Ķermeņa sagatavošana vasarai: “nē” celulītam, “jā” skaistai ādai. Laba forma vasarai: sagatavošanās plāns Vīrieša ķermeņa sagatavošana vasarai

Katra meitene sapņo izskatīties slaida. Tomēr nereti galvenā tievētāju kļūda ir vēlme dažu dienu laikā notievēt par 10 kilogramiem uzreiz. Bieži vien tas beidzas ar katastrofu. Tāpēc, lai mēģinājumi notievēt nebeigtos slimnīcas gultā, jāizvairās no “superdiētām”, nevis jāvingro tukšā dūšā. Ķermeņa sagatavošana vasarai ir process, kas aizņem vairākus mēnešus!

Kur sākt?

Kompetenta pieeja uzturam un apmācībai, kas paredzēta 0,5–1 kilograma zaudēšanai, būs droša. Obligāti jākustas. Tiem, kas ilgstoši nav vingrojuši, lai sāktu, pietiek vismaz atteikties no sabiedriskā transporta un staigāt vismaz pusstundu dienā. Ja gatavojam savu ķermeni vasarai, tad sākam ar mazumiņu :)

Tad var pievienot vairākus vienkāršus vingrinājumus, kas stiprina visas muskuļu grupas, lai mums ērtāk modelēt ķermeni vasarai. Lieko svaru var pārvarēt ar Pilates, stepa aerobiku un pat vienkāršu skriešanu. Pietiek vingrot 3-5 reizes nedēļā. Ir svarīgi dzert daudz ūdens un ēst tikai stundu pēc treniņa.

Pareizs uzturs

Liekā svara problēma ir jārisina nevis ar bada streikiem un diētām, bet gan pareizi veidojot diētu. Sagatavot ķermeni vasarai nozīmē plānot savu diētu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

· Ierobežojums sāļu, pikantu un marinētu ēdienu uzturā. Zināms, ka sāls un garšvielas palielina apetīti, turklāt sāls arī aiztur ūdeni organismā. Protams, jums nevajadzētu pilnībā izņemt sāli no uztura, bet labāk ir ierobežot sevi ar pusi tējkarotes sāls dienā. Skaistu augumu līdz vasarai neiegūsi, ja neēdīsi pareizi :)

· Vakarēdienu kaloriju satura samazināšana. Tas nenozīmē, ka jums ir jāizlaiž vakariņas. Ja vakariņas ir pareizas, tad svars netiks pieņemts. Ideāls vakara ēdiens ir zivis, dārzeņu sautējums, piena produkti.

· “Kaitīguma” aizstāšana ar “lietderību”. Ja ir ļoti grūti atteikties no saldumiem, tad tos var aizstāt ar augļiem un žāvētiem augļiem. Desu var aizstāt ar vārītu vistu, un cepšanas vietā izmantot cepšanu, sautēšanu vai grilēšanu.

· Dzeramais ūdens. Lai zaudētu svaru, dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens, un tam jābūt ūdenim, zaļai vai zāļu tējai, nesaldinātam augļu dzērienam, nevis kafijai, sodam vai saldajam kompotam. Ideāls vasaras ķermenis nevar dzīvot bez ūdens!

No celulīta nav iespējams atbrīvoties vienreiz un uz visiem laikiem, taču ir iespējams padarīt “apelsīna miziņu” mazāk pamanāmu. To var panākt, izmantojot ūdens procedūras (piemēram, kontrastdušu), masāžu, īpašus barojošus un mitrinošus krēmus. Tas arī palīdzēs elpošanas vingrinājumi un spēka treniņš.

Tuvojas vasara – ir pienācis laiks šortiem, crop topiem un peldkostīmiem. Trenažieru zāles ir piepildītas ar jaunpienācējiem, cilvēkiem no rīta un ievērojami palielinās, jo pludmalē savā iecienītākajā peldkostīmā jūs tik ļoti vēlaties izskatīties lieliski.

Ja jūs ēdat pareizi un regulāri vingrojat, jums noteikti nav par ko uztraukties. Bet, ja ziemā jūs pastāvīgi atliekat sporta zāles apmeklējumu "uz vēlāku" vai katru dienu atrodat tūkstošiem iemeslu, lai neveiktu rīta vingrošanu vai neietu skriet, tad jums būs smagi jācenšas atbrīvoties no pāris liekiem. "ziemas" kilogrami.

Mēs piedāvājam vairākas metodes, kas palīdzēs ātri sagatavot savu ķermeni pludmales sezonai bez papildu finansiālām izmaksām un būt zvaigznei pludmalē:

Statiskie vingrinājumi svara zaudēšanai

Pazaudēt pāris papildu mārciņas nav nepieciešams izgudrot riteni no jauna. Statiskie vingrinājumi, kuru pamatā ir princips noturēt ķermeni pareizā stāvoklī pēc iespējas nekustīgāk, ir tieši tāda metode, kad viss ģeniālais ir vienkāršs. Vingrinājuma laikā viss ķermenis saspringst, muskuļi aktīvi strādā, lai gan kādu laiku esi nosalusi.

Stāviet šajā pozīcijā pat 1 minūti. diezgan grūti, dažreiz muskuļu sasprindzinājums, kas rodas slodzes laikā nes sāpīgas sajūtas. Taču šādas pūles nebūs veltīgas. Mēģiniet katru reizi pagarināt katra vingrinājuma laiku. Lai to izdarītu, viedtālrunī varat izmantot hronometru, lai gan es neiesaku pastāvīgi skatīties taimeri, jo šajā gadījumā katra sekunde šķitīs mūžība.

Cik ilgi jāgriež hula stīpa?

Viegli lietojams, bet efektīvs mājas trenažieris, kas vislabāk piemērots tiem, kam patīk vingrot mājās.

Ja nolemjat iegādāties hula stīpu, tad pievērsiet uzmanību metāla vai sarežģītas plastmasas (sastāv no diviem vai vairākiem segmentiem). Mūsdienās veikalos ir daudz stiprinājumu stīpām - tie ir masāžas elementi (bumbiņas, piesūcekņi), kas palīdz sasniegt vēl labākus rezultātus un izcilus rezultātus. Ja tikko iegādājāties hula stīpu, tad ikdienas sākuma treniņam pietiks ar 5 minūtēm. Laika gaitā pakāpeniski palieliniet treniņu laiku. Nevajag gaidīt “superīgus” rezultātus pēc nedēļas treniņa, taču nevajag arī satraukties. Uzcītīgi un regulāri trenējoties, noteikti iegūsi rezultātus. Pārbaudīts!

Lecamaukla

Vēl vienu laba metode Lecamaukla ir lielisks veids, kā atbrīvoties no pāris papildu ziemas mārciņām. Tas ir cienīgs standarta kardio trenažiera aizstājējs. Veicot vingrinājumus ar lecošo virvi, tiek trenēti ne tikai muskuļi, bet arī sirds un asinsvadi. Tas ir iemesls, kāpēc lecamaukla ir obligāts elements sportistu programmas. Ir vērts atzīmēt, ka lecamaukla ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī mazinās celulītu.

Aktīvā pastaiga un riteņbraukšana

Spožā saule un siltais vējiņš it kā mudina doties aktīvās pastaigās vai izbraucienos ar velosipēdu. Garās pastaigas palielina izturību un labvēlīgi ietekmē svara zudumu. Jūs iegūstat dubultu efektu: jūs zaudējat mārciņas un tajā pašā laikā vienkārši labi pavadāt laiku. Lai iegūtu labākus rezultātus, mēģiniet palielināt pastaigu tempu, kāpiet pa kāpnēm, labs variants ir pastaiga pa kalnaino reljefu.

Runājot par riteņbraukšanu, arī šeit nav nekā sarežģīta. Mēs tikko paņēmām velosipēdu (ja jums nav sava, vienmēr varat to aizņemties no draugiem vai iznomāt) un devāmies pastaigā. Tas tā - riteņi griežas, tiek sadedzinātas kalorijas, ķermenis aktīvi sūknē. Pēc pastaigas noteikti izdzeriet tasi – tas normalizēs ūdens bilanci un piesātinās organismu ar lietderīgām vielām.

Neesiet slinki un veltiet dažas minūtes, lai izstieptos. Tādējādi paaugstināsiet audu elastību, mazināsiet muskuļu sasprindzinājumu un sāpes, kas bieži rodas pēc aktīva treniņa, un nodrošināsiet vielmaiņas produktu izvadīšanu no organisma.

Vingrošana dabā dažādos treniņus un palīdzēs sasniegt ātrus un efektīvus rezultātus. Veicot šādus vingrinājumus, organisms tiek labāk bagātināts ar skābekli, kas piesātina katru muskuli, katru šūnu, paātrina vielmaiņu, pazūd liekie kilogrami, ķermenis iegūst definīciju, turklāt saņem arī patīkamu bonusu – dabisku sārtumu.

Pareizs uzturs

Neaizmirstiet, jebkura apmācības programma bez atbilstības ir neefektīva. Tāpēc, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir rūpīgi jāpārskata diēta. Izmet kaut ko no tā, pievieno kaut ko, gluži pretēji, dod ķermenim to, kas tam nepieciešams, cik vien iespējams, un tas noteikti pateiksies par to ar labu figūru pludmalē.

Visas iepriekš minētās metodes ķermeņa sagatavošanai pludmales sezonai ir vienkāršas un pieejamas. To mērķis ir ne tikai nodrošināt ātrus rezultātus, bet arī pēc iespējas vairāk ietaupīt jūsu budžetu.

Dodieties uz pludmales sezonu ar pārliecību par savu lielisko fizisko formu!

Ja neesi domājis par to, kā zaudēt svaru līdz vasarai, tagad ir īstais laiks to izdarīt. Palīdzēs sagatavot ķermeni pludmales sezonai četru nedēļu laikā soli pa solim plāns, ko izstrādājuši mūsu eksperti. Šajā laikā ne tikai nostiprināsi savu figūru un uzlabosi ādas toni, bet arī iegūsi noderīgus ieradumus. Atcerieties, ka slodzei jābūt pakāpeniskai: intensīva apmācība un stingras diētas, visticamāk, kaitēs jūsu veselībai, nevis palīdzēs.

Pirmā nedēļa: sāciet staigāt un mainiet diētu

Darbības plāns: Iekļaujiet savā grafikā enerģiskas pastaigas, pakāpeniski palielinot to ilgumu no 30 minūtēm dienā līdz stundai. Vai vēlaties paātrināt tauku dedzināšanas procesu? Ikdienas aktivitātēm pievienojiet īsas 15 minūšu pastaigas pirms brokastīm. "No rīta ķermeņa ogļhidrātu rezerves ir mazas, tāpēc tauku šūnu sadalīšanās process sāksies daudz ātrāk nekā jebkurā citā laikā."- skaidro Natālija Jakovļeva.

Pārskatiet savu diētu un diētu: jums būs jāatsakās no cepšanas un citiem vienkāršie ogļhidrāti, un kompleksos (teiksim, pilngraudu graudaugus un cietos makaronus) vajadzētu lietot tikai pirms pusdienām. Ēd vairāk svaigi dārzeņi un mēģiniet ēst 4-5 reizes dienā, samazinot savu parasto porciju uz pusi. Izvairieties no smagām vakariņām: jūsu pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt aptuveni 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Otrā nedēļa: papildiniet savas pastaigas ar vingrinājumiem

Vai esat jau pieraduši pie ikdienas pastaigām? Ir pienācis laiks iekļaut rīta vingrinājumus savā fitnesa plānā. 15-20 minūtes kopīgas vingrošanas, kas visiem pazīstamas no skolas fizkultūras stundām, palīdzēs pamosties, uzlabos asinsriti un paātrinās vielmaiņu.

“Ja jūsu mērķis ir pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru līdz vasarai, papildiniet savu vingrinājumu ar sarežģītākiem vingrinājumiem: izklupieniem, pietupieniem, atspiešanos. Tie vienlaikus ietver vairākas muskuļu grupas.- skaidro sporta kluba Zupre fitnesa direktore Jekaterina Soboleva.

Darbības plāns: katru rītu sāciet ar viegliem locītavu vingrinājumiem un muguras, kakla un gurnu muskuļu stiepšanu. Pēc tam pārejiet pie vingrinājumiem: veiciet mūsu apļa treniņu vai izveidojiet kompleksu pats, kas ietver 15 pietupienus, 10 atspiešanos (vieglāks variants ir no ceļgaliem), 20 gurnus un 20 katras kājas šūpošanos uz sāniem.

Turpiniet ievērot diētu un katru dienu stundu pastaigājiet ātrā pastaigā. Centieties izplānot savu maršrutu tā, lai tajā būtu kāpšana pa kalniem un kāpnēm, kā arī pastaiga pa zemes takām.

Trešā nedēļa: pievienojiet aerobos treniņus un kontrastdušas

Jebkāda veida aktivitātes palīdzēs zaudēt svaru līdz vasarai, ja aktivitātes laikā pulss būs tauku dedzināšanai raksturīgajā zonā. “Tas ir katram individuāli un ir aptuveni 65-75% no maksimālā pulsa. To var aprēķināt, izmantojot formulu:(220 ir jūsu vecums gados) x 65–75%,- saka Ksenija Ovsjuka. Piemēram, 25 gadus vecai sievietei formula izskatīsies šādi: 220 - 25 = 195; un tauku dedzināšanas zona sāksies no 195 x 65% = 127 sitieni minūtē.

Trešajā nedēļā, gatavojoties pludmalei, eksperti iesaka katru dienu iet kontrastdušā, kas palīdzēs padarīt problemātisko zonu ādu gludāku un elastīgāku.

Darbības plāns: Pēc pulsa aprēķināšanas izvēlieties savu iecienītāko aktivitāti - riteņbraukšanu, skriešanu, peldēšanu vai dejošanu - un dariet to trīs reizes nedēļā 40-50 minūtes. Citās dienās neatsakieties no enerģiskām pastaigām.

Pabeidziet ikdienas vingrinājumus ar kontrasta dušu. Lai to izdarītu, piepildiet vannu vai izlietni karsts ūdens potītes garums, lai kājas būtu siltas. Piecas minūtes sildieties zem karsta ūdens un pēc tam sāciet pārmaiņus: minūti aplejiet sevi ar siltu ūdeni un 20-30 sekundes aukstu ūdeni. Sāciet ar 1-2 apļiem, pakāpeniski palielinot to skaitu. Pabeidziet procedūru ar aukstu ūdeni.

Ceturtā nedēļa: veiciet spēka vingrinājumus

Spēka treniņi palīdzēs “uzzīmēt” muskuļu reljefu vai pat mainīt ķermeņa proporcijas. “Pieņemsim, ja jums dabiski ir nenoteikts viduklis un nav noapaļoti sēžamvietas, tad svērtie pietupieni palīdzēs padarīt jūsu formu apetītīgāku. Un muguras vingrinājumi līdzsvaros ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu, tādējādi vizuāli samazinot vidukli. Un figūra iegūs formu smilšu pulkstenis», - skaidro Ksenija Ovsjuka.

Turklāt tieši spēka treniņi pēc iespējas paātrina vielmaiņu, kas ir svarīgi arī tad, ja nolemjat notievēt līdz vasarai.

Darbības plāns: izvēlieties 10-15 vingrojumus galvenajām muskuļu grupām un apvienojiet tos tā, lai vienā nodarbībā nostrādātu tikai 1-2 no tiem. Teiksim, vienu dienu jūs trenēsit muguru un plecus, citā - krūtis un rokas, trešajā - kājas. Neaizmirstiet par atpūtu: lai muskuļiem būtu pietiekami daudz laika atgūties, veiciet spēka treniņus divas līdz trīs reizes nedēļā.

Sāciet savu treniņu ar 3-4 pamata vingrinājumiem (pietupieni, izklupieni, pacelšanas nāve, presēšana) un pēc tam veiciet vēl 2-3 izolācijas vingrinājumus (mērķējot uz vienu muskuļu grupu). Atkārtojiet kompleksu trīs reizes un pabeidziet sesiju ar 20 minūšu kardio treniņu, lai nodrošinātu pēc iespējas efektīvāku tauku dedzināšanas procesu.

Neaizmirstiet veikt rīta vingrinājumus, ieejiet kontrastdušā un atkārtojiet aerobos treniņus trīs reizes nedēļā.

Turpini trenēties! Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru līdz vasarai, eksperti iesaka mainīt spēka treniņus ar kardio vingrinājumiem un intensīvu pastaigu kā parasti. Un, ja jums ir nepieciešams nostiprināt sasniegtos rezultātus, divreiz nedēļā nodarbojieties ar kardio, vienu dienu veltiet spēka treniņiem un divas – garām pastaigām.

Svara uzturēšanas režīmā jūs varat palutināt sevi ar savu iecienītāko desertu divas reizes nedēļā, bet tikai no rīta. Bet jums nevajadzētu mainīt diētu: ēdiet mazas porcijas 4-5 reizes dienā.

Lielākā kļūda, ko pieļauj meitenes, gatavojoties vasarai, ir nedēļas, vai vēl labāk, trīs dienu laikā nomest 10 kg, atbrīvoties no celulīta un izskatīties formā un slaidai. Bet visus šos sapņus salauž realitāte, un ir labi, ja tie vienkārši saplīst.

Patiesībā viss var beigties ar katastrofu – ģīboni no bada vai slimnīcas gultas. Ja šī izredze jūs neiepriecina, pārtrauciet meklēt “superdiētas” un nekādā gadījumā nepraktizējiet treniņus tukšā dūšā.

Kā sagatavot savu ķermeni vasarai?

Noteikums numur viens, gatavojot savu figūru vasarai, ir nenokļūt drudzis. Neviens nenovērtēs un nepamanīs tavu varonību. Kompetenta uztura un treniņu programma, kas paredzēta svara zaudēšanai aptuveni 0,5-1 kg nedēļā, tikai tad svara zudums būs drošs, un svars samazināsies tieši lieko tauku dedzināšanas dēļ.

Tātad, atmetiet visas idejas par svara zaudēšanu tikai ar kefīru, āboliem, divu stundu skriešanu tukšā dūšā. Vai jums ir nepieciešams sports? pareizu uzturu, darbs un vēlme.

Pārcelšanās ir obligāta

Kustības ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanai, kas jāizmanto saprātīgi un ar prieku. Tiem, kas visu savu pieaugušo mūžu pavadījuši guļot uz dīvāna, iesaku sākt ar mazumiņu – izmantot labos laikapstākļus un atteikties no sabiedriskā transporta. Sāciet staigāt vismaz pusstundu dienā.

Tālāk ir vērts izveidot savienojumu, lai stiprinātu visas muskuļu grupas. Ja esi iesācējs sportā, būtu stulbi uzreiz iet un nopirkt neierobežotu fitnesa abonementu triecientreniņam – visticamāk, tava entuziasma pietiks tikai pāris treniņiem.

Labāk pierakstieties grupu nodarbības iesācējiem, lai apgūtu vingrojumu pamatus. Liekā svara problēmu var atrisināt ar step aerobiku, Zumbu, Pilates vai vienkāršu skriešanu.

Jums ir jāvingro vismaz 3 stundas nedēļā, bet ne vairāk kā 5, mums nav nepieciešams pārtrenēties.
Dzeriet ūdeni pēc vajadzības treniņa laikā. Maltīte pēc treniņa - ne agrāk kā stundu vēlāk. Ja jūs "mirstat" no bada, izdzeriet glāzi kefīra ar zemu tauku saturu, bet bez ogļhidrātiem.

Pārejam uz pareizu uzturu

Liekā svara un celulīta problēmu var atrisināt ar pareizu uzturu, proti, uzturu, nevis diētām un bada streikiem. Visas modīgās diētas uz vienas salātu lapas un vārītas olas un citi izgudrojumi tiek iemesti kurtuvē.

Vajag skaistumu un veselību, nevis krītošus matus un iegrimušu vēderu. Jūsu uzturam jābūt “veselīgākam” un bagātinātam. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

1. Ierobežojiet sāļu, marinētu un pārāk pikantu ēdienu daudzumu. Sāls un garšvielas palielina apetīti, un sāls arī aiztur ūdeni. Jums nevajadzētu pilnībā izslēgt šo produktu, jums vajadzētu izvairīties no tiem ēdieniem, kas satur pārāk daudz sāls. Ja iespējams, nepievienojiet ēdienam sāli gatavošanas procesā, bet pievienojiet sāli jau pagatavotiem ēdieniem. Dienai jums vajadzētu pietikt ar pusi tējkarotes sāls.
2. Samaziniet vakarā uzņemto kaloriju skaitu. Visbiežāk pieļautās kļūdas ir vakara “ēšana” un vakara izsalkums (ieteikums “neēst pēc 6”). Vakarā vajag ēst. Pareizu vakariņu ēšana palīdzēs zaudēt svaru bez bada vai pārēšanās dienas laikā.

   Ideāli vakara ēdieni ir sautēti dārzeņi, zivis un piena produkti. To visu var sautēt, vārīt, cept – vispār gatavot bez taukiem. Vakarā ēst saldumus, maizi un jebkādus citus ogļhidrātus ir ļoti nevēlami, bet! Ja strādājat naktī vai kādu apstākļu dēļ nebija laika paēst pilnvērtīgas pusdienas, vakariņās pievienojiet saliktos ogļhidrātus (trīs līdz četras ēdamkarotes griķu, rīsu vai melnās maizes šķēli).

3. Dažādojiet savu uzturu. Tagad ir tik daudz veselīgu produktu! Dārzeņi, augļi, milzīgs aizjūras graudaugu klāsts, garneles, kalmāri, dažādi veidi zivis un gaļa, piena produkti. To visu atrast nav grūti, pat ja jūsu uzturs sastāv no šiem veselīgajiem produktiem, tie ir daudz labāki par gaļu un kartupeļiem un rīta sviestmaizēm.
4. Aizstāt “kaitējums” ar “labums”. Sākumā, un godīgi sakot, tā joprojām ir, man ir grūti atteikties no saldumiem. Tāpēc atradu garšīgu un mazāk kaloriju alternatīvu - augļus (svaigus vai saldētus), žāvētus augļus. Protams, nevajadzētu ēst pārāk daudz augļu, īpaši saldos, taču apēst ābolu vai pat kaloriju banānu ir daudz veselīgāk nekā kūku! Tas pats attiecas uz citām lietām. Desas vietā ēdiet vārītu vistu, uz darbu ņemiet līdzi salātus, maizi un olas. Ja vēlaties, varat atrast aizstājēju. Mainiet gatavošanas metodi - cept, sautēt, grilēt, galvenais, bez cepšanas eļļā, un īpaši ne ar panējumu.
5. Dzert ūdeni. Dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens, izslēdzot saldos kompotus, kafiju, saldo tēju un gāzēto ūdeni. Labākie dzērieni ir ūdens, zaļā tēja, zāļu tējas un augļu dzērieni bez cukura.

Pērciet peldkostīmu un atbrīvojieties no celulīta

Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem ir puse panākumu, otrā daļa ir celulīta parādīšanās mazināšana. Ārsti un fitnesa treneri saka, ka pilnībā atbrīvoties no tā nav iespējams, taču var padarīt “apelsīna miziņu” mazāk pamanāmu acij. Nepieciešamas ūdens un kosmētiskās procedūras - kontrastdušas (to var veikt klīnikā vai mājās patstāvīgi), ādu barojošu un mitrinošu krēmu lietošana.

Lai cīnītos pret celulītu, ļoti noderīgi ir vingrot svaigā gaisā – skābeklis uzlabo ādas stāvokli. Ja tas nav iespējams, praktizējiet ar atvērtu logu.

Ļoti noderīgi ir arī elpošanas vingrinājumi, kas palielina patērētā skābekļa daudzumu, kā arī baro orgānus un audus, kā rezultātā āda iegūst veselīgu nokrāsu un izlīdzinās. Vairāk pastaigājieties pa parku vai gar ezeru.

Vēl viens celulīta ienaidnieks ir spēka treniņš. Aktīva muskuļu darba laikā notiek lieliska tauku slāņa “iekšējā” masāža un aktivizējas asinsvadu darbs.

Mērenas pretestības vingrinājumi vai spēka pilates (joga) var palīdzēt saglabāt jūsu ādu gludu. Vingrinājumu galvenais mērķis ir aktivizēt asinsriti “ problēmzonas"un atbrīvoties no liekajiem taukiem.

Ja veselība atļauj, lec ar virvi. Stiepšanās uzlabo asinsriti, kas arī palīdz uzlabot muskuļu formu un ātrāk atgūties.

Protams, ir grūti pastāvīgi turēt sevi robežās, tāpēc reti, reizi 10-14 dienās, jūs varat atļauties kaut ko garšīgu mazos daudzumos. Esmu profesionālis un iesaku sagatavot savu ķermeni vasarai tieši tā – uzticamā, drošā un pārbaudītā veidā.