Exerciții după mastectomie mamară. Cum să faci gimnastică după o mastectomie: un set de exerciții eficiente. Exerciții de bază de kinetoterapie

Sânii frumoși sunt podoaba unei femei. Cu toate acestea, există mai multe boli periculoase care pot fi tratate prin îndepărtarea glandei mamare - mastectomie. Principala indicație pentru intervenție chirurgicală este, desigur, cancerul de sân se face și pentru sarcomul mamar sau un proces purulent însoțit de gangrenă. O complicație după intervenția chirurgicală poate fi afectarea mobilității brațului în articulația umărului. Pentru a obține recuperarea sa completă, este necesar să efectuați un set special de exerciții. De aceea, gimnastica după o mastectomie este necesară pentru fiecare femeie care a suferit această procedură.

Reabilitare după mastectomie

Mastectomia are cu siguranță un impact grav asupra corpului unei femei. Pentru a reveni la normal după îndepărtarea sânilor, sunt necesare o serie de măsuri de reabilitare:

exerciții terapeutice (gimnastică terapeutică);
fizioterapie;
tratament medicamentos, al cărui scop este creșterea imunității;
ajutor psihologic pentru pacient.

De ce este necesară gimnastica?

După îndepărtarea glandei mamare, brațul și umărul de pe partea afectată sunt constrânși în mișcare. Unii pacienți raportează o senzație de strângere în zona cicatricii. Unii pacienți încep să-și strângă umerii și să se aplece.

Refuzul de a face sport poate duce la o serie de consecințe neplăcute:

la modificări ale posturii, deformarea pieptului, probleme cu coloana vertebrală;
la apariția depresiei;
la apariția unei încordări musculare excesive, ceea ce duce la dezvoltarea durerii la nivelul umărului, brațului și spatelui capului.

Pentru a evita astfel de probleme, femeile ar trebui să înceapă să facă exerciții în timp ce sunt încă în spital.

Grupuri de exerciții

Toate exercițiile efectuate în timpul reabilitării după îndepărtarea sânilor sunt împărțite în trei grupuri:

Încălzirea Acest grup este necesar pentru a tonifica mușchii pacientului și a pregăti corpul pentru stres suplimentar. Încălzirea ar trebui să fie o componentă obligatorie a complexului de gimnastică, deoarece în caz contrar corpul poate funcționa defectuos, încetinind astfel procesul de reabilitare. Încălzirea constă în aproximativ patru exerciții simple.
Complexul principal.
Partea finală. Include exerciții care vizează relaxarea și restabilirea respirației.

Încălzirea

Toate exercițiile din această parte a lecției sunt efectuate în poziție șezând de 6-8 ori.

Puneți mâinile pe genunchi (palmele cu fața în jos). Strângeți și desfaceți-vă degetele și ar trebui să le strângeți strâns într-un pumn, iar când strângeți, relaxați-vă și desfășurați-le.
Întoarceți mai întâi mâinile cu palmele în sus, apoi în jos, degetele nu ar trebui să fie încordate.
Ridică-ți mâinile la umeri. Fără a le ridica de pe umeri, ridică coatele înainte și coboară-le în jos. Acest exercițiu trebuie efectuat încet. Ridicați mâinile, inspirați, coborând mâinile, expirați.
În poziția de pornire, brațele sunt coborâte la cusături. Apoi ridicați-le în lateral și coborâți-le în jos. Exercițiul trebuie făcut lent, fără efort.

Când toate exercițiile sunt finalizate, pacientul are nevoie de o scurtă odihnă. Pentru a face acest lucru, puteți respira adânc și expira de mai multe ori sau puteți merge prin sala de sport.

Partea principală

Partea principală a complexului gimnastic după îndepărtarea sânilor include următoarele exerciții (ar trebui repetate de 4-8 ori):

IP (poziție de pornire) – în picioare sau așezat.
1. În primul rând, ar trebui să îți apeși strâns mâinile pe corp timp de 2-3 secunde, apoi să te relaxezi.
2. Mai întâi întindeți brațul pe partea rănită înainte, apoi în lateral, apoi coborâți-l. Nu este nevoie să ridici umărul. Pe măsură ce vă îndepărtați, inspirați pe măsură ce coborâți, expirați.
3. Faceți mișcări circulare în articulațiile umerilor (mai întâi înainte, apoi înapoi). Exercițiul trebuie făcut încet, ridicând coatele sus.
4. Pune mâinile jos. Pune-ți degetele la spate și încearcă să-ți atingi omoplații. În același timp, nu vă înclinați capul și umerii înainte. Exercițiul se face încet.
5. Strângeți-vă mâinile la spate. Mișcându-vă umerii, trebuie să vă desfășurați și să retrageți omoplații și să încercați să nu vă aplecați înainte. Pe măsură ce vă depărtați, inspirați când vă închideți, expirați.
IP - stând în picioare sau așezat în fața unei oglinzi.
1. Ridicați brațul cu partea rănită în sus. (Dacă este necesar, puteți sprijini mâna cu mâna sănătoasă). Exercițiul se efectuează lent, inspirați când ridicați, expirați când coborâți.
2. Ridică brațul în sus pe partea în care ai fost operată, apoi îndoaie-l și mișcă-ți cotul în lateral, imitând mișcarea pieptănării părului. Țineți mâna în această poziție timp de câteva secunde. În același timp, nu trebuie să vă aplecați înainte și să vă lăsați capul în jos.
Poziția de pornire – în picioare.
1. Îndoiți-vă spre partea operată și îndreptați-vă. În același timp, balansați mâna înainte și înapoi pe aceeași parte. Mușchii trebuie relaxați, gama de mișcări crește treptat.
2. Stați lângă perete cu partea deteriorată. Ridicați mâna, încercând să o întindeți cât mai mult posibil de-a lungul peretelui. Ar trebui să marcați punctul la care puteți ajunge și să încercați să-l amestecați treptat mai sus.
3. Rotiți-vă trunchiul spre sânul operat. Aplecați-vă înapoi, mișcându-vă brațul înapoi și în lateral. Accept IP. Întoarcerea, inspirația, revenirea la IP - expirați. Fă-o încet.
4. Rezema spatele de perete. Ridică brațele, întinde-le în lateral și apăsându-le pe perete cât mai mult posibil, ține 2-3 secunde, apoi coboară-le.
IP - ședință.
1. Așezați mâna pe partea rănită pe marginea mesei în poziție abdusă (palma cu fața în jos). Apoi întoarceți palma în sus, apoi din nou în jos. Exercițiul se face cu efort și încet.
2. Puneți mâinile pe genunchi și luați bastoanele în jos, a căror lungime este de 60-80 cm Apoi ridicați bastoanele în sus, aplecându-vă înapoi, apoi coborâți bastoanele. Când vă îndoiți, inspirați când coborâți polii, expirați.
3. Ridicați bastoanele în sus, în timp ce vă aplecați, fără a vă apleca în față, spre partea sănătoasă. Reveniți la IP. Când vă îndoiți, inspirați când vă îndreptați, expirați.
4. Pune mâinile jos. Luați bățul de capete, apoi ridicați-l și mutați-l la spate. Reveniți la IP. În loc de un băț, poți folosi un prosop întins. Efectuați exercițiul încet.

Partea finală

După cum am menționat deja, exercițiile din această parte a lecției au ca scop restabilirea respirației și relaxării. Fiecare dintre ele se repetă de 5-6 ori.

Ridică-te drept și, inspirând și expirând profund, dă-ți umerii.
Aplecați-vă cât mai jos posibil, cu brațele atârnând liber.
IP - așezat pe un scaun, mâinile pe genunchi. Îndreptați umerii, îndreptați-vă, îndoiți-vă puțin, mișcându-vă coatele înapoi, apoi relaxați-vă. Aplecare, inspirare, relaxare, expirare.
IP - în picioare sau așezat. Ridicați mâinile în sus și inspirați, coborâți-le și expirați.
În timp ce stai în picioare, ridică-ți brațul la umeri și îndoaie-l, apoi coboară-l. Exercițiul trebuie făcut cu efort și încet. Când îți cobori mâinile în jos, trebuie să le relaxezi.

Cum să faci exercițiile

La efectuarea terapiei cu exerciții, fiecare exercițiu trebuie efectuat lent, crescând treptat amplitudinea mișcărilor și numărul de repetări ale fiecăreia dintre ele.
Pentru îndepărtarea bilaterală a sânilor, trebuie efectuat un set de exerciții fie cu ambele mâini în același timp, fie pe rând cu fiecare dintre ele.
Inițial, ar trebui să vă opriți la 12-14 exerciții, apoi numărul acestora trebuie crescut.

După cum am menționat deja, ar trebui să începeți să faceți exerciții aproape imediat după operație. Desigur, la început va fi dificil și dureros să efectuați un set de exerciții, dar terapia cu exerciții nu poate fi neglijată.

Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să urmați câteva reguli:

studiază în mod regulat (fără sărituri);
efectuați exerciții, chiar dacă este dificil;
faceți gimnastică zilnic la o oră prestabilită;
crește treptat sarcina (după consultarea unui specialist);
exersați până când gama de mișcări revine la nivelul anterior;
încercați să nu faceți mișcări puternice și bruște;
Nu cere rezultate imediat vizibile de la tine.

După o mastectomie, femeile au probleme în mișcarea brațului și umărului pe partea în care a fost efectuată intervenția chirurgicală. Gimnastica terapeutică este un asistent de neprețuit în această situație, care poate elimina senzațiile neplăcute din zona cicatricii și poate restabili mobilitatea anterioară a articulațiilor și forța musculară.

Chirurgia la sân poate fi de două tipuri: limfadenectomia este excizia ganglionilor limfatici afectați de o tumoare malignă. Mastectomie – îndepărtarea sânului. La început, o femeie nu ar trebui să-și piardă moderația în restabilirea sănătății și a feminității.

Se pune întrebarea cum să faci schimbările de aspect neobservate. Pentru aceasta Există proteze care îndeplinesc mai mult decât un rol cosmetic.

Cel mai important lucru este ca o femeie să-și piardă feminitatea după operație.

Selectat corect, favorizează vindecarea rapidă a țesuturilor. De asemenea, utilizarea unei proteze previne deformarea posturală. Forma și funcția protezelor pot varia.

În funcție de scopul lor, protezele sunt împărțite în:

Postoperator, utilizat imediat după intervenție chirurgicală timp de două luni;
O proteză care poate fi purtată permanent;
Ușoare – pentru sânii mari și pentru unele tipuri de intervenții chirurgicale;
Exoproteze destinate efortului. Gimnastica pentru recuperare după operația la sân este unul dintre elementele principale ale reabilitării.

Acum există proteze moderne din silicon care se încălzesc atunci când intră în contact cu corpul. Arata ca sanii adevarati. În evoluțiile recente, exoprotezele sunt atașate direct la piept. Greutatea este distribuită uniform între sutien și corp. Este confortabil de purtat și se potrivește perfect.

Proceduri de bază necesare în perioada postoperatorie

Imediat după operație, începe procesul de reabilitare, care constă în următoarele măsuri:

Masaj terapeutic;
Utilizarea posibilă a măsurilor fizioterapeutice;
Uneori, medicamentele sunt folosite pentru a restabili imunitatea.

În plus, sarcina principală după operație este de a restabili funcția de mișcare a mâinii. Pentru a face acest lucru, există o serie de exerciții și gimnastică specială pentru recuperarea după operația la sân.

În timpul reabilitării, este necesar să creșteți treptat sarcina pe brațul dureros.

În perioada postoperatorie, apare o senzație limitată, restrânsă a brațului și umărului din partea glandei îndepărtate. În zona cusăturii pot apărea fenomene de strângere neplăcute. Unele femei se confruntă cu o postură proastă, ceea ce poate agrava starea.

Cu cât începeți mai târziu măsurile de reabilitare, cu atât acestea vor fi mai lungi și mai dureroase.

Procedurile de restaurare sunt prescrise imediat după intervenție chirurgicală. Cu cât începeți mai târziu măsurile de reabilitare, cu atât acestea vor fi mai lungi și mai dureroase.

Dacă refuzați un set de exerciții, pot apărea complicații:

Modificări ale formei toracelui, înrăutățirea posturii, posibile boli ale coloanei vertebrale;
Ca rezultat al suprasolicitarii musculare, poate exista senzații dureroaseîn mână, umăr;
Pacientul devine deprimat.

Puteți începe să faceți primele exerciții deja în spital. Desigur, la început exercițiile nu vor fi ușoare, iar durerea va apărea. Dar acest lucru trebuie suportat și gimnastica pentru recuperare după operația la sân trebuie efectuată cu atenție.

Sprijinul psihologic va ajuta la reabilitare

Faceți exerciții regulate, în ciuda durerii;
Creșteți treptat sarcina și nu renunțați la complex;
Asigurați-vă că consultați un specialist.

După operație, cea mai importantă sarcină este prevenirea apariției pneumoniei. Pentru aceasta, pacientul trebuie să fie învățat să respire corect, tehnici de tuse și cum să se întoarcă în pat înainte de operație. După operație Respirația principală se realizează cu stomacul - respirație diafragmatică, deoarece pe piept se aplică un tratament blând.

Setul necesar de exerciții pentru reabilitare după limfadenectomie (îndepărtarea ganglionilor limfatici) sau mastectomie (îndepărtarea glandei mamare)

Gimnastica pentru recuperare după operația la sân poate începe cu cele mai simple exerciții din prima zi, chiar în spital.

Puteți efectua aceste exerciții întins sau stând, asigurați-vă că le faceți în prima săptămână:

Relaxează-ți tot corpul, ridică umerii și coboară încet;
Mișcă omoplații, ține câteva secunde și relaxează-te;
Mișcă-ți umerii într-o mișcare circulară, într-o direcție, apoi în cealaltă;
Așezați palmele împreună, întindeți coatele în lateral și ridicați-le până când simțiți o ușoară tensiune. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă;
Poziția culcat, picioarele drepte. Îndoiți-vă brațele și faceți mișcări simulând baterea aripilor;
In timp ce stai in picioare, misca cu grija inapoi bratul unde a fost efectuata operatia pana simti o usoara senzatie de durere;
În timpul mersului, se recomandă fluturarea mâinii unde a fost efectuată operația;
Așezați cu grijă mâna unde a fost efectuată operația pe celălalt umăr. Aplicați o presiune ușoară timp de până la cinci secunde. Așezați aceeași mână pe genunchiul opus, apăsați ușor și țineți apăsat timp de cinci secunde.

Exercițiu simplu după mastectomie

Faceți exercițiile de două ori pe zi, începând cu trei ori și crescând până la zece fiecare. Se poate simți o senzație de strângere în zona cusăturii. Cel mai mare efect al exercițiilor se obține dacă țineți apăsat timp de până la douăzeci de secunde. Când efectuați exerciții, trebuie să respirați profund și des.

Exerciții din zilele 7 până la 10, proceduri de consolidare

În a șaptea zi apar schimbări în gimnastică.

Pentru a restabili mobilitatea după operația la sân, sunt prevăzute următoarele exerciții, care trebuie efectuate întins pe spate, cu mâinile în spatele capului:

Încercați să vă mutați coatele cât mai aproape posibil. Țineți apăsat timp de 15 secunde;
Încercați să ajungeți la podea cu coatele îndoite și mențineți poziția timp de 15 secunde.

Folosind un baston:

Picioare îndoite la genunchi, picioarele apăsate ferm pe podea. Puneți ușor mâinile în spatele capului și atingeți podeaua;
Ridică-te și ridică încet bățul până la mijlocul spatelui.

Puteți folosi o ușă ca proiectil:

Ridicați treptat mâna de-a lungul stâlpului până la nivelul maxim;
Stați lângă perete, îndoind coatele. Folosind palmele, glisați în sus până când simțiți o senzație de întindere în zona operată.
Mișcă-ți încet brațele în direcții diferite și deasupra capului;
Cu brațele ridicate, aplecă-te spre partea operată. Acest lucru ajută la întinderea pieptului și a zonei axilelor unde a avut loc intervenția chirurgicală.

Pentru echilibru și postură corectă, Toate exercițiile sunt efectuate cu ambele mâini. Trebuie să faceți un set de gimnastică pentru recuperarea completă imediat după operația la sân. Este necesar să se obțină un rezultat în care ambele mâini încep să efectueze toate mișcările simultan. Reabilitarea poate dura până la trei luni.

După operație, cea mai importantă sarcină este prevenirea apariției pneumoniei.

Un set de exerciții după mastectomie

Pentru a consolida rezultatele gimnasticii, exercițiile trebuie făcute cu sarcină timp de până la 6 săptămâni. Pentru a face acest lucru, puteți folosi gantere mici sau o sticlă de apă sau nisip care cântărește până la un kilogram.

Puteți începe să vă dezvoltați bicepșii făcând următorul exercițiu:

Luați o încărcătură de 2 - 2,5 kg în mână pe partea operată. Întindeți-vă brațul și îndoiți-vă încet și îndreptați-vă cotul de 8 până la 10 ori.

Pentru a dezvolta tricepsul, efectuați următorul exercițiu:

Ridicați și coborâți încet mâna cu sarcina.

Îndeplinește cel puțin de două ori pe săptămână. În locul exercițiilor propuse, pentru a consolida rezultatele măsurilor postoperatorii, poți începe să faci mici treburi prin casă.

Ar trebui să vă amintiți întotdeauna să aveți grijă cu partea operată. Nu trebuie să vă sprijiniți de mână când vă ridicați de pe pat sau scaun. Toate mișcările nu trebuie să fie bruște până când cusătura se vindecă.

Cum să construiți corect procesul de reabilitare

Unul dintre principalele puncte de reabilitare este gimnastica.

Pentru cea mai rapidă recuperare, la o săptămână după operația la sân trebuie să începeți să faceți un set de exerciții, fiecare de șase până la opt ori:

Stai confortabil pe un scaun. Ținând mâinile pe genunchi, strângeți și desfaceți, întindeți degetele în lateral, relaxați-vă mâna;
Întoarce-ți palmele, degetele ar trebui să fie relaxate;
Poziția așezată. Brațele îndoite sunt presate pe umeri. Mișcă-ți coatele înainte și inspiră. Mișcarea înapoi – expirați. Mâinile sunt apăsate de umeri, mișcările se fac încet;
În timp ce stai, ridică încet brațele paralel cu podeaua și coboară-le.

Aceste patru exerciții de gimnastică au ca scop încălzirea mușchilor.

Este important să faci mișcare în ciuda durerii

Pentru a vă recupera după o intervenție chirurgicală la sân, ar trebui să treceți la sarcini mai complexe:

Aplecându-vă spre partea operată, fluturați mâna relaxată în lateral de 5 până la 10 ori. În fiecare zi este necesar să creșteți treptat raza de mișcare;
Stați în fața oglinzii. Ridicați încet brațul pe partea dureroasă și inspirați. Jos - expirați. Îți poți ține mâna dureroasă cu cea sănătoasă;
Acest exercițiu se poate face stând sau în picioare. Ridicați brațele, mutați-le în lateral - inspirați, coborâți-le - expirați. Încercați să vă asigurați că partea bolnavă nu rămâne în urma celei sănătoase. Pentru câteva secunde, apăsați strâns mâinile pe corp și relaxați-vă. Repetați de 4 până la 10 ori;
Fără a schimba poziția de pornire, mișcă umerii în cerc, ridicând coatele cât mai sus posibil. Repetați încet mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție de patru până la opt ori;
Încercați să vă conectați mâinile la spate în zona omoplaților. Faceți de 4 până la 8 ori;
Folosiți-vă umerii pentru a vă conecta și a separa omoplații. Când diluați, respirați. Încercați să mergeți încet și să rămâneți drept. Mâinile sunt la spate în acest moment;
Stați în fața peretelui. Încercați să ajungeți cât mai sus cu ambele mâini;
Stând pe un scaun, luați bățul cu mâinile, mai aproape de capete. Ridicați și coborâți încet;
Ridică bățul deasupra capului tău. Aplecă-te încet într-o parte și pe cealaltă;
Ridicați bastonul și întoarceți-vă corpul la stânga și la dreapta.

Gimnastica trebuie efectuată în mod regulat. Va dura ceva timp pentru a restabili mobilitatea brațului după operația la sân. Cu cât începi mai devreme să faci exerciții, cu atât mai repede va trece timpul de reabilitare. E Dacă operația a fost efectuată pe ambele părți, atunci setul de exerciții trebuie efectuat cu ambele mâini. Când cusătura se vindecă, puteți merge la piscină.

Pe lângă exercițiile pentru o vindecare mai rapidă, Se recomandă masarea cicatricei.

La aproximativ trei-patru săptămâni de la operație, când sutura nu mai este atât de sensibilă, puteți face masaj. Pentru a face acest lucru, utilizați loțiune cu aloe sau alta. Mișcările circulare ușoare trebuie masate de-a lungul cicatricei. Este recomandabil să se maseze zilnic timp de un an sau mai mult. Acest lucru ajută la prevenirea congestiei în mușchii de sub cicatrice.

La aproximativ trei-patru săptămâni de la operație, când sutura nu mai este atât de sensibilă, puteți masa cicatricea

Trebuie avut în vedere faptul că injecțiile și măsurătorile presiunii nu se pot face pe partea operată. De asemenea, ar trebui să evitați arsurile și tăieturile pe partea afectată. Cu excepția gimnasticii, care este obligatorie pentru recuperare. După operația la sân, poate apărea umflare.

Pentru a preveni umflarea, trebuie urmate următoarele recomandări:

Nu vă încordați brațul dureros. În primele 12 luni nu trebuie să ridicați mai mult de un kilogram. Puteți ridica până la două kg timp de 4 ani. Nu este recomandat să ridici mai mult de 3–4 kg pe tot parcursul vieții;
Purtați geanta numai pe partea sănătoasă;
Evitați pozițiile de îndoire prelungite cu brațele în jos. Acest lucru poate provoca stagnarea limfei în vasele mâinilor;
Dacă trebuie să lucrați cu brațul dureros, ar trebui să-l bandajați cu un bandaj elastic sau să purtați o mânecă specială. După muncă, îndepărtați bandajul și masați-vă mâna, așezați-o pe o suprafață ridicată;
Nu se recomandă încălzirea mâinii: băi fierbinți, raze solare, saună;
Pentru a preveni apariția erizipelului, trebuie evitate tăieturile, crăpăturile și arsurile;
Manșetele strânse pe îmbrăcăminte trebuie evitate;
Trebuie să dormi pe spate sau pe partea sănătoasă. Puteți ridica dispozitivul pentru brațul dureros în timp ce dormiți. Acest lucru va promova circulația limfatică normală.

Îmbrăcăminte specială după operație

Pentru a preveni umflarea poti folosi produse speciale care inlocuiesc un bandaj elastic. Acestea sunt tricouri, mâneci, mănuși. De exemplu, un manșon selectat corespunzător distribuie presiunea uniform, ceea ce previne stagnarea. Aceste produse sunt igienice și nu provoacă alergii.

Ce exerciții ar trebui să faci după? operatii chirurgicale pe piept este explicat în acest videoclip.

Un chirurg oncologic și mamolog vorbește aici despre măsurile necesare pentru reabilitare după o mastectomie.

Cum să restabiliți sânii după mastectomie? Experiența reală a unei femei adevărate, vezi aici.

Ține-ți capul drept. Începeți prin a vă pieptăna jumătate din cap, apoi treceți treptat la cealaltă. Nu te lăsa copleșit, dar fii perseverent.

Pune mâna sănătoasă pe spătarul scaunului și lasă-ți capul (fruntea) pe el. Lasă celălalt braț să atârne liber, balansează-l dintr-o parte în alta și, de asemenea, înainte și înapoi, făcând cercuri mici. Pe măsură ce tensiunea din mână scade, măriți gama de mișcare și diametrul cercurilor. Efectuați exercițiile până când obțineți mobilitate deplină.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor pentru a nu vă pierde echilibrul. Stați aproape de perete și înfruntați-l. Începeți cu mâinile la nivelul umerilor și mișcați treptat mâinile în sus pe perete. Coborâți brațele înapoi la nivelul umerilor, alunecând de-a lungul peretelui. Faceți exercițiile de mai multe ori pe zi, în fiecare zi marchează nivelul atins și „sarcinile” pentru ziua următoare.

6. Faceți exerciții cu o pungă cosmetică.

Un portofel mic sau un articol asemănător va fi bine. Mâna dreaptă este la umărul drept, mâna stângă este la spate. Aruncă-ți poșeta (geanta cosmetică) din mâna dreaptă La stânga. Repetați exercițiul de 5 ori, apoi schimbați mâinile.

Folosind un prosop sau un obiect similar, faceți mișcări blânde care simulează uscarea spatelui. Repetați exercițiile pe cealaltă parte.

Poate exista un disconfort postoperator pentru câteva zile sau săptămâni, dar acest lucru va trece. De exemplu, pot exista furnicături, o senzație de strângere în zona cicatricei sau sub axilă și sensibilitatea poate crește.

Gimnastica si educatie fizica dupa extirparea sanilor

După o mastectomie pot apărea o serie de complicații. Una dintre aceste complicații este mobilitatea afectată a brațului ca urmare a operației. Un set de exerciții speciale ajută la restabilirea mobilității, pe care pacientul trebuie să o înceapă în timp ce este încă în spital, precum și procedurile de masaj și fizioterapie.

Gimnastica ca parte importantă a reabilitării

După o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea glandei mamare, o femeie urmează un curs de reabilitare. De obicei, constă din mai multe componente:

masaj;
recuperare psihologică;
reconstrucția sânilor;
tratament medicamentos;
proceduri fizice

Pentru prima dată după operație, este foarte dificil pentru o femeie să efectueze chiar și cele mai simple exerciții de terapie cu exerciții. Dar nu ar trebui să renunți la gimnastică. Trebuie să te cucerești și să începi să faci exerciții și să le faci în mod regulat.

Adesea, după îndepărtarea sânilor, o femeie începe să se aplece și să-și coboare umerii pentru a ascunde consecințele operației. Ca rezultat, acest lucru nu face decât să complice situația, deoarece astfel de acțiuni duc la curbura coloanei vertebrale sau a pieptului. Starea deja gravă în perioada postoperatorie este complicată de depresie.

Gimnastica după mastectomie are un efect terapeutic și preventiv:

ajută la restabilirea mobilității mâinii;
nu permite curbura posturii, căderea umerilor și așa mai departe;
elimină durerea care apare la braț, spate sau gât din cauza încordării musculare.

Încălzirea mușchilor

Un set de exerciții trebuie să înceapă cu o încălzire. Mușchii trebuie să fie pregătiți pentru exerciții fizice. Dacă încărcați corpul de la bun început, va face mai mult rău decât bine. Pentru a vă încălzi, faceți următoarele exerciții:

Trebuie să începeți cu degetele. Așezați-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Strângeți-vă degetele într-un pumn cât mai strâns posibil, apoi desfaceți-le și asigurați-vă că vă relaxați mâinile în același timp.
În timp ce continuați să stați, ridicați palmele în sus și apoi coborâți-le. În timp ce efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că degetele sunt relaxate.
Puneți chisturile pe umeri. Ridicați coatele înainte și în sus, apoi coborâți. Asigurați-vă că respirați corect și vă mișcați foarte încet.
De asemenea, nu este nevoie să vă grăbiți atunci când efectuați această mișcare. Pune-ți mâinile în lateral. Ridicați-le încet în sus și în lateral, apoi coborâți-le.

Un set de exerciții de bază

După încălzire, mușchii sunt pregătiți pentru sarcini grele, astfel încât să puteți începe să efectuați exerciții mai complexe:

Apăsați mâinile pe corp, coborându-le în jos, timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-vă.
Trageți mâna înainte, apoi în lateral, apoi coborâți-o. Efectuați mișcările încet. Inspirați în timp ce ridicați mâna și expirați în timp ce coborâți mâna.
Așezați mâna pe umăr și faceți mișcări circulare cu cotul într-o direcție și apoi în cealaltă.
Cu mâinile în jos, adună-le la spate. Încercați să ajungeți la omoplați. Faceți exercițiul foarte încet.
Faceți mișcări circulare cu articulația umărului într-o direcție și în cealaltă. Mâna trebuie coborâtă în jos.
Ridică-ți brațul rănit în sus. Acest lucru se poate face stând sau în picioare. Exercițiul este foarte greu de efectuat la început, așa că poți sprijini mâna cu mâna sănătoasă.
În timp ce stai în picioare, aplecă-te spre sânul operat. Țineți câteva secunde și ridicați-vă. Când vă îndoiți, inspirați, când ridicați, expirați.
Rezema spatele de perete. Întinde-ți brațele în lateral. După ce ați ridicat, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, apoi coborâți încet.
Stai lângă perete. Întindeți-vă brațul în sus pe partea în care ați fost operată. Marcați punctul la care ați reușit să ajungeți. Cu fiecare dată ulterioară, acest punct ar trebui să se miște din ce în ce mai sus.
Luați un băț, de cm lungime, în mâini. Ridicați bastonul la nivelul umerilor. Asigurați-vă că bastonul se ridică orizontal uniform.
Cu un băț în mâini, faceți viraj la dreapta și la stânga. Măriți-vă aria de mișcare de fiecare dată.
Așezați-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Ridică bățul de dedesubt. Ridicați bățul în sus. În același timp, aplecă-te înainte. Apoi luați poziția de pornire.
Luați un băț și ridicați-l. După aceasta, înfășurați bățul la spate. Dacă nu aveți un băț, atunci pentru a efectua acest exercițiu puteți lua un prosop, pe care trebuie să-l trageți între mâini.
Ridicați brațul pe partea operată în sus. Îndoiți-l la cot, apoi mutați-vă cotul în lateral.

Partea finală

În ultima etapă a exercițiului, are loc relaxarea, precum și restabilirea respirației. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele:

Inspirați adânc și expirați încet, îndreptând umerii.
Stai drept, aplecă-te drept și coboară brațele, relaxându-le.
Ridică-ți brațele în sus în timp ce inspiri, apoi coboară-le încet când ieși. Relaxează-ți mâinile.

Masajul este un instrument auxiliar

Masajul va ajuta la sporirea efectului gimnasticii și la accelerarea procesului de restabilire a mobilității mâinii. Va fi mult mai bine dacă un specialist face masaj terapeutic. Dar dacă nu există posibilitatea de a contacta un profesionist, faceți singur masajul.

Apropo, masajul nu numai că ajută la restabilirea mobilității brațului, dar previne și dezvoltarea unei alte complicații după mastectomie - limfostaza.

Când efectuați singur un masaj, faceți mișcări ușoare de mângâiere fără a pune presiune pe țesuturile mâinii. Mișcările pot fi de-a lungul brațului de la vârful degetelor până la umăr sau într-o mișcare circulară în jurul brațului. În unele cazuri, pentru masaj se folosește o cremă sau ulei special.

Masajul ajută la restabilirea mobilității musculare, la normalizarea circulației sângelui și a fluxului limfatic.

Gimnastica după o mastectomie este una dintre cele mai multe etape importante reabilitare. Primele exerciții trebuie efectuate la câteva zile după operație. Pentru ca terapia fizică să producă rezultate vizibile, este necesar:

Începeți să faceți exerciții aproape imediat după operație.
Începeți cu mișcări simple. Nu uitați să creșteți treptat complexitatea exercițiilor și amplitudinea acestora.
Măriți numărul de exerciții efectuate, crescând treptat sarcina. În acest caz, este indicat să consultați un medic sau un specialist.
Pentru o postură corectă, efectuați mișcări nu numai pe brațul pe partea operată, ci și pe brațul sănătos. De obicei, exercițiile sunt efectuate cu ambele mâini sau alternativ.
Începeți să repetați.
Nu amânați să faceți exerciții dacă este dificil.
Faceți exerciții terapeutice zilnic. Este recomandabil să faceți acest lucru în același timp.
Efectuați toate exercițiile încet. Nu faceți mișcări bruște care v-ar putea face rău.

Fiți pregătiți pentru faptul că la început nu vor exista rezultate vizibile din efectuarea exercițiilor. Dar cu cât începi mai devreme să faci gimnastică, cu atât vei avea nevoie de mai puțin timp pentru reabilitare. Exercițiile sunt bune pentru a face față problemelor la nivelul brațului sau umărului după operația la sân. Indiferent cât de dificile sunt exercițiile, nu înceta să le faci. În caz contrar, perioada de reabilitare va fi amânată.

Un set de exerciții, precum și alte activități de reabilitare, ajută o femeie să se recupereze atât fizic, cât și psihologic după operația la sân.

Gimnastica după îndepărtarea sânilor

După intervenția chirurgicală pentru îndepărtarea unei tumori maligne în piept, membrul superior încetează să se supună, așa că trebuie să efectuați în mod regulat o serie de exerciții. Gimnastica după mastectomie mamară este prescrisă pentru perioada de reabilitare și este concepută pentru a restabili funcționalitatea brațului pe care a fost efectuată operația.

Reguli de gimnastică

Imediat după operație, flexibilitatea și rezistența membrului superior în apropierea căruia a fost îndepărtată glanda scad. Dacă nu efectuați kinetoterapie, poate apărea o complicație - limfostază, edem patologic. Pentru a accelera dezvoltarea mușchilor, medicii prescriu:

Încep să facă exerciții deja în spital. Trebuie să continuați să efectuați complexul acasă până când va reveni libertatea de mișcare.

Faceți exerciții imediat după operație.
Fă-o în mod regulat, chiar dacă nu ai puterea.
Înainte de a începe gimnastica, încălziți-vă mușchii.
Încercați să repetați complet mișcările, niciunul dintre pacienți nu poate face acest lucru imediat.
Ar trebui să încercați imediat să vă restabiliți postura anterioară, să nu vă adaptați la senzația de piele strânsă, să nu vă lăsați moale.
Toate exercițiile trebuie efectuate ușor și lin, mișcând treptat mâna.
Nu renunța după primele dificultăți, continuă să exersezi, caută ajutor ajutor psihologicîn perioada de reabilitare.

În general, complexul vizează:

restabilirea funcției motorii a membrului;
menținerea unei poziții corecte după operație;
reducerea durerii și a disconfortului în piept, gât și spate.

Încălzire

Încălzirea mușchilor previne limfostaza - umflarea patologică a țesuturilor care poate apărea imediat după intervenția chirurgicală pentru îndepărtarea glandei mamare.

Încălzirea vă permite să coordonați mai bine mișcările, care sunt deja dificile după îndepărtarea sânilor. Efectuați-l conform acestui algoritm:

Degetele. În poziție șezând, așezați palmele pe genunchi, încercați să le strângeți în pumni cât mai strâns posibil, apoi desfaceți-le și relaxați-vă câteva secunde.
În poziție așezată, întoarce-ți palmele cu susul în jos, ridică-le încet, apoi coboară-le. Degetele ar trebui să fie relaxate.
Pune-ți mâinile pe umeri, încearcă să ridici și să cobori coatele cât mai ușor posibil. Coordonează-ți mișcările cu respirația măsurată.
Apăsați-vă mâinile pe corp, ridicați-le foarte încet și ușor, apoi coborâți-le în același mod.

Important: încălzirea adecvată previne limfostaza, care poate apărea după îndepărtarea glandei mamare, vă permite să restabiliți rapid funcționalitatea membrelor și să nu dăuneze organismului.

Gimnastica obligatorie

Imediat după încălzire, începeți să efectuați setul principal de exerciții:

Apăsați-vă membrele pe corp, încordați-vă câteva secunde, relaxați-vă.
Trageți mâna înainte, apoi în lateral și coborâți. Expiră în sus și inspiră în jos.
Așezați mâna pe umăr și efectuați pe rând mișcări circulare netede în ambele direcții.
Coborâți membrele, plasați-le la spate și atingeți omoplații. Efectuați foarte atent și fără probleme.
Cu brațul în jos, încearcă să faci mișcări circulare cu umărul.
Ridicați membrul pe partea operată în picioare sau așezat. În prima etapă a reabilitării, o poți susține cu mâna sănătoasă.
Stați într-o poziție în care vă înclinați corpul spre partea operată. Trebuie să stai la unghi câteva secunde și să te întorci fără probleme la poziția inițială. Când te apleci, inspiră, când te întorci, expiră.
Poziție - sprijinirea spatelui de perete. Încercați să vă întindeți brațele în lateral și să rămâneți în poziția ridicată pentru câteva momente. Coborâți foarte încet.
În aceeași poziție, trageți membrul în sus pe partea operată. De fiecare dată, marcați linia pe care ați reușit să o atingeți, străduiți-vă să depășiți rezultatul cu fiecare lecție.

Exerciții cu echipament sportiv

Faceți exerciții cu un băț de la 60 cm până la 1 metru lungime. Ridicați echipamentul cu mâinile la nivelul claviculei într-o poziție complet orizontală.
Efectuați viraje laterale cu bastonul, crescând treptat lungimea corpului.
În poziție șezând, puneți mâinile pe genunchi împreună cu bastonul, cu palmele în jos. Îndoiți-vă înainte și ridicați echipamentul pe orizontală.
Ridică-ți membrele împreună cu bastonul în sus și în spatele tău. O alternativă la echipamentul sportiv este un prosop de bucătărie întins între membre.
Folosind un băț sau o greutate mică, ridicați brațul rănit, îndoiți-vă cotul și mutați-l în lateral.

Etapa finală

La sfârșitul educației fizice, trebuie să vă relaxați profund mușchii, să vă restabiliți respirația și să vă calmați. Acest elementul principal reabilitare după îndepărtarea sânilor.

Îndreptați-vă umerii în timp cu respirația. Încercați să respirați profund și măsurat.
Luați o poziție uniformă, mențineți-vă postura. Apoi aplecați-vă, coborând liber membrele într-o stare relaxată.
În timp ce inspirați, ridicați membrele superioare, și coborâți-l la ieșire. Încercați să vă relaxați complet.

Important: la sfârșitul antrenamentului fizic, merită să efectuați un masaj terapeutic special, care va ajuta la sporirea efectului exercițiilor. De asemenea, masajul previne limfostaza. Este recomandabil să contactați un profesionist și să obțineți recomandări individuale de la acesta.

Set de exerciții - video

Cum să restabiliți mobilitatea brațului după o mastectomie

După o mastectomie, unele femei dezvoltă umflarea brațului pe partea în care a fost efectuată intervenția chirurgicală. Această umflare se numește limfedem sau limfedem. Ce ar trebui să știe o femeie pentru a preveni o astfel de complicație sau pentru a minimiza manifestările acesteia? Specialiștii de la Institutul Național al Cancerului, condus de dr. Ivan Smolanka, au elaborat sfaturi pentru femeile care au suferit o intervenție chirurgicală pentru cancerul de sân.

Umflarea brațului apare atunci când circulația limfatică normală este întreruptă sau încetinită ca urmare a îndepărtării ganglionilor limfatici axilari în timpul intervenției chirurgicale. Nu toate femeile dezvoltă limfedem, dar toate femeile ar trebui să fie conștiente de acest lucru pentru a putea avea grijă de ele însele. Acest lucru este, de asemenea, important deoarece limfedemul se poate dezvolta la câțiva ani după operație. Amintiți-vă: dacă apare umflarea, necesită tratament urgent și calificat. Este posibil să fie nevoie să faceți exerciții speciale, să vă înfășurați brațul cu un bandaj elastic pentru a stimula circulația limfatică sau să folosiți o mânecă elastică.

Când să începeți procesul de reabilitare. Acest lucru ar trebui să înceapă imediat după operație. Cu cât începeți mai târziu reabilitarea mâinilor, cu atât acest proces va fi mai dificil. Sarcina ta este de a restabili complet mobilitatea mâinii tale. Cel mai bun asistent în aceasta va fi gimnastica specială.

După operație, când brațul și umărul sunt limitate în mișcare, apare o senzație de strângere în zona umerilor; Rețineți că acest lucru nu rezolvă problema, ci doar duce la tensiune musculară excesivă și provoacă dureri la nivelul umărului și spatelui capului. Poziția proastă poate fi cauzată și de obiceiul de a purta constant brațul dureros îndoit și apăsat spre tine. Prin urmare, începeți să acordați atenție posturii de îndată ce începeți să vă ridicați și să mergeți.

Exerciții de respirație. În primele zile după operație, este util să faci exerciții de respirație. De exemplu, în timp ce stați pe spate, respirați adânc pentru a vă extinde pieptul. Apoi expirați și odihniți-vă. Gândește-te că odată cu aerul care părăsește plămânii tăi, toată tensiunea iese din corpul tău. Relaxați-vă în timp ce expirați. Faceți acest exercițiu de trei sau patru ori, inspirând și expirând încet, apoi odihniți-vă. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și, de asemenea, să vă extindeți pieptul și plămânii pentru a le susține funcționarea normală.

Sfaturi de gimnastică. Începeți să faceți primele exerciții și gimnastică cât sunteți încă în spital, dar numai când medicul vă permite. Unele exerciții pot fi făcute în a doua zi după operație, în timp ce altele pot fi începute câteva săptămâni mai târziu. La inceput trebuie facute cu mare atentie si cu diverse restrictii, asa ca este mai bine cand sunt aratate de un specialist. Mai târziu, vei face totul singur și rezultatul restabilirii mobilității mâinilor va depinde de tine. Cu cât acordați mai multă atenție exercițiilor, cu atât mâna vă va reveni mai repede.

Pentru a practica gimnastica în mod regulat, alege un moment special din rutina ta zilnică pentru asta și nu permite nimănui să te întrerupă. Creșteți treptat sarcina și timpul de antrenament. Continuați să vă dezvoltați brațul până când intervalul său de mișcare atinge un nivel normal. Mobilitatea normală a umerilor este considerată realizată atunci când poți face aceleași mișcări atât cu brațul pe partea operată, cât și cu brațul sănătos.

Evitați mișcările puternice și bruște. Este normal să întindeți umărul până când se simte o ușoară tensiune. Întinderea trebuie făcută cu mișcări calme, lente, nu smucituri. Unelor femei le este mai ușor să facă mișcare după o baie sau un duș cald, când mușchii lor sunt caldi.

Nu vă faceți griji dacă aveți o senzație de arsură, furnicături sau durere pe partea exterioară a brațului și de-a lungul peretelui toracic. Aceste senzații apar din cauza iritației terminațiilor nervoase pot deveni și mai puternice în 2-3 săptămâni după operație. Mișcarea poate crește disconfortul, dar este important să continuați să faceți exerciții pentru a vă menține gama de mișcare. În multe cazuri, sensibilitatea este restabilită la normal. Dacă după exercițiu mâna se umflă și devine și mai slabă, trebuie să reduceți numărul de repetări ale aceluiași exercițiu și să consultați un medic.

Efectuarea activităților obișnuite vă va ajuta să vă creșteți aria de mișcare. Prin urmare, spălați-vă singur părul, pieptănați-vă, fixați-vă singur sutienul, încercați să ridicați mâinile în sus și să le puneți în spatele capului - toate acestea contribuie și la dezvoltarea mobilității.

Despre stilul de viață. Femeile cărora li s-a îndepărtat ganglionii limfatici axilari și cele care au fost supuse radioterapiei trebuie să aibă întotdeauna grijă de brațul pe partea operată. Evitați să ridicați sau să transportați obiecte grele și încercați să nu faceți nimic care necesită forțarea brațelor. Se recomandă limitarea sarcinii brațului de la operație la 1 kg în primul an, 2 kg în următorii patru ani și 3-4 kg pe tot parcursul vieții. Încărcările pe brațul sănătos ar trebui, de asemenea, limitate.

Evitați orice lucru în care aveți mâna în jos pentru o perioadă lungă de timp. Astfel de restricții sunt necesare pentru a preveni stagnarea limfei în vasele limfatice ale mâinii. Deci, nu ar trebui să vă spălați în timp ce vă aplecați deasupra căzii sau spălați podeaua cu mâinile. Este mai bine să vă spălați în chiuvetă sau să plasați ligheanul la o astfel de înălțime încât să nu fie nevoie să vă aplecați. Podeaua poate fi ștersă cu un mop.

Dacă aveți de gând să lucrați cu mâna, înfășurați-o cu un bandaj elastic. După muncă, asigurați-vă că faceți gimnastică, examinează-ți mâna, da-i un impuls pentru un minut. Evitați căldura directă pe mână, cum ar fi băile fierbinți, călcarea prelungită sau spălarea vaselor. apă fierbinte. Sauna și baia de aburi sunt contraindicate și este mai bine să înlocuiți baia cu un duș.

Protejați-vă mâna de tăieturi, arsuri și mușcături de insecte. Acest lucru este important pentru prevenirea inflamației. Dacă microbii pătrund printr-o zgârietură sau o rană, inflamația poate apărea cu ușurință, deoarece scurgerea limfei în vasele limfatice este dificilă. Dacă vă tăiați sau zgâriați mâna, tratați imediat și ungeți rana cu tinctură de verde strălucitor sau iod. Dacă mâna ta devine roșie și apare durerea, temperatura crește sau umflarea crește, consultați imediat un medic.

Un set de exerciții de recuperare după îndepărtarea sânilor

Îndepărtarea glandei mamare este primul pas pe calea sănătății în caz de cancer. După o operațiune de succes, rezultatele acesteia trebuie consolidate și multiplicate.

Reabilitarea include mulți factori care formează un complex de măsuri de recuperare. Nu există proceduri sau acțiuni minore printre ele, toate sunt la fel de importante pentru o recuperare rapidă.

Importanța exercițiului

Gimnastica după îndepărtarea sânilor ajută la restabilirea mobilității brațului pe partea laterală a sânului îndepărtat. Imediat după intervenție chirurgicală, în special cu îndepărtarea concomitentă a ganglionilor limfatici (ceea ce se întâmplă în marea majoritate a cazurilor), gama de mișcare este sever limitată, încercările de a efectua acțiuni obișnuite nu dau rezultatul dorit și provoacă durere. Ca urmare a restricționării mișcărilor pentru a se proteja de disconfortul din zona chirurgicală, pacienții adoptă o poziție forțată a corpului - aplecare. Acest comportament este plin de probleme grave în viitor:

postură proastă;
boli ale coloanei vertebrale;
patologii pulmonare;
pierderea funcției articulației umărului;
coordonare afectată și mobilitate limitată.

În schimb, încorporarea exercițiilor în viața de zi cu zi imediat după îndepărtarea sânilor va preveni stagnarea, vă va permite să vă creșteți treptat aria de mișcare și să creați condițiile pentru o recuperare fizică completă.

Condiții pentru succes

Eforturile depuse pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică vor fi încununate cu succes numai dacă sunt efectuate:

cât mai curând posibil după îndepărtarea glandei - deja din a 2-a - a 3-a zi în spital;
sistematic – zilnic, șapte zile pe săptămână, cel puțin o dată pe zi;
în conformitate cu principiul „de la simplu la complex” - încărcăturile excesive fără pregătire sunt inacceptabile, precum și absența complicației treptate a sarcinilor;
cu depășirea durerii - în limite rezonabile;
o perioadă lungă - ideal până la restabilirea completă a mișcărilor ca într-o mână sănătoasă.

Organizarea zilnică a gimnasticii necesită timp, iar practica arată că este mai bine să evidențiezi o anumită perioadă a zilei, decât să o desfășori în voie sau în funcție de situație. ÎN acest din urmă caz cele mai probabile sunt omisiunile și executarea necinstită a exercițiilor.

Atitudinea psihologică nu este mai puțin importantă. Pierderea bucuriilor vieții, deși temporară, este uneori percepută ca o catastrofă. Acest lucru provoacă o scădere a dorinței de a schimba viața în bine prin propriile eforturi. Comunicarea cu un psiholog și, în principal, lucrul pe sine, acceptarea situației și găsirea modalităților de a o îmbunătăți sunt componente importante ale reabilitării după îndepărtarea sânilor.

Tipuri de activitate fizică

Gimnastica nu este altceva decât acțiuni care vizează dezvoltarea și menținerea capacităților fizice ale corpului. Prin urmare, elementele sale sunt întotdeauna folosite în viața de zi cu zi, deși uneori trec neobservate. După îndepărtarea glandei mamare, multe acțiuni disponibile anterior devin problematice: procedurile de igienă (spălarea, pieptănarea părului), adoptarea și menținerea poziției corpului (scoală din pat, menținerea posturii), activități casnice (deschiderea ușilor, îndepărtarea obiectelor din rafturi înalte, saci de transport, curatenie etc.). Prin urmare, pe lângă gimnastica în sine, se recomandă să depuneți eforturi persistente pentru a stăpâni mișcarea dorită (de exemplu, fixarea nasturilor unui halat sau ai cârligelor pentru sutien) din nou și din nou.

Includerea unor exerciții de gimnastică în viața de zi cu zi fără a le separa într-un bloc separat este un bun plus pentru exercițiul fizic. Anumite exerciții pot fi efectuate în mod repetat pe parcursul zilei (strângerea degetelor într-un pumn, aducerea omoplaților, controlul posturii etc.).

Exerciții de gimnastică

Blocul zilnic de cursuri este împărțit în trei etape.

Încălzire: oferă un flux de sânge tuturor grupelor musculare, previne spasmele. Pregătirea corespunzătoare pregătirea corpului pentru exerciții este o parte importantă a gimnasticii. Țesăturile bine încălzite sunt mai bine extensibile și mai puțin susceptibile la răniri. Senzații dureroaseîn mușchi după încălzire sunt mai puțin vizibile.
Principal: efectuarea constantă a exercițiilor în acest grup dezvoltă capacitățile motorii ale mâinilor după îndepărtarea glandei mamare. Această parte a încărcării durează între 15 și 30 de minute.
Final: servește la ameliorarea tensiunii după exerciții intense, previne complicațiile.

Un set aproximativ de exerciții este dat în tabel (opțiunile sunt posibile).

încet;
inspirați când vă ridicați, expirați când coborâți

inspiră în timp ce ridici brațele

Cursurile nu se țin întotdeauna acasă. Antrenamentul este organizat de instructori de terapie cu exerciții fizice în centre specializate sau în spitale. La ceva timp după operație (1 – 2 luni), în piscină pot fi efectuate exerciții de gimnastică de complexitate crescută: în apă întinderea musculară dorită este mai ușor de realizat și sarcina nu este depășită. În general, înotul în sine este o procedură de reabilitare excelentă, dacă este posibil, nu trebuie neglijată.

Astfel, gimnastica este importantă componentă pe drumul de recuperare după îndepărtarea sânilor. Exercițiul atent stimulează procesele de recuperare, completează alte componente ale tratamentului.

Gimnastica este modalitatea de a reveni la forma anterioară după mastectomie

Reabilitare după mastectomie

Mastectomia are cu siguranță un impact grav asupra corpului unei femei. Pentru a reveni la normal după îndepărtarea sânilor, sunt necesare o serie de măsuri de reabilitare:

exerciții terapeutice (gimnastică terapeutică);
fizioterapie;
tratament medicamentos, al cărui scop este creșterea imunității;
ajutor psihologic pentru pacient.

De ce este necesară gimnastica?

Refuzul de a face sport poate duce la o serie de consecințe neplăcute:

la modificări ale posturii, deformarea pieptului, probleme cu coloana vertebrală;
la apariția depresiei;
la apariția unei încordări musculare excesive, ceea ce duce la dezvoltarea durerii la nivelul umărului, brațului și spatelui capului.

Pentru a evita astfel de probleme, femeile ar trebui să înceapă să facă exerciții în timp ce sunt încă în spital.

Grupuri de exerciții

Toate exercițiile efectuate în timpul reabilitării după îndepărtarea sânilor sunt împărțite în trei grupuri:

Încălzirea Acest grup este necesar pentru a tonifica mușchii pacientului și a pregăti corpul pentru stres suplimentar. Încălzirea ar trebui să fie o componentă obligatorie a complexului de gimnastică, deoarece în caz contrar corpul poate funcționa defectuos, încetinind astfel procesul de reabilitare. Încălzirea constă în aproximativ patru exerciții simple.
Complexul principal.
Partea finală. Include exerciții care vizează relaxarea și restabilirea respirației.

Încălzirea

Toate exercițiile din această parte a lecției sunt efectuate în poziție șezând de 6-8 ori.

Puneți mâinile pe genunchi (palmele cu fața în jos). Strângeți și desfaceți-vă degetele și ar trebui să le strângeți strâns într-un pumn, iar când strângeți, relaxați-vă și desfășurați-le.
Întoarceți mai întâi mâinile cu palmele în sus, apoi în jos, degetele nu ar trebui să fie încordate.
Ridică-ți mâinile la umeri. Fără a le ridica de pe umeri, ridică coatele înainte și coboară-le în jos. Acest exercițiu trebuie efectuat încet. Ridicați mâinile, inspirați, coborând mâinile, expirați.
În poziția de pornire, brațele sunt coborâte la cusături. Apoi ridicați-le în lateral și coborâți-le în jos. Exercițiul trebuie făcut lent, fără efort.

Partea principală

Partea principală a complexului gimnastic după îndepărtarea sânilor include următoarele exerciții (ar trebui repetate de 4-8 ori):

IP (poziție de pornire) – în picioare sau așezat.
1. În primul rând, ar trebui să îți apeși strâns mâinile pe corp timp de 2-3 secunde, apoi să te relaxezi.
2. Mai întâi întindeți brațul pe partea rănită înainte, apoi în lateral, apoi coborâți-l. Nu este nevoie să ridici umărul. Pe măsură ce vă îndepărtați, inspirați pe măsură ce coborâți, expirați.
3. Faceți mișcări circulare în articulațiile umerilor (mai întâi înainte, apoi înapoi). Exercițiul trebuie făcut încet, ridicând coatele sus.
4. Pune mâinile jos. Pune-ți degetele la spate și încearcă să-ți atingi omoplații. În același timp, nu vă înclinați capul și umerii înainte. Exercițiul se face încet.
5. Strângeți-vă mâinile la spate. Mișcându-vă umerii, trebuie să vă desfășurați și să retrageți omoplații și să încercați să nu vă aplecați înainte. Pe măsură ce vă depărtați, inspirați când vă închideți, expirați.
IP - stând în picioare sau așezat în fața unei oglinzi.
1. Ridicați brațul cu partea rănită în sus. (Dacă este necesar, puteți sprijini mâna cu mâna sănătoasă). Exercițiul se efectuează lent, inspirați când ridicați, expirați când coborâți.
2. Ridică brațul în sus pe partea în care ai fost operată, apoi îndoaie-l și mișcă-ți cotul în lateral, imitând mișcarea pieptănării părului. Țineți mâna în această poziție timp de câteva secunde. În același timp, nu trebuie să vă aplecați înainte și să vă lăsați capul în jos.
Poziția de pornire – în picioare.
1. Îndoiți-vă spre partea operată și îndreptați-vă. În același timp, balansați mâna înainte și înapoi pe aceeași parte. Mușchii trebuie relaxați, gama de mișcări crește treptat.
2. Stați lângă perete cu partea deteriorată. Ridicați mâna, încercând să o întindeți cât mai mult posibil de-a lungul peretelui. Ar trebui să marcați punctul la care puteți ajunge și să încercați să-l amestecați treptat mai sus.
3. Rotiți-vă trunchiul spre sânul operat. Aplecați-vă înapoi, mișcându-vă brațul înapoi și în lateral. Accept IP. Întoarcerea, inspirația, revenirea la IP - expirați. Fă-o încet.
4. Rezema spatele de perete. Ridică brațele, întinde-le în lateral și apăsându-le pe perete cât mai mult posibil, ține 2-3 secunde, apoi coboară-le.
IP - ședință.
1. Așezați mâna pe partea rănită pe marginea mesei în poziție abdusă (palma cu fața în jos). Apoi întoarceți palma în sus, apoi din nou în jos. Exercițiul se face cu efort și încet.
2. Puneți mâinile pe genunchi și luați în ele bețișoarele coborâte, a căror lungime este de cm. Apoi ridicați bețele în sus, aplecându-vă înapoi, apoi coborâți bastoanele. Când vă îndoiți, inspirați când coborâți polii, expirați.
3. Ridicați bastoanele în sus, în timp ce vă aplecați, fără a vă apleca în față, spre partea sănătoasă. Reveniți la IP. Când vă îndoiți, inspirați când vă îndreptați, expirați.
4. Pune mâinile jos. Luați bățul de capete, apoi ridicați-l și mutați-l la spate. Reveniți la IP. În loc de un băț, poți folosi un prosop întins. Efectuați exercițiul încet.

Partea finală

După cum am menționat deja, exercițiile din această parte a lecției au ca scop restabilirea respirației și relaxării. Fiecare dintre ele se repetă de 5-6 ori.

Ridică-te drept și, inspirând și expirând profund, dă-ți umerii.
Aplecați-vă cât mai jos posibil, cu brațele atârnând liber.
IP - așezat pe un scaun, mâinile pe genunchi. Îndreptați umerii, îndreptați-vă, îndoiți-vă puțin, mișcându-vă coatele înapoi, apoi relaxați-vă. Aplecare, inspirare, relaxare, expirare.
IP - în picioare sau așezat. Ridicați mâinile în sus și inspirați, coborâți-le și expirați.
În timp ce stai în picioare, ridică-ți brațul la umeri și îndoaie-l, apoi coboară-l. Exercițiul trebuie făcut cu efort și încet. Când îți cobori mâinile în jos, trebuie să le relaxezi.

Cum să faci exercițiile

La efectuarea terapiei cu exerciții, fiecare exercițiu trebuie efectuat lent, crescând treptat amplitudinea mișcărilor și numărul de repetări ale fiecăreia dintre ele.
Pentru îndepărtarea bilaterală a sânilor, trebuie efectuat un set de exerciții fie cu ambele mâini în același timp, fie pe rând cu fiecare dintre ele.
Inițial, merită să vă opriți la exerciții, apoi numărul acestora trebuie crescut.

Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să urmați câteva reguli:

studiază în mod regulat (fără sărituri);
efectuați exerciții, chiar dacă este dificil;
faceți gimnastică zilnic la o oră prestabilită;
crește treptat sarcina (după consultarea unui specialist);
exersați până când gama de mișcări revine la nivelul anterior;
încercați să nu faceți mișcări puternice și bruște;
Nu cere rezultate imediat vizibile de la tine.

Mastectomia este o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea sânului. În cele mai multe cazuri, acest lucru este necesar dacă o femeie este diagnosticată cu cancer. Acestea pot fi, de asemenea, tumori benigne care sunt încă benigne, cu risc mare de degenerare în cele maligne. Prin urmare, dacă riscurile de cancer sunt mari, medicul poate decide să elimine întreaga glanda mamară. este necesar să se recupereze, urmând cu strictețe toate instrucțiunile medicului. Acest lucru este necesar pentru a evita complicațiile. În perioada de recuperare, este necesar un masaj special, precum și exerciții terapeutice, care sunt acceptabile după o mastectomie.

De ce ai nevoie de gimnastică după mastectomie mamară?

Acest lucru este necesar pentru a dezvolta articulația brațului și umărului pe partea în care a fost îndepărtat sânul.

După operație, atât brațul, cât și umărul sunt într-o stare ușor înghesuită și sunt inactive. Poate să apară stagnarea limfei, ceea ce va duce la umflături.

Multe femei, dimpotrivă, încearcă să se protejeze de activitatea excesivă după operație, nu își mișcă prea mult brațul, țin nemișcată articulația umărului, crezând că știu ce este mai bine. Nu, medicul dumneavoastră nu v-ar recomanda să faceți aceste tipuri de exerciții pentru brațe după o mastectomie dacă ar fi dăunătoare. Un alt lucru este un videoclip găsit pe Internet.

Exercițiile trebuie începute cât timp sunt încă în spital. Inițial, acestea sunt exerciții simple, iar sarcina nu este atât de mare. Treptat, în paralel cu consultarea unui medic, va trebui să creșteți sarcina. Acest lucru trebuie făcut încet și puțin la un moment dat, și nu brusc, pentru a nu vă răni și complet, în timp, reveniți la mobilitatea obișnuită a articulației brațului și umărului, ca înainte de operație.

Așezați-vă, puneți mâinile pe genunchi, aplecați-vă spre partea operată și apoi reveniți la poziția inițială. Acest lucru vă va permite să încărcați nu numai zona necesară pentru recuperare, ci și întregul corp pentru a accelera fluxul sanguin general și a forța cât mai mulți mușchi să lucreze. În timp, amplitudinea unor astfel de înclinări va trebui să fie mărită și accelerată, dar întotdeauna treptat, nu brusc.
Ref. similară. n. Este necesar să ridicați brațul pe partea acționată. Dacă acest lucru este dificil de făcut, te poți ajuta cu mâna sănătoasă.
Ref. similară. sau poți să te ridici. Trebuie să apăsați ambele brațe în lateral și apoi să le relaxați.
Ref. similară. Este necesar să ridicați ambele mâini încet și, de asemenea, să eliberați ușor. Este important ca mana de pe partea operata sa nu ramana in urma celei sanatoase.
Mișcări circulare ale umerilor, cu mâinile apăsate de ei.
Conectați-vă mâinile la spate și încercați, pe cât posibil, să le ridicați în această poziție. Acesta este un exercițiu foarte dificil și dureros, dar trebuie și făcut. De fiecare dată va deveni din ce în ce mai ușor.
Stai lângă perete și încearcă să ajungi cu fiecare mână pe rând la un punct imaginar situat cât mai sus posibil.
În ultima etapă, trebuie să vă aplecați înainte și să lăsați brațele să atârne puțin. Acest lucru îi va relaxa și va elibera tensiunea.

Masaj după mastectomie

Masajul este necesar, în primul rând, pentru a evita limfostaza - stagnarea limfei, deoarece în unele cazuri, dacă nu se face nimic, procedurile de restaurare sunt neglijate, volumul brațelor poate rămâne diferit pentru tot restul vieții. Masaj varianta ideala pentru prevenirea limfostazei după mastectomie.

Există multe videoclipuri cu instrucțiuni pe internet care arată cum se face masajul de drenaj limfatic al brațului după o mastectomie. Cu toate acestea, dacă nu ai încredere în abilitățile tale, este mai bine să apelezi la serviciile unor profesioniști care oferă rezultate garantate.

Pe lângă masajul manual, ei pot folosi și masajul hardware de drenaj limfatic, precum și bandajarea, pentru a consolida rezultatul. De asemenea, pentru limfostaza bratului dupa o mastectomie se recomanda gimnastica pe care o va recomanda si medicul. Recuperarea după o mastectomie trebuie să fie cuprinzătoare, întotdeauna sub stricta supraveghere a unui medic, astfel încât acesta să fie sigur că nu există complicații, totul decurge conform planului, pacientul revine la normal și capacitatea motrică a brațului și umărului. articulația este restaurată.

efectuați gimnastică după o mastectomie a sânilor, medicul dumneavoastră poate avea și un videoclip pentru a face exerciții acasă
faceți un masaj sau vizitați un masaj terapeut profesionist
luați medicamentele prescrise de medic
vizitați regulat medicul pentru examinări de rutină pentru a monitoriza procesul de reabilitare după o mastectomie și pentru a vă asigura că totul este în ordine.

Dacă urmați aceste reguli simple, totul va fi cu adevărat în regulă. Iar sanul poate fi refacut, pentru ca exista chirurgie plastica, mai ales ca dupa o mastectomie sunt toate sansele sa se faca o astfel de operatie sub cota pe cheltuiala statului.

Masajul mâinilor pentru limfostaza după mastectomie, video:

În timpul operației de îndepărtare a sânilor, de regulă, ganglionii limfatici axilari și uneori mușchii pectorali de pe aceeași parte sunt îndepărtați. Ca urmare, mâna are de suferit în perioada postoperatorie: apare durerea, mișcarea este limitată și se poate dezvolta umflarea.

Nu este nevoie să vă faceți prea multe griji în legătură cu acest lucru; Unele femei după operația de mastectomie perioadă lungă de timp ei scutesc brațul din cauza durerii, ca urmare circulația acestuia este perturbată, apare stagnarea limfei și se dezvoltă contractura articulației umărului.

Acest lucru se întâmplă mai des la femeile de vârstă matură și în vârstă, pentru care se efectuează cel mai mare număr astfel de operații, iar majoritatea dintre ele au avut deja modificări legate de vârstă înainte de operație - artroza articulațiilor, ateroscleroza vaselor de sânge.

Ce trebuie făcut pentru a preveni dezvoltarea complicațiilor? În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu pot fi efectuate proceduri termice după îndepărtarea sânilor. Medicul va prescrie un tratament medicamentos, iar femeia trebuie să efectueze în mod regulat exerciții de kinetoterapie, iar acestea ar trebui să înceapă deja la 2-3 zile după operație. Este recomandabil să vizitați sala de terapie cu exerciții și să faceți exerciții sub supravegherea unui metodolog.

Gimnastica după o mastectomie ar trebui să includă exerciții de balansare, ridicarea brațului înainte și înapoi, plasarea acestuia în spate de sus și de jos, exerciții cu un prosop „Ștergerea spatelui”, dezvoltarea mâinii prin strângerea unei mingi, expander și așa mai departe. Nu puteți exagera, dați încărcătura până când apare o durere ușoară, crescând treptat volumul și numărul de exerciții.

Video

Atenţie! Informațiile de pe site sunt prezentate de specialiști, dar au doar scop informativ și nu pot fi utilizate pentru tratament independent. Asigurați-vă că vă consultați medicul!