājus, kuriem katru rītu ir pienākums doties uz darbu un sportam veltīt tikai vakara brīvā laika stundas. Turklāt milzīgs skaits sportistu interesējas par to, vai pēc tam ir iespējams gulēt un kā tas ietekmēs viņu vispārējo pašsajūtu kopumā, kā arī īpaši ietekmēs viņu treniņu gaitu. Šis raksts ir paredzēts, lai sniegtu apstiprinošu atbildi uz šāda veida jautājumiem!

Vispārēja ietekme uz cilvēka ķermeni

Cilvēka ķermenis pārvarēšanas un atrisināšanas ziņā fiziskā aktivitāte , sasniedz maksimālo efektivitātes līmeni aptuveni no pulksten 5 pēcpusdienā un darbojas šādā veidā līdz pulksten 8-9 vakarā. Tas galvenokārt saistīts ar to, ka dienas pirmajā pusē, un iekšējie orgāni aizņemts, atjaunojot enerģijas rezerves pēc nakts miega. Viss ķermenis ir piespiests regulēt savas dzīves aktivitātes atbilstoši apkārtējai realitātei un cilvēka darbības veidam.

Uz vakaru iekšējie orgāni jau pārgājuši pieradināšanas fāzi. un elpošanas sistēmas sasniegušas komfortablu un stabilu darbības līmeni, atbilstoši dotajam darba dienas ritmam. ir tonusa virsotnē, un cīpslas un saites tiek uzsildītas līdz maksimumam. Tādējādi vakara skriešana ir vispiemērotākā cilvēkiem, kuri vingro un pat stiprina kāju muskuļus!

Ir vērts atzīmēt faktu, ka viegla skriešana pirms gulētiešanas veicina dažus vazodilatācija pirmajās 2-3 stundās, un tas tieši palielina tā uzturu ar lietderīgām vielām, kas nāk no asinsrites. Pateicoties šai funkcijai, lielākā daļa cilvēku pēc vakara skrējiena nav nekādu problēmu ar kvalitatīvu un veselīgu miegu, bet tas attiecas tikai uz veseliem cilvēkiem, kuriem nav problēmu ar nervu, sirds un elpošanas sistēmu.

Pamatnoteikumi skriešanai pirms gulētiešanas

1. Vakara skriešana jāveic ne agrāk kā stundu pēc vakariņām. Pretējā gadījumā jūsu kuņģis nevarēs to pilnībā sagremot, jo skriešanas laikā tā efektivitāte samazinās līdz pat 60%, kas nākamajā naktī var izraisīt sliktas dūšas, vemšanas un caurejas lēkmes.
2. Pēc vakara skriešanas vingrinājumu pabeigšanas tas ir atļauts zems patēriņš piena produkti daudzumos, kas nepārsniedz ceturto daļu no jūsu parastās ikdienas pārtikas porcijas. Sportistiem, kuri interesējas par spēka palielināšanu un pēc iespējas lielāka spēka saglabāšanu, ļoti ieteicams dzert kazeīnu, šo ieteikumu var ievērot arī cilvēki, kuru profesija prasa lielu fizisko piepūli visas darba dienas garumā.
3. Skriešana pirms gulētiešanas nevajadzētu ilgt vairāk nekā 40 minūtes. Sportistiem, kas trenē izturību, pietiks ar 4-5 km vieglā tempā, kam sekos garas maratona distances, bet brīvā dienā. Tiem, kas trenē ātrumu, ieteicams veikt 3 īsus skrējienus vai ar maksimālo paātrinājumu. Pēc tam gulētiešana ir atļauta ne agrāk kā 1-1,5 stundas vēlāk.

Kuram nevajadzētu skriet pirms gulētiešanas?

Visas personas, kurām ir problēmas ar tahikardiju, spiediena pieaugumu un asinsvadu slimībām. Tāpat vakara skriešana cilvēkiem, kuri cieš no nervu pārliekas uzbudinājuma, trauksmes traucējumiem un problēmas ar veselīgu miegu uz periodiski parādās bezmiegs fona. Ja cilvēki ar šādām un līdzīgām veselības problēmām sāks veikt vakara kardiotreniņus, viņus garantēti pārņems ne tikai miega traucējumi, bet arī sirds muskuļa pārslodze nakts pirmajā pusē, pārmērīgs darbs un pilnīgs enerģijas trūkums no rīta.

Visi sportisti, kuri ir aizņemti, kā arī visi, kas vēlas uzlabot savu kopējo izturību, bez nepieciešamības. Vakara skriešana vieglā tempā ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri cieš no nelielām sirdsdarbības problēmām un novirzēm, jo ​​dienas beigās cilvēka ķermenis izjutīs daudz mazāk stresa un labāk pārvarēs sirdsdarbības deficītu. barības vielas nekā no rīta. Turklāt, ja tu tāds esi nakts pūces tipa cilvēki un patīk iet gulēt vēlu un celties vēlu, šī ir jūsu izvēle, jo jūs tikai izjauksiet savu parasto dienas ritmu un izsmēlināsiet nervu sistēmu!

Vai pēc rīta skrējiena ir iespējams gulēt?

Atbilde ir vienkārša, tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams, it īpaši, ja jums ir ieplānota sesija sporta zāles apmeklējums! Miegs pēc rīta skrējiena un kārtīgs, dziļš miegs ir dabiska cilvēka vajadzība, kuru lielākā daļa cilvēku nomāc saspringtā darba grafika dēļ. Pat cilvēkiem ar lieko svaru, kuri pēc rīta skrējiena var, nebaidoties no aptaukošanās, paēst sātīgu maltīti un doties gulēt, paātrinātā vielmaiņa, kas darbojas pat miega stāvoklī, būs aktīva, un barojoša ēdiena porcija atjaunos spēkus. un labvēlīgi ietekmē muskuļu nostiprināšanos!

Fiziskām aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz cilvēka veselību. Šīs ir brīnišķīgas brīvdienas gan pieaugušajiem, gan jauniešiem. Ja tas neizdodas, varat vienkārši staigāt ātrā vai lēnā tempā. Šajā gadījumā ķermenis pastāvīgi būs labā formā.

Skriešana vakarā - labums vai kaitējums?

Skriešana kā fiziska aktivitāte pati par sevi ir ļoti izdevīga. Skrienot, organisms ņem enerģiju tieši no zemādas taukaudiem. Skriešana ir viena no visvairāk efektīvi veidi treniņi, kas sadedzina taukus. Visas sporta zāles un sporta zāles sadedzina taukus tikai pēc treniņa.

Vakara skriešana ietekmē arī vakara aizmigšanu. Īss pusstundu ilgs skrējiens svaigā gaisā atslābinās ķermeni un atvieglos iemigšanu pēc saspringtas darba dienas. Skrienot izdalās prieka hormoni, kas uzlabo garastāvokli, un kuram gan nepatīk aizmigt labā garastāvoklī? Vakara skrējienā nevajadzētu pārāk apgrūtināt savu ķermeni, pretējā gadījumā jūs varat iegūt pretēju efektu: aizmigt būs daudz grūtāk.

Kādas ir vakara skriešanas priekšrocības?

Skriešana, kā aktivitātes veids, iedarbina organismā vielmaiņas procesus, mēs dziļi elpojam, un ķermeņa šūnas ir piesātinātas ar skābekli. Taču, lai sasniegtu rezultātus, jātrenējas regulāri, vismaz četras reizes nedēļā. Treniņus vajadzētu izlaist tikai tad, ja esat slims vai ārā ir ļoti auksts.

Skrējiena intensitāte un ilgums jāpalielina pakāpeniski, nevis pēkšņi jāsāk ar desmit kilometru distanču skrējienu. Optimāli ir skriet apmēram pusstundu vienā reizē.

Skriet nevajadzētu agrāk kā divas stundas pēc ēšanas. Tikai ar šo nosacījumu vakara skriešana palīdz atbrīvoties papildu mārciņas un ir izdevīgi.

Sēžot darbā, nereti skumji skatāmies ārā pa logu, plānojot, kā atbrīvoties no dienas laikā uzkrātā stresa. Patiesībā ir daudz iespēju: palasīt grāmatu, satikt draugus krogā vai kafejnīcā, sēdēt mājās pie televizora, paēdot gardas vakariņas. Ļoti pievilcīgas iespējas, vai ne? Bet mēs varam piedāvāt cienīgāku alternatīvu - skriešanu vakaros, jo tas tiešām ir labākais veids, kā sevi izkratīt un atmest visas problēmas, kas visu dienu mocījušas mūsu nabaga galvu. Tik daudz ir runāts par skriešanas priekšrocībām, ka diez vai ir jēga turpināt šo tēmu, bet šeit pareizā izvēleŠī notikuma laiks joprojām daudziem ir apšaubāms. Lai atvieglotu šo izvēli, parunāsim par visiem vakara skriešanas jaukumiem.

Argumenti par"

Cilvēka bioritmu zinātniskie pētījumi ir spējuši noteikt laiku, kad cilvēks ir savas aktivitātes pīķa, un visi orgāni un sistēmas mijiedarbojas harmoniski, kas padara šo laika periodu optimālu fiziskajām aktivitātēm. Šis periods sākas 18:00 un beidzas pēc 8. Šajā brīdī veiktās apmācības būs daudz efektīvākas nekā tās pašas, bet, piemēram, no rīta. Bet pat nepieskaroties zinātniskie pētījumi, jūs varat atrast vairākas priekšrocības, kas padara šādus skrējienus pievilcīgākus. Ko tad mums dod skriešana vakaros?

Nav agra celšanās. Daudziem no mums pat doma par celšanos pusotru vai pat divas stundas agrāk vairākas reizes nedēļā kļūst vienkārši nepanesama. Un no rīta spēka vietā mēs jūtamies letarģiski un vāji. Kas tas par skriešanu. Kāds tas ir prieks. Vakara vingrinājumi šajā ziņā ir daudz vieglāki, jo ķermenim nav nepieciešams “šūpoties”.

Pietiekami daudz laika. Tie, kas kādreiz ir mēģinājuši rīta skriešanu, droši vien ir saskārušies ar akūtu laika trūkumu, jo vēl ir jāpaspēj savest kārtībā un ķerties pie darba. Taču vakarā šī problēma pazūd pati no sevis, jo tev ir tiesības rīkoties pēc saviem ieskatiem.

Stresa noņemšana. Saziņa ar ģimeni vai draugiem noteiktā brīdī joprojām pārvēršas par aktuālu problēmu apspriešanu. Kamēr skriešana ļauj no tiem pilnībā abstrahēties, pārejot uz pozitīvāku ceļu.

Nu, nedaudz par priekšrocībām, ko sniedz skriešana vakaros. Darba dienas laikā mūsu aktivitāte ir minimāla, un, atnākot mājās un pārejot no darba galda uz ēdamgaldu vai datorgaldu, tas sāk kļūt hronisks: muskuļi pamazām atrofējas un nokarājas, pasliktinās asinsrite, problēmas ar muguru. un sākas kājas. Neticami, tikai pusstunda fiziskas aktivitātes dos organismam iespēju papildināt skābekļa rezerves asinīs, uzlabojot to sastāvu un atvieglojot cirkulāciju. Kapilāri sāk pastiprināt savu augšanu, piegādājot asinis un skābekli sāpīgajām vietām. Skriešana vakaros ir noderīga arī tāpēc, ka dienas laikā novājinātie muskuļi kļūst tonizēti, tādējādi saglabājot savu figūru lieliskā formā.

Vakara treniņa trūkumi

Tādējādi pašā skriešanā nevar būt nekādu trūkumu, taču vakara laika izvēle ne vienmēr var būt veiksmīga. Pirmkārt, tāpēc, ka pastāv liela varbūtība, ka plāni tiks izjaukti. Galu galā, vienmēr var parādīties kārdinājums stadiona vietā doties, teiksim, uz pikniku vai diskotēku. Turklāt neviens nav pasargāts no kavēšanās darbā vai pārlieku grūtas darba dienas.

Stingri jākontrolē stresa līmenis, jo pārmērīga uzbudinājuma gadījumā organisms var “pateikties” ar bezmiegu, kas ar laiku pārvēršas hroniskā formā.

Vēl viens, lai arī viegli labojams trūkums ir vakara gaisa piesārņojums, kas ir pārsātināts ar izplūdes gāzēm un automašīnu saceltajiem putekļiem. Ar šo problēmu globāli, protams, ir grūti tikt galā, taču, plānojot maršrutu prom no noslogotiem ceļiem, situāciju var uzlabot.

Apsverot visus vakaros skriešanas plusus un mīnusus, par sevi liecina tikai viens secinājums: pēdējie ir daudz mazāk nozīmīgi, un, ja tos uztver nopietni, tie praktiski nespēj ietekmēt treniņu grafiku un kvalitāti.

Vakara skriešanas noteikumi

Lai gūtu maksimālu labumu no skriešanas, ir jāņem vērā vairākas lietas.

Ēšana. Es skrienu tukšā dūšā - stingrs “nē!” Rīta skriešanas īpatnība ir tāda, ka to dara tukšā dūšā. Vakarā šo uzvedību var salīdzināt ar eksperimentu ar sevi, un rezultāts uz tavu pašsajūtu neatstās vislabāko iespaidu. Vieglas vakariņas + stundu atpūta ir labākā vakara formula.

Iesildīties. Tie, kurus moka jautājums "Kā sākt skriet vakaros?" , Mums ir skaidri jāsaprot: jums jāsāk ar iesildīšanos. Muskuļi, kas ir atslābināti no astoņu stundu sēdēšanas, pirms treniņa ir rūpīgi jāsasilda, pretējā gadījumā tas ir pilns ar traumām. Lai to izdarītu, pietiek ar pāris vienkāršiem vingrinājumiem: pietupieni, stiepšanās, roku šūpošana, lekt. Pat visvienkāršākais komplekss, kas tiek veikts fiziskās audzināšanas stundās, ir diezgan piemērots.

Skriešanas temps. Tā kā katra vakara loģisks secinājums ir miegs, ķermeņa pārslodze ar aktīvu skriešanu un lielām slodzēm ir, maigi izsakoties, nevēlama. Labākais variants iesācējiem - skriet trenētāki cilvēki varēs izvēlēties savu tempu, taču tam nevajadzētu radīt diskomfortu. Jebkāda stipruma elpas trūkums, apsārtums, sāpes sānos, biezas siekalas – tas viss liecina, ka jāsamazina ātrums, vai vēl labāk – jāiet ātrā tempā.

Apmācības laiks un biežums. Vai ir iespējams skriet katru dienu vakarā? Iecienītākais jautājums iesācējiem, kuri vēlas atdot visu. Tomēr pat profesionāli sportisti to netrenējas tik un tā pāris reizes nedēļā ķermenim ir jāsaņem tik ļoti vajadzīgā atpūta, pretējā gadījumā jūs vienkārši nevarēsiet iet skriet stipru muskuļu sāpju dēļ. Optimālais grafiks ir 3-4 skrējieni 30-40 minūtes. Galvenais ir stingri to ievērot, nepiekāpjoties. Treniņiem izvēlētajās dienās jums vajadzētu pārstāt pastāvēt citām problēmām un kārdinājumiem.

Skriešana un svara zaudēšana. Cilvēki, kuri vēro savu figūru, bieži domā par to, kā pareizi skriet vakaros, lai zaudētu svaru. Atbilde ir ārkārtīgi vienkārša: no rīta skriet pareizi. Mēs vienkārši nevaram atļauties tādu intensitāti, kas ļaus mums sadedzināt mūsu malās rūpīgi glabātās rezerves. Vakara skriešana ir vairāk vērsta uz formas uzturēšanu, nevis iejušanos tajā, tāpēc nevajag sevi lutināt ar liekām cerībām. Slodzes palielināšana var izraisīt ķermeņa ritma traucējumus, kas ir pilnīgi nevēlami.

Mūžvecais jautājums

Izlasot visus argumentus, daudzus turpina mocīt jautājums, vai labāk skriet no rīta vai vakarā. Šeit ir gandrīz neiespējami nokļūt līdz patiesībai, bet galvenais secinājums ir šāds: skriešana ir vislabākā un tad, kad tam praktiski nav nozīmes.

Laiks jāizvēlas, pamatojoties tikai uz savu dzīves ritmu. Ja nevarat piecelties pat piecas minūtes pirms modinātāja zvana, nevajag piespiest sevi un doties rīta skrējienā, jo tas ne tikai nesagādās nekādu baudu, bet arī atņems visus spēkus, vienkārši aizmigt pēc pusdienām. Un otrādi, ja jau astoņos vakarā gribas iekrist spilvena rokās, tad par kādu vakara skrējienu var runāt, jo sešos no rīta ir daudz vieglāk doties skriet. Var paņemt optimālais laiks, periodiski mainot rīta un vakara skriešanu, lai jūs pats saprastu, kas jums ir ērtāk. Kad jūs iesaistīsities, laiks jums pilnībā zaudēs savu nozīmi.

Tiek uzskatīts, ka stundas, kad treniņš vislabāk ietekmē ķermeni, ir intervāli no pulksten 6 līdz 7, no pulksten 9 līdz 12 un no pulksten 17 līdz 19. Taču ne visiem ir iespēja skriet tādā laikā. Mācības, darbs un saldie sapņi bieži apgrūtina šo stundu atbrīvošanu sporta aktivitātēm.

Lai saprastu, kad skriešana jums ir vislabākā, jums vajadzētu padomāt par tādu lietu kā savu bioloģisko pulksteni. Katram no mums tās ir. Daži cilvēki sevi uzskata par cīruļiem, citi ir nakts pūces, un citi ir tālu no ornitologiem, viņi var piecelties un iet gulēt jebkurā laikā, pielāgojoties savam darba grafikam.

Ja esi rīta cilvēks, tad rīta skriešana tev nesagādās problēmas. Jūs pamostaties enerģijas pilns, un papildu spars un labs garastāvoklis tikai uzlabos jūsu dienu. Bet vakarā, kad esi noguris un sapņo tikai par relaksāciju, nepieciešamība iet skriet var apbēdināt un novērst no tā visnoderīgākā veida apmācību.

Bet, ja esi nakts pūce, tad rīta skrējienam būs ne tikai agrāk jāceļas, bet arī pusaizmigušais jāizstumj no gultas. siltas mājas dodieties ārā, piedzīvojiet stresu un jūtieties kā noguruši muskuļi visu dienu. Bet vakarā noskrien vajadzīgo distanci ar rūdīta sportista vieglumu, atgriežas mājās un visu nākamo dienu jūties lieliski.

Rīta un vakara salīdzinājums

Tiem, kuriem nav īpaši svarīgi dzīvot pēc naktspūces vai cīruļa režīma, varam teikt sekojošo. Skriešana no rīta ir laba, jo visu dienu jūtaties enerģiski. Skriešana no rīta jūs mobilizē, uzlabo vispārējo tonusu un garastāvokli. Taču, pēc pētnieku domām, rīta vingrošana bieži vien rada stresu ķermenim, kurš vēl nav pamodies.

Vakara skriešana ļauj atbrīvoties no stresa, kas uzkrājies smagas darba dienas laikā. Jūsu muskuļi atslābinās, jūs ejat gulēt, jūtoties atsvaidzināts, un tad labi gulējat. Vakara skriešana var palīdzēt tikt galā ar bezmiegu.

Daži cilvēki apgalvo, ka tikai rīta skriešana var palīdzēt zaudēt svaru. Citi saka to pašu, bet par vakara skrējienu. Viens ir skaidrs: neskatoties uz jebkādiem autoritatīviem apgalvojumiem, no skriešanas gūst labumu visi – gan tie, kas skrien no rīta, gan tie, kas skrien vakarā.

Vislabāk ir mācīties laikā, kas jums šķiet ērtākais. Vissvarīgākais ir skriešanas regularitāte. Precīzi regularitāte, un tikai regularitāte, un nemaz ideāls laiks skriešanas diena ļaus iegūt lielisku formu un justies lieliski.