Lipsa activității musculare. De ce nu cresc mușchii (masa musculară)? Ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că activitatea fizică este normală

Slăbiciunea musculară sau miastenia gravis este o scădere a contractilității unuia sau mai multor mușchi. Acest simptom poate fi observat în orice parte a corpului. Slăbiciunea musculară este mai frecventă la nivelul picioarelor și brațelor.

Cauzele slăbiciunii musculare pot fi o varietate de boli - de la leziuni la patologii neurologice.

Manifestările de slăbiciune musculară pot începe să apară de la vârsta de 20 de ani. Slăbiciunea musculară la copii este mai puțin frecventă. Cel mai adesea, miastenia gravis apare la femei.

Tratamentul slăbiciunii musculare este medicație și fizioterapie.

Cauzele slăbiciunii musculare

Principala cauză a slăbiciunii musculare este deteriorarea joncțiunii terminațiilor nervoase cu mușchii (sinapsele). Ca urmare, cauza principală a bolii este o tulburare de inervație, toți ceilalți factori sunt consecințele acesteia.

Inervația mușchilor este asigurată de o substanță specială - acetilcolina. Cu miastenia gravis, acetilcolina este percepută de sistemul imunitar al pacientului ca o substanță străină și, prin urmare, începe să producă anticorpi împotriva acesteia. Conducerea impulsurilor nervoase către mușchi este perturbată, ceea ce duce la dezvoltarea slăbiciunii în mușchi. Dar, în același timp, mușchii continuă să-și păstreze capacitățile, deoarece în corpul uman sunt lansate sisteme alternative de susținere a vieții, compensând într-o oarecare măsură această deficiență.

Slăbiciunea musculară poate fi un simptom al diferitelor boli. În unele cazuri, indică pur și simplu oboseală, iar în altele indică leziuni ale tendoanelor, mușchilor, articulațiilor, oaselor și boli ale sistemului nervos. O anumită slăbiciune musculară apare întotdeauna în timpul bolii și, de regulă, este unul dintre semnele îmbătrânirii.

Cauzele imediate ale slăbiciunii musculare includ:

Boli neurologice: scleroză multiplă, accident vascular cerebral, paralizie cerebrală, scleroză laterală amiotrofică, sindrom Guillain-Barré, afectare a nervilor, paralizie Bell;
Boli ale sistemului endocrin: boala Addison, tirotoxicoză, niveluri scăzute de calciu sau potasiu în organism, hiperparatiroidism, diabet zaharat;
Diverse intoxicații: intoxicații cu compuși organofosforici, botulism;
Boli musculare: distrofii musculare, polimiozite, miopatii mitocondriale;
Alte cauze: poliomielita, anemie, suprasolicitare emotionala, stres, sindrom astenic, artrita reumatoida.

Slăbiciunea musculară la nivelul picioarelor poate apărea și în cazul venelor varicoase, artrită, scolioză și hernie intervertebrală.

Slăbiciunea musculară la un copil este cauzată cel mai adesea de patologii ale sistemului nervos. Scăderea tonusului muscular la nou-născuți este de obicei o consecință a leziunilor la naștere.

Simptome de slăbiciune musculară

Starea de slăbiciune musculară se caracterizează printr-o scădere pronunțată a forței la unul sau mai mulți mușchi. Slăbiciunea musculară trebuie să fie distinsă de o stare de oboseală generală.

Slăbiciunea musculară poate fi:

Obiectiv. Faptul unei scăderi a forței musculare este confirmat de examenul medical;
Subiectiv. Se caracterizează prin faptul că pacientul însuși simte slăbiciune într-un anumit mușchi, dar rezultatele unui examen medical indică faptul că puterea este păstrată în acesta.

Semnele miasteniei gravis apar mai întâi pe acei mușchi care sunt slabi din cauza naturii reflexe a funcționării lor. Primele simptome ale bolii pot fi observate în mușchii ochilor. În acest caz, apare căderea pleoapelor și dualitatea în percepția imaginii. Severitatea acestui simptom poate varia în funcție de momentul zilei și de cantitatea de activitate fizică.

Apoi apar așa-numitele semne bulbare, care sunt asociate cu tulburări în activitatea mușchilor de deglutiție, vorbire și mestecat. După o scurtă conversație, vocea unei persoane se poate „scădea”, îi devine dificil să pronunțe unele sunete (țiuit, șuierat) și începe să „înghită” terminațiile cuvintelor.

Perturbarea funcționării mușchilor care asigură respirația amenință să aibă consecințe destul de grave.

Slăbiciunea musculară la nivelul picioarelor se manifestă prin oboseală rapidă a extremităților inferioare și tremur în ele. Aceste simptome pot apărea din cauza muncii prelungite în picioare sau purtării pantofilor cu tocuri înalte.

Diagnosticul slăbiciunii musculare

Pentru a determina cauzele slăbiciunii musculare, medicul efectuează un sondaj asupra pacientului și un examen fizic. De asemenea, pot fi prescrise teste de laborator suplimentare, inclusiv o biopsie musculară.

Atunci când intervievează un pacient, medicul stabilește când au apărut primele semne de slăbiciune musculară, în ce grupe musculare sunt localizate și cu ce sunt asociate.

Atunci când se pune un diagnostic, este, de asemenea, important să se cunoască ce boli a suferit pacientul, care este ereditatea sa neurologică și bolile concomitente.

În timpul studiului mușchilor, se determină volumul țesutului muscular, turgența acestuia și simetria locației și se evaluează reflexele tendinoase.

Pentru a clarifica diagnosticul, se efectuează teste funcționale cu pacientul efectuând anumite mișcări.

Tratamentul slăbiciunii musculare

Tratamentele pentru slăbiciunea musculară depind de afecțiunea care o cauzează.

Pacienților cu slăbiciune musculară li se prescrie un tratament medicamentos simptomatic și un anumit set de proceduri fizioterapeutice care ajută la restabilirea funcției musculare normale.

Desigur, principalul tratament pentru slăbiciunea musculară este medicația. Pentru fiecare pacient, este selectat individual un regim de medicamente care blochează distrugerea acetilcolinei. Aceste medicamente includ metipred, proserina, prednisolon și kalimină. Utilizarea acestor medicamente ajută la restabilirea rapidă a forței musculare. Dar, deoarece sunt utilizate doze mari din aceste medicamente, tratamentul inițial al slăbiciunii musculare se efectuează numai într-un cadru spitalicesc.

În același timp, pacientul este prescris medicamente, suprimarea imunității. De asemenea, se poate folosi plasmafereza de schimb.

Terapia de întreținere periodică trebuie efectuată pe tot parcursul vieții.

Dacă slăbiciunea musculară este cauzată de oboseala musculară, atunci în acest caz este necesar să oferiți mușchilor odihnă regulată, să vă reconsiderați stilul de viață și să reduceți activitatea fizică.

Dacă după antrenament apar dureri severe și slăbiciune în mușchi, este necesar să se reconsidere setul de exerciții, ținând cont de starea generală a corpului și de bolile cronice existente.

Asemenea mare valoare are o dietă echilibrată, un regim adecvat de băut și poartă pantofi confortabili.

Astfel, slăbiciunea musculară este un simptom care indică prezența anumitor probleme în corpul uman sau un stil de viață incorect (stres fizic și psiho-emoțional excesiv, alimentație necorespunzătoare, purtarea pantofilor incomozi). Dacă slăbiciunea musculară este cauzată de anumite boli, atunci este necesar un tratament special pentru a o elimina (uneori pe tot parcursul vieții); în alte situații, este suficient să corectezi sistemul de atitudine față de sănătatea cuiva.

Importanța activității fizice pentru oameni

Cu multe secole în urmă, oamenii trebuiau să se mute activ pentru a obține mâncare, a-și construi o casă, a-și face haine etc. Prin urmare, ei spun că corpul nostru este creat pentru mișcare. Într-un organism în curs de dezvoltare, o celulă stochează mai multă energie decât cheltuiește. Aceasta este așa-numita regulă energetică a mușchilor scheletici. Prin urmare, unul dintre factorii care determină și determină creșterea și dezvoltarea organismului este activitatea motrică a mușchilor.

În copilăria timpurie, exercițiul fizic contribuie la dezvoltarea vorbirii, iar la școală și universitate - stabilitatea performanței mentale și a activității mentale.

Mișcarea este o condiție pentru dezvoltarea unui organism tânăr, sănătatea, caracterul și atractivitatea acestuia. Mișcarea este strâns legată de starea emoțională a corpului. Ameliorează tensiunea și afectează fenomenele hormonale. Activitatea musculară este însoțită în mod constant de tensiune emoțională și „ameliorează” excesul acesteia. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea stimulează producția de hormoni - endorfine și reduce excesul de adrenalină și hormonii care contribuie la stres.

Stăpânirea culturii mișcării va ajuta la dezvoltarea capacității de a se „controla pe sine”, adică la menținerea echilibrului emoțional, a bunăvoinței și a atitudinii atentă față de starea emoțională a altei persoane în orice situație.

Viața modernă a unui școlar - studiul la școală, pregătirea temelor, citirea, uitarea la televizor - predispune la un stil de viață sedentar. S-a dovedit că timp de aproximativ 18 ore pe zi (inclusiv somn) adolescentul se află într-o imobilitate completă sau relativă. Mai are doar 6 ore pentru jocuri în aer liber, plimbări și sport. Lipsa mișcării afectează starea generală a corpului: presiunea se schimbă adesea (devine ridicată sau scăzută), oasele devin fragile, o persoană obosește rapid și starea de spirit se schimbă dramatic. Lipsa mișcării - inactivitatea fizică, precum supraalimentarea și fumatul, provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Un stil de viață sedentar, mai ales în tinerețe, nu este inofensiv. Ea duce la modificări ale funcțiilor tuturor sistemelor de organe și ale bolilor, în special ale sistemului cardiovascular. Mișcarea activă este un semn imagine sănătoasă viaţă.

Activitate fizică scăzută

Hipodinamia - activitate fizică redusă - este caracteristică civilizației urbane moderne. Între timp, pentru o persoană sănătoasă, este necesară activitatea fizică sistematică, începând din copilărie și adolescență. Inactivitatea fizică duce la dezantrenarea mecanismelor de reglare, la o scădere a capacităților funcționale ale sistemului musculo-scheletic, adesea la o scădere a performanței și la slăbire. funcții de protecție corp.

Activitatea fizică insuficientă este adesea combinată cu obezitatea. Cu puțină activitate fizică, adaptabilitatea sistemului cardiovascular chiar și la sarcini ușoare se deteriorează. La persoanele inactive fizic, ritmul cardiac este în medie cu 10-20% mai mare decât la persoanele active fizic. O creștere a frecvenței cardiace cu 5-10 bătăi pe minut duce la un număr suplimentar de contracții de 7-14 mii într-o singură zi. Această muncă suplimentară este efectuată în mod constant în repaus, volumul său crește brusc în timpul activității fizice. Studiile au arătat că persoanele cu activitate fizică ridicată au de 2 ori mai puține șanse de a avea un infarct miocardic și de 2-3 ori mai puține șanse de a muri din cauza acestuia, comparativ cu persoanele inactive fizic.

De ce are nevoie corpul uman de mișcare și activitate fizică atât de mult?

Activitatea fizică regulată crește performanța mușchiului inimii, creează posibilitatea ca sistemul cardiovascular să funcționeze în modul cel mai favorabil, ceea ce este deosebit de important în timpul supraîncărcării fizice și nervoase. Exercițiile fizice regulate promovează o mai bună aprovizionare cu sânge la toate organele și țesuturile, inclusiv mușchiul inimii însuși. Activitatea fizică constantă ajută la antrenarea mecanismelor care reglează sistemele de coagulare și anticoagulare, ceea ce reprezintă un fel de prevenire a blocării vaselor de sânge cu cheaguri de sânge - cauza principală a infarctului miocardic; îmbunătățește reglementarea tensiunea arterială; previne aritmiile cardiace.

Computerul a luat o parte semnificativă din activitatea fizică umană. Foto: Bruno Cordioli

În timpul activității fizice în mușchii scheletici, care reprezintă 30-40% din greutatea corporală, are loc o creștere bruscă a consumului de energie, care stimulează activitatea sistemului cardiovascular, antrenează inima și vasele de sânge. Determinând cheltuieli semnificative de energie, activitatea fizică regulată ajută la normalizarea metabolismului și ajută la compensarea efectelor excesului de nutriție. Potrivit unor autori, exercițiile fizice și un stil de viață activ pot reduce semnificativ (până la 50%) nivelul bolilor cardiovasculare.

În societatea modernă, nivelul de activitate fizică al oamenilor a scăzut semnificativ, deoarece producția și condițiile de viață s-au schimbat dramatic. De-a lungul a milioane de ani, oamenii s-au adaptat la activități fizice intense și la absența sau lipsa periodică a alimentelor. Deantrenarea și excesul de nutriție sunt flagelul umanității moderne. Cine dintre noi nu a văzut cum tinerii așteaptă mult timp un lift, în loc să urce unul sau două etaje? Mulți oameni sunt gata să stea inactiv la stațiile de transport public, dar nici măcar nu le trece prin cap să meargă mai multe opriri. Ideea aici nu este lipsa de timp, dar la distanțe scurte cu operațiuni de transport neregulate, adesea nu se câștigă în timp.

Elevilor le este interzis să alerge în pauze. Multe școli au introdus așa-numiții pantofi detașabili. Se pare că, de dragul curățeniei la școală, copiii sunt lipsiți de posibilitatea de a alerga în curtea școlii în timpul pauzei, de a alerga, de a se juca și de a se relaxa fizic. Profesorii, desigur, și-au făcut viața oarecum mai ușoară, dar chiar există școli pentru ei?

Unii părinți consideră un copil model ca fiind unul care stă acasă de dimineața până seara. Daca petrece mult timp in curte (pe strada), risca sa primeasca o mustrare pentru hainele murdare si o vanataie primita in joc.

Un copil normal, sănătos, de regulă, este neliniștit și activ pentru el mersul nu este doar o plăcere, ci o necesitate fiziologică; Din păcate, părinții își privează adesea copiii de posibilitatea de a ieși în oraș dacă au probleme cu studiile. Desigur, astfel de măsuri educaționale duc adesea la opusul a ceea ce era de așteptat. Instrucțiuni precum: „Mai întâi fă-ți toate temele, apoi mergi la plimbare!” indică faptul că părinții nu înțeleg de bază igiena studiului și a petrecerii timpului liber. La urma urmei, înainte de aceasta, copilul a lucrat 5-6 ore la școală. Următorul fapt nu poate decât să provoace îngrijorare: odată cu vârsta, activitatea fizică a elevului scade. Cercetările efectuate în rândul școlarilor australieni au arătat că la vârsta de 13 ani, 46,5% dintre băieți și 24,6% dintre fete sunt implicați activ în sport, iar la vârsta de 17 ani, doar 10,3 și, respectiv, 3,9%. Cifre nu prea liniştitoare s-au obţinut la examinarea şcolarilor noştri. Ele arată, de asemenea, o scădere a activității fizice pe măsură ce îmbătrânesc, unele fete experimentând și o scădere a capacității lor de a tolera activitatea fizică. De multe ori ne bazăm prea mult pe lecțiile de educație fizică de la școală sau școala profesională. Fără îndoială, introducerea unei lecții de educație fizică sau a unei pauze de educație fizică este un lucru bun, dar fără activitate fizică zilnică, care este adevărata nevoie a organismului, este nerealist să ne așteptăm la schimbări semnificative ale sănătății. Uneori auzi următoarea opinie: dacă o persoană nu dorește să facă sport sau să-și sporească activitatea fizică, nu ar trebui să se amestece cu el, altfel va comite violență împotriva sa și asta nu va duce la nimic bun. Ni se pare că o astfel de judecată este neconvingătoare. Prea mulți oameni își justifică inerția și lenea din motive atât de „întemeiate” precum suprasolicitarea la locul de muncă, dorința de a se relaxa după o zi grea, se uită la televizor, citește o carte etc. Considerând această situație normală, este același cu a justifica fumatul, băutul. alcool, supraalimentare, deoarece activitatea fizică scăzută este, de asemenea obicei prost. Nu pledăm ca toată lumea să participe la competiții sportive și să participe la cluburi sportive, deși, fără îndoială, o astfel de distracție ar putea atrage un număr mult mai mare de tineri decât se observă acum. Dorința unor părinți de a-și crește copiii pentru a fi campioni cu orice preț nu trezește simpatie. Sportul mare, care implică o activitate fizică sporită, nu este pentru toată lumea și este lotul câtorva. Vorbim de activitate fizică constantă, moderată, ținând cont de gusturile și înclinațiile fiecăruia. Nu contează dacă un tânăr nu găsește imediat un tip de activitate fizică atractiv, este mai rău dacă nici măcar nu încearcă să o găsească.

Din păcate, există adesea cazuri în care părinții se străduiesc să-și scutească copiii chiar și de la lecțiile de educație fizică la școală, iar medicii le urmează exemplul și scutesc copilul de la lecțiile de educație fizică pentru o lungă perioadă de timp, chiar și după o boală minoră, creând astfel obstacole în calea rapidă. refacerea si imbunatatirea starii de sanatate.

Cum să tratăm cu hipokinezia?

După ce ați luat decizia de a începe o viață „nouă”, este indicat să obțineți sprijin de la rude și prieteni. Indiferent de modul în care decideți să vă creșteți activitatea fizică, este indicat să faceți o regulă să nu folosiți liftul sau transportul în comun pe distanțe scurte. Când mergeți la serviciu sau la școală, plecați de acasă cu 10-15 minute mai devreme și parcurgeți o parte din distanță.

Inactivitate fizică

Unul dintre factorii de risc semnificativi pentru dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular este inactivitatea fizică. Nivelul de activitate fizică în zilele noastre a scăzut nu numai în rândul locuitorilor orașului, ci și în rândul locuitorilor din mediul rural, ceea ce este asociat cu o scădere a ponderii muncii fizice atât în industrie, cât și în agricultură. Chiar și vacanțele de vară și excursiile în afara orașului la sfârșitul săptămânii, mulți oameni preferă să petreacă în mașină, limitând la minimum mersul pe jos, schiul și bicicleta. Studiile statistice au arătat că printre persoanele care petrec mai mult de 1 oră pe zi plimbându-se, boala coronariană este de 5 ori mai puțin frecventă în comparație cu persoanele care preferă transportul pe jos. Există, de asemenea, o relație clară între gradul de inactivitate fizică și posibilitatea de a dezvolta hipertensiune arterială. Acest lucru se datorează mai multor motive. În primul rând, în timpul activității fizice, circulația sângelui, mecanismele de reglare a acestuia și de adaptare la cerințele în continuă schimbare ale organismului în conformitate cu diferite condiții de mediu sunt îmbunătățite semnificativ. Prin urmare, răspunsul la stres la indivizii mai antrenați fizic are loc cu o cheltuială mai economică de energie și cu mai puțină activare a sistemului nervos simpatic. De asemenea, este important ca aceste persoane să răspundă la stresul emoțional cu o creștere mai puțin semnificativă a activității sistemului nervos simpatic. În consecință, activitatea fizică moderată constantă adaptează o persoană la stresul emoțional. Tensiunea musculară moderată și constantă are un efect calmant asupra centrului sistemul nervos, care este, de asemenea, un factor important în prevenirea hipertensiunii arteriale și a bolilor coronariene.

Crește cu activitatea fizică costurile energiei organismul si apetitul scade (in raport cu consumul de energie), ceea ce previne dezvoltarea obezitatii. O creștere a activității fizice cu o creștere paralelă a consumului de energie duce la o intensificare a metabolismului, promovează utilizarea grăsimilor și scăderea nivelului de colesterol din sânge, care este unul dintre cei mai importanți factori în prevenirea bolilor cardiovasculare. sistem.

Activitatea fizică ar trebui considerată nu numai ca cel mai important factor în prevenirea dezvoltării bolilor cardiace și vasculare, ci și ca un important componentă terapie complexă pacienți cu multe boli cardiovasculare.

Sfaturi utile

Mișcarea ar trebui să fie distractivă. Când alegeți un moment pentru educație fizică și sport, fiți creativi: faceți-o în fiecare zi înainte de școală sau imediat după întoarcerea acasă; face echipă cu prietenii în sport, fă exerciții în orice timp liber, obligă-te să mergi; Când vă apropiați de lift, amintiți-vă că există scări. Nu vă lăsați să vă răsfățați în lene.

Recent, aparatele de exerciții și dispozitivele de gimnastică pentru uz individual au devenit din ce în ce mai populare. Acestea sunt biciclete de exerciții, „pereți de sănătate”, benzi de alergare, aparate de masaj și dispozitive de mini-exercițiu cu elemente de gaming. Îți permit să faci mișcare tot timpul anului indiferent de conditiile meteo.

Orice s-ar putea spune, mai devreme sau mai târziu fiecare sportiv se confruntă cu o situație în care mușchii pur și simplu încetează să crească. În plus, cu cât este mai lungă experiența antrenamentelor regulate, cu atât este mai mare riscul de a întâlni această situație. De aceea, cel mai adesea, se pun întrebări despre de ce nu cresc mușchii intrebat de sportivii experimentati decat de incepatori. Deci, care este motivul lipsei de progres și ce să faci dacă mușchii nu cresc?

Pot exista multe motive pentru lipsa creșterii musculare, precum și modalități de a rezolva această problemă. Cu toate acestea, cel mai adesea mușchiul nu crește din cauza unuia sau a unei combinații a mai multor motive descrise mai jos. Să ne uităm la principalele motive pentru care mușchii nu cresc.

Fără progresie de încărcare

Progresia sarcinii este cel mai important principiu în culturismul natural. Fără progresia sarcinii, organismul pur și simplu nu are nevoie să construiască masa musculară. La urma urmei, creșterea masei musculare și a forței este, în esență, adaptarea corpului la impactul care crește treptat al sarcinii de antrenament. În consecință, dacă te antrenezi fără a crește sarcina, atunci pur și simplu nu există niciun motiv pentru ca corpul tău să crească masa musculară.

Progresează treptat sarcina prin creșterea greutăților de lucru, a numărului de abordări și repetări ale exercițiilor. De asemenea, puteți reduce timpul de odihnă dintre abordări și exerciții și așa mai departe. Principalul lucru este să nu încercați să aplicați toate metodele de progresie a sarcinii în același timp, altfel veți obține efectul opus în loc să stimulați creșterea musculară.

Lipsa caloriilor

După cum știți, creșterea musculară necesită nu numai progresia sarcinii, ci și un exces de calorii. Adică ar trebui să consumi mai multe calorii în fiecare zi decât arzi în timpul zilei. Citiți mai multe despre cum să mâncați corect pentru a câștiga masa musculară.

Apare întrebarea, cum să vă aflați aportul zilnic de calorii? Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o formulă foarte simplă:

Greutate, kg * 30 kcal.

De exemplu, dacă greutatea ta este de 80 kg, atunci aportul tău zilnic este de aproximativ 2400 kcal. Acum adăugați la cifra rezultată 500 kcal, de care organismul are nevoie pentru a crește în greutate. Ca rezultat, obținem 2900 kcal - aportul zilnic de calorii pentru creșterea în greutate.

Desigur, toate aceste calcule sunt foarte relative. Ele nu țin cont de numeroasele caracteristici individuale ale fiecărei persoane. Prin urmare, recomand să nu numărați fiecare calorie, ci să vă concentrați pe citirile scalei. Cântărește-te în fiecare săptămână și ajustează-ți dieta în funcție de ceea ce arată cântarul.

Deficit de proteine

Pe lângă conținutul caloric total al dietei, culturistul trebuie să se asigure că dieta sa conține o cantitate suficientă de alimente variate. bogat in proteine. La urma urmei, proteinele sunt principalul material de construcție pentru mușchii noștri.

Câte proteine ar trebui să consumi pe zi? Există multe păreri pe această temă. Unii recomandă 3-5 grame pe kg de greutate corporală, alții spun că puțin mai mult de 1 gram pe kilogram de greutate este suficient. Adevărul, ca întotdeauna, este undeva la mijloc.

Prin urmare, pentru creșterea musculară, recomand să consumați aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Astfel, dacă cântărești 80 kg, atunci trebuie să consumi aproximativ 160 de grame de proteine pe zi pentru a te îngrășa. În același timp, este important ca această proteină să provină din alimente atât de origine animală, cât și de origine vegetală, astfel încât să fie cât mai completă.

Apa nu este suficienta

Uneori, progresul în creșterea în greutate și chiar pierderea în greutate s-a blocat doar pentru că o persoană nu bea suficient apă curată. Gândește-te bine, suntem 70% apă! Fără participarea ei, nu are loc un singur proces în corpul nostru. Prin urmare, indiferent dacă încerci să slăbești sau să te îngrași, trebuie să bei cel puțin 2-3 litri de apă pe zi.

Lipsa somnului

Când faci sport, este foarte important să dormi suficient, deoarece în timpul somnului corpul nostru se reface după antrenament și nu numai. În plus, majoritatea hormonilor anabolizanți responsabili de creșterea musculară sunt produși în timpul somnului. Deci, dacă sunteți în mod constant lipsit de somn, atunci veți continua să vă întrebați de ce mușchii nu vă cresc, chiar dacă urmați toate celelalte reguli pentru creșterea musculară.

Mulți oameni își pun întrebarea: de cât somn ai nevoie pe zi? Recomand sa dormi cel putin 8-9 ore. Principalul lucru este să te culci mai devreme, pentru că cu cât te culci mai devreme, cu atât somnul tău este mai valoros și dormi mai bine.

De exemplu, dacă te culci mereu la ora 21.00, atunci te vei trezi la 5-6 dimineața fără probleme și te vei simți grozav. În același timp, dacă te culci la 3 dimineața, atunci cu greu te vei trezi la prânz, simțindu-te epuizat.

Sindromul de slăbiciune musculară se numește miastenia gravis - un proces patologic de natură autoimună care reduce contractilitatea musculară. Această boală se poate dezvolta ca urmare a deteriorării componentelor anatomice ale membrelor (vase, oase, suprafețe articulare, nervi). Slăbiciunea musculară se poate dezvolta atât la nivelul brațelor, cât și al picioarelor. În această secțiune vom analiza principalele cauze ale slăbiciunii musculare la nivelul picioarelor și brațelor și tratamentul acestora.

Principalele simptome ale miasteniei gravis:

1. Scăderea forței musculare. Măsurarea se poate face fie folosind instrument special– un dinamometru și mâinile unui medic examinator. Pentru evaluare forta musculara fără instrument, medicul scutură simultan cele două mâini ale pacientului, în timp ce evaluează simetria tensiunii musculare.
2. Dificultate în îndeplinirea sarcinilor de rutină (mers, urcat pe scări, ținerea unei cani, scris cu pixul, transportul pachetelor moderat de grele);
3. Pe lângă scăderea forței la un anumit membru, poate apărea blefaroptoza (căderea pleoapei), dificultăți la înghițire, vorbire sau mestecat.

Cauzele slăbiciunii musculare la nivelul picioarelor

Acest sindrom la nivelul picioarelor se dezvoltă cel mai adesea din următoarele motive:

1. ateroscleroza vaselor extremităților inferioare;
2. ciupirea nervului inervat;
3. varice ale extremităților inferioare;
4. purtarea de pantofi incomozi sau picioare plate;
5. afectarea vaselor de sânge sau a mușchilor de către agenți infecțioși;
6. tulburări metabolice (afectarea glandei tiroide);
7. deficit de calciu în organism.

Cauzele slăbiciunii în mâini

Sindromul se dezvoltă mult mai puțin frecvent la nivelul brațelor decât la nivelul picioarelor. Principalele sale motive:

1. ateroscleroza vasculară membrele superioare;
2. ciupirea, accidentarea, hipotermia unuia dintre nervi;
3. modificări bruște ale tensiunii arteriale;
4. accident vascular cerebral;
5. afectarea infecțioasă a vaselor de sânge și a mușchilor extremităților superioare;
6. tulburări metabolice;
7. lipsa de calciu în organism.

Tratamentul slăbiciunii musculare

Flacciditatea severă a picioarelor și brațelor provoacă disconfort pacientului. La întrebarea „Cum să tratezi slăbiciunea musculară?” experții răspund că există mai multe metode: metoda conservatoare (medicinală), chirurgia și kinetoterapie. Dacă cauza slăbiciunii constă în infecție, atunci se folosesc medicamente antibacteriene, antiinflamatoare și antivirale. În plus, sunt prescrise proceduri fizioterapeutice care îmbunătățesc fluxul sanguin în zona mușchilor necesari.

Tratamentul depinde de cauza care îl provoacă (leziuni, infecții, procese genetice, autoimune, consecințe ale accidentului vascular cerebral etc.). Dacă apare slăbiciune musculară, trebuie să contactați imediat un specialist în patologie neuromusculară.

Flacciditatea musculară este o lipsă de forță și scăderea tonusului. Poate fi prezent într-un mușchi sau într-un întreg grup și poate fi o manifestare a diferitelor boli. Pentru un tratament de succes, este important să înțelegeți cauza acestui simptom. Flacciditatea musculară poate fi cauzată de oboseală normală sau infecție viralăîn combinație cu slăbiciune generală și stare generală de rău.

Este necesar să se distingă adevărata flacciditate musculară de astenie (oboseală musculară).

Adevărata flaciditate musculară

Se manifestă prin următoarele simptome:

Mușchii devin mai mici și arată flasc.
O persoană nu este capabilă să efectueze anumite acțiuni.
Există o scădere semnificativă a forței în mușchi.

Aceste simptome apar în boli precum:

Accident vascular cerebral.
Distrofie musculară.
Atac de cord.
Endarterita obliterantă.
După brațe sau picioare rupte.

Adevărata slăbiciune musculară poate fi prezentă și în alte boli, nu mai puțin grave, unde sistemele vascular și nervos sunt afectate simultan.

Oboseala musculara

Astenia (o stare de slăbiciune generală a corpului, impotență) se manifestă prin următoarele simptome:

Aspectul mușchilor nu se schimbă.
Mușchii nu își pierd funcțiile, dar obosesc mai repede.
Pentru a efectua diverse acțiuni folosind brațele sau picioarele, trebuie să exercitați mai multă forță decât de obicei.

Cauzele oboselii și slăbiciunii musculare sunt variate.

De exemplu aceasta:

Insomnie.
Abuzul de diete.
Obiceiuri proaste.
Surmenaj.
Diverse boli cronice.

Flacciditatea musculară asociată cu oboseala și oboseala rapidă poate fi cauzată și de afecțiuni patologice care afectează procesele metabolice ale mușchilor, descrise mai jos.

Cantitate insuficientă de proteine în organism. Proteinele trebuie să fie prezente în dieta copiilor și adulților. Din ce sunt făcuți mușchii, organele interne, pielea și celulele sanguine.

Cu deficit de proteine, se observă tonusul muscular slab, imunitatea scăzută și părul și unghiile fragile.

Miastenia gravis este o boală autoimună care se caracterizează prin slăbiciune musculară severă și letargie. Mușchii ochilor sunt susceptibili la această patologie laringele, faringele și mușchii feței și corpului pot fi afectați. De asemenea, pacienții se plâng de oboseală crescută și letargie la nivelul mușchilor picioarelor, brațelor și gâtului.

Diabet zaharat

O boală cronică care apare din cauza producției insuficiente de insulină în pancreas este diabetul zaharat. Ca urmare, glucoza nu poate fi absorbită complet și se acumulează în sânge.

Diabetul zaharat se caracterizează prin următoarele simptome:

Letargie în mușchi și slăbirea tonusului acestora.
Performanță scăzută.
Oboseală.
Mâncărime de piele.
Scăderea imunității.
Senzație de greutate și slăbiciune la nivelul picioarelor.
Pacienții simt adesea o flaciditate musculară incontrolabilă, aceasta este o consecință a formării de substanțe toxice din cauza metabolismului afectat. Picioarele suferă în special.

Important! La diabet zaharat o atenție deosebită trebuie acordată extremităților inferioare. Este extrem de nedorit să îndurați durerea în picioare. Încetarea durere nu este mai puțin un semnal alarmant. Mai ales în combinație cu dispariția sensibilității picioarelor, uscăciunea și paloarea pielii. Este necesar să consultați urgent un medic și să începeți tratamentul pentru neuropatia diabetică

Depresie

După ce ați experimentat un șoc puternic, cum ar fi pierderea persoana iubita, se poate instala depresia. Și, de asemenea, din cauza stresului cronic, a nemulțumirii sistematice față de viață pentru un anumit număr de ani. O persoană se află într-o stare emoțională depresivă, apar apatie și iritabilitate și își pierde capacitatea de a se bucura de viață. Apar oboseală cronică, slăbiciune musculară, iritabilitate și insomnie.

La primele simptome ale acestei boli, trebuie să consultați un medic - un psihiatru sau un psihoterapeut și să începeți să luați medicamente care ameliorează această afecțiune. Antidepresivele moderne nu provoacă dependență și sunt bine tolerate de pacienții care le iau. Cooperarea strânsă cu medicul va ajuta pacientul să aibă o atitudine pozitivă și, în timp, să revină complet la viața normală.

Pe lângă toate bolile enumerate, se pot dezvolta letargie și slăbiciune musculară din cauza artritei, artrozei, osteocondrozei și dezechilibrului electrolitic. Și, de asemenea, ca urmare a diferitelor infecții, anorexie și leziuni.

Tratament

Tratamentul pentru flaciditatea musculară depinde de cauzele care o cauzează. Pentru a găsi rădăcina problemei, trebuie să consultați un terapeut sau un neurolog. Specialistul va prescrie o examinare. În continuare, în funcție de diagnostic, el va selecta medicamente și tablete injectabile eficiente.

Dacă slăbiciunea musculară este cauzată de suprasolicitare sau suprasolicitare fiziologică, de exemplu, în sala de sport, puteți face o baie caldă, puteți face un masaj relaxant și puteți bea mentă, melisa sau ceai de mușețel.

Tonusul muscular poate fi crescut cu ajutorul tratamentelor cu apa si kinetoterapiei (ultrasunete, darsonval).

Un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice au un impact negativ asupra sănătății la orice vârstă. De-a lungul anilor, mușchii devin floși, lenți și mai mici în volum. La persoanele în vârstă care duc un stil de viață sedentar, întregul corp suferă din cauza slăbirii corsetului muscular. Este indicat, în scop preventiv, să contactați un instructor de kinetoterapie care va putea selecta exercițiile fizice care sunt necesare, ținând cont de vârsta și caracteristicile individuale ale persoanei.