Элективные курсы по физической культуре в институте. Элективные курсы по физической культуре. Основные требования к уровню подготовленности учащихся
Basic step – базовый шаг
Step-touch – приставной шаг
Double Step-touch – два приставных шага
Step-tap – шаг касание
Step-lift – шаг мах
Step- front – мах вперед
Step- back – мах назад
Step- side – мах в сторону
Step-curl – шаг захлест
Step-kick – шаг удар
Step-plie – шаг приседание
Scoop – приставной шаг
Grape wine – скрестный шаг
Knee lift или Knee up – подъем колена
Kick – мах ногой
Low kick – удар голенью
Jumping jack – прыжок
Twist jump – прыжок на двух ногах
Pendulum – изменение положения ног с помощью прыжков
Lunge – выпад
March – марш
Marching – ходьба на одном месте
Walking – ходьба в разных направлениях
Mambo – шаг с поочередным «выносом» ног в направлении вперед-назад
Rock step – шаг с поочередным «выносом» ног в диагональном направлении
V-step – движение ног, которые ассоциируются с буквой «V
Straddle – ходьба, при которой выполняйте шаг правой ногой вправо
Cross – перекрестный шаг
Cha-cha-cha – тройной шаг, который является частью танцевального движения
Polka – простой вариант танцевального движения польки
V-mambo – соединение двух шагов V-step и Mamb
Атлетической гимнастикой можно заниматься все ответы верны .
Атлетическая гимнастика прекрасно сочетается все ответы верны .
Большой теннис вырос из бадминтона .
Больше 100 лет назад предприимчивый ….. зарегистрировал придуманное название «Пинг-понг» Джон Джаквес .
В Древней Греции использовали упражнения с гальтерсами – прообразом гантелей .
В качестве отягощений в атлетической гимнастике используется все ответы верны .
Важнейшим конкретными показателями физически совершенного человека современности являются все ответы верны .
Вид спорта сформировавшийся на фундаменте оздоровительной аэробики, где сочетаются танцевальные движения под музыкальное сопровождение высокого темпа и силовые элементы различной сложности спортивная аэробика .
Волейбольная площадка условно разделяется на 6 зон .
Высота волейбольной сетки у мужчин 243 см .
Высота волейбольной сетки у женщин 224 см .
Для игры в волейбол вместо мяча использовали резиновую камеру .
Задание {{1}}ТЗ1. Закаливание солнцем в коже образуется витамин D.
Задание {{1}}ТЗ1. После занятий в университете и обеда … необходимо потратить на отдых 1,5-2 часа .
Задание {{1}}ТЗ1. На формирование мотивов, побуждающих студентов к самостоятельным занятиям и к активной физкультурно-спортивной влияют следующие субъективные факторы все ответы верны .
Задание {{1}}ТЗ1. Систематическое применение водных процедур надежное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела .
Игрок, в настольный теннис который должен первым ударить по мячу в розыгрыше «Подающий» .
Йоганестика программа занятий с использованием роликовых коньков внутри помещений на специальном покрытии .
Каждый розыгрыш мяча в настольном теннисе закаливаться присвоением одного очка одному или другому игроку (команде) .
Количество игроков в команде по волейболу 6 .
Количество переподач в настольном теннисе не ограниченно .
Команда по футболу состоит из 11 футболистов .
Международная федерация волейбола была учреждена в 1947 году .
МОК – Международный Олимпийский Комитет .
Мяч, забитый футболистом в ворота своей команды автогол .
Мяч для настольного тенниса оранжевый .
Надежная опора человеческого организма скелет .
Название последней публикации в нашей стране книги К.Купера Аэробика для хорошего на самочувствия .
Наращивание мышечной массы в атлетической гимнастике всех частей тела с оздоровительной направленностью оздоровительный этап .
Обманные движения в футболе, выполняются в непосредственном единоборстве с соперником финты .
Одна из самых популярных и массовых коллективных спортивных игр футбол .
Одна из древнейших спортивных игр в мире бадминтон .
Оптимальную высоту Степ-платформы, которая используется на занятии оздоровительной аэробики 10-15 см .
Освоение игры в волейбол начинается с изучения стоек и перемещений .
Основное время игры в футбол 2 тайма по 45 минут .
Основное атакующее и защитное действие в игре настольный теннис удар .
Очки в настольном теннисе начисляются игроку в следующих случаях все ответы верны .
Период времени в настольном теннисе, когда мяч находится в игре «Розыгрыш» .
По современным международным правилам, установленным в 2001 году, каждая игра в настольном теннисе продолжается до 11 очков .
При розыгрыше мяча в волейболе разрешено выполнять 3 касания .
Размер волейбольной площадки составляет9х18 м .
Родина атлетизма Древняя Греция .
Розыгрыш, результат которого в настольном теннисе засчитан «Очко» .
Свободный защитник в волейболе «либеро» .
Система физических упражнений с использованием специальных отягощений атлетическая гимнастика .
Советские футболисты стали олимпийскими чемпионами 1956 и 1988 гг .
Современная оздоровительная аэробика связанна с именем Каннета Купера .
Способность человека наиболее рационально осваивать новые двигательные действия и успешно решать в изменяющихся условиях ловкость .
Степ-аэробика – это упражнения, выполняемые на специальной платформе .
Так футбольный комментатор обычно говорит о команде, на стадионе которой проходит матчхозяева поля .
Упражнения на гибкость – это стретчинг .
Физические нагрузки с отягощениями делают мышцы крепче, суставы подвижнее, организм выносливее .
Футболист, который в 1988 году был признан лучшим вратарем мираРинат Дасаев .
Чистое игровое время в футболе составляет 55-60 мин .
Этап в атлетической гимнастике, направленный на достижение определенного уровня силовых качеств развивающий этап .
Этап в атлетической гимнастике направленный на создание желаемого рельефа телосложения и коррекцию фигуры формирующий этап .
Это учитывается, когда футболиста называют лучшим бомбардиром забитые голы .
Дата публикации 16.03.2017
«Элективные курсы по физической культуре» для студентов в неспециализированном (творческом) высшем учебном заведении
Сомкин Алексей Альбертович
Константинов Сергей Александрович
Санкт-Петербургский государственный институт кино и телевидения, г. Санкт-Петербург
Аннотация:
В статье проведён анализ содержания дисциплины «Элективные курсы по физической культуре» для студентов неспециализированного (творческого) высшего учебного заведения – Санкт-Петербургский государственный институт кино и телевидения. Особое внимание в публикации уделено элективным курсам по направлениям оздоровительной физической культуры (фитнеса), двигательной активности и физической подготовленности студентов.
Ключевые слова:
«Элективные курсы по физической культуре», Федеральный государственный образовательный стандарт, творческое высшее учебное заведение, студенты, кафедра физического воспитания, виды спорта, оздоровительная физическая культура
Somkin Alexey Albertovich
Konstantinov Sergey Alexandrovich
St. Petersburg State Institute of Film and Television, St. Petersburg
Abstract:
This article analyzes the content of “Elective courses on physical education” for students of the unspecialized (creative) higher education institution – St. Petersburg State Institute of Film and Television. The special attention in the publication is paid to the elective courses on fitness, locomotors activity and physical readiness of students.
Keywords:
“Elective courses on physical education”, the Federal state educational standard, creative higher education institution, students, department of physical education, sports, fitness
Цель освоения учебной дисциплины «Элективные курсы по физической культуре» в неспециализированном (творческом) высшем учебном заведении, каким является Санкт-Петербургский государственный институт кино и телевидения (СПбГИКиТ), – это, прежде всего, формирование физической культуры личности студентов. Поэтому при изучении данной дисциплины у них должно быть сформировано мотивационно-ценностное отношение к целенаправленному использованию разнообразных средств физической культуры, спорта, туризма, профессионально-прикладной физической подготовки для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей жизни и профессии . Процесс изучения «Элективных курсов по физической культуре» направлен в первую очередь на формирование такой общекультурной компетенции, как способность использовать методы и средства физической культуры и спорта для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности. При этом в процессе занятий студенты должны будут демонстрировать свои организаторские способности и вырабатывать навыки коммуникативного общения . В результате освоения дисциплины они должны усвоить:
– влияние различных оздоровительных систем физического воспитания и видов спорта на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
– основные способы контроля и оценки своего физического развития и текущего уровня физической подготовленности;
– правила и способы планирования индивидуальных занятий различной целевой направленности.
В соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом высшего образования 3+ (ФГОС ВО 3+) общая трудоёмкость (объём) учебной дисциплины «Элективные курсы по физической культуре» составляет 328 часов и изучается студентами СПбГИКиТ соответственно на 1–3 курсах (1–6 семестры) дневной (очной) формы обучения. Актуальным являлся методически обоснованный переход от традиционных форм проведения практических занятий по физической культуре к личностно-ориентированной оздоровительной или спортивной программе, доступной каждому студенту или студентке творческого высшего учебного заведения. Поэтому, в связи с крайней неоднородностью контингента занимающихся, следовало переходить:
– от традиционных форм проведения практических занятий по физической культуре к личностно-ориентированной оздоровительной или спортивной программе;
– от обязательных учебных занятий к индивидуальному выбору вида физкультурной или спортивной деятельности самими студентами .
На кафедре физического воспитания СПбГИКиТ было разработано восемь отдельных элективных курсов (трудоёмкостью 82 часа каждый) по различным видам спорта и наиболее популярным среди студентов направлениям оздоровительной физической культуры (или, другими словами, фитнеса). В процессе обучения в институте студент должен будет самостоятельно выбрать и освоить четыре любых из представленных восьми элективных курсов общим объёмом 328 часов.
Опираясь на спортивные предпочтения большинства студентов, наличие в институте соответствующей материально-технической спортивной базы и уровень квалификации профессорско-преподавательского состава кафедры физического воспитания студентам будет предложено сделать выбор из следующих четырёх видов спорта: лёгкая атлетика, волейбол, баскетбол, настольный теннис. Кроме того на кафедре были разработаны четыре элективных курса по популярным у студентов института направлениям оздоровительной физической культуры (фитнеса) – это аэробика классическая (или оздоровительная), йога, атлетическая гимнастика, пилатес. В таблице 1 представлены темы, содержание практических занятий и формируемые компетенции, трудоёмкость каждой из тем для четырёх элективных курсов по оздоровительной физической культуре.
Таблица 1. Структура элективных курсов по направлениям оздоровительной физической культуры
| № п/п | № темы дисциплины | Тематика практических занятий и формируемые компетенции (элементы компетенции) | Трудо-ёмкость(час.) |
| Элективный курс «Аэробика классическая» | 82 | ||
| 1 | Тема 1. Аэробика базовая. Классификация современных видов оздоровительной аэробики. | Основные базовые шаги классической (оздоровительной) аэробики (low impact): step touch, V-step, curl, grape. Технические требования, предъявляемые к базовым шагам. Техника движений рук при выполнении базовых шагов оздоровительной аэробики. | 30 |
| 2 | Тема 2. Термины основных шагов и их разновидностей, используемых в аэробике. Техника их выполнения. | Методика составления фрагмента аэробной комбинации (32 счёта – «квадрат»). Основные методы разучивания фрагмента аэробной комбинации. Практическое разучивание фрагмента аэробной комбинации (32 счёта). | 30 |
| 3 | Тема 3. Технология конструирования программ (соединение нескольких базовых движений, смена лидирующей ноги). | Правила конструирования аэробной комбинации. Последовательность разучивания аэробной комбинации. Регулирование нагрузки в процессе занятий оздоровительной аэробикой. Заключительная часть занятия – стретчинг. | 22 |
| Элективный курс «Йога» | 82 | ||
| 1 | Тема 1. Основы проведения занятий хатха-йогой. Регламентация нагрузок при выполнении физических упражнений (асан). | Йога как система духовных, психических и физических практик. Хатха-йога как практика физической подготовки (асаны). | 28 |
| 2 | Тема 2. Проведение занятий хатха-йогой (базовый курс). | Основные асаны (статические позы) и последовательность их выполнения. Дыхательные упражнения в хатха-йоге (пранаяма). Позы отдыха (расслабления). | 28 |
| 3 | Тема 3. Фитнес-йога (основные направления). Flex. | Методика проведения базового комплекса упражнений (статических и динамических), направленных на развитие гибкости и улучшение подвижности в суставах, увеличение эластичности мышц и сухожилий. | 26 |
| Элективный курс «Атлетическая гимнастика» | 82 | ||
| 1 | Тема 1. Основы методики развития силовых способностей. | Основные виды проявления силовых способностей (статическая сила, динамическая сила, стато-динамическая сила). Методика развития силовых способностей: с использованием веса собственного тела, с партнёром (во взаимном сопротивлении), со свободными весами, на тренажёрах. Техника безопасности при проведении занятий по силовой подготовке. | 20 |
| 2 | Тема 2. Методика составления базового комплекса упражнений по развитию силовых способностей без использования и с использованием дополнительного оборудования (свободные веса). | Методика составления комплекса упражнений на основные группы мышц с использованием веса собственного тела.Методика составления комплекса упражнений на основные группы мышц с использованием свободных весов (гантели, бодибары, гири). Техника безопасности при проведении данных занятий. | 20 |
| 3 | Тема 3. Методика составления базового комплекса упражнений по развитию силовых способностей на тренажёрах. | Методика составления комплекса упражнений на основные группы мышц с использованием тренажёров. Техника безопасности при проведении данных занятий. | 22 |
| 4 | Тема 4. Методика составления базового комплекса упражнений по функциональной тренировке (Crossfit) | Crossfit (GWМ) и функциональная тренировка. Основные понятия и методика проведения. Техника безопасности при проведении данных занятий. | 20 |
| Элективный курс «Пилатес» | 82 | ||
| 1 | Тема 1. Пилатес как основная программа направления «Разумное тело» в фитнесе. | Основные теоретические и методические положения оздоровительной программы пилатес. Укрепление мышечного корсета, формирование правильной осанки, развитие чувства равновесия. | 26 |
| 2 | Тема 2. Методика составления базового комплекса упражнений пилатес. | Составление и изучение базового комплекса упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, формирование правильной осанки, развитие чувства равновесия. | 28 |
| 3 | Тема 3. Методика использования простейшего оборудования и инвентаря при проведении занятий пилатес. | Составление и изучение комплексов упражнений с использованием инвентаря – роллеры, изотонические кольца, пилатес-мячи – при проведении занятий пилатес. | 28 |
Формирование оценки текущего контроля успеваемости студентов, их промежуточной аттестации и зачёта (в каждом семестре) по итогам освоения дисциплины «Элективные курсы по физической культуре» осуществляется с использованием балльно-рейтинговой системы оценивания. Это обобщённый и максимально объективный показатель, который представляет собой суммарный результат обучения в течение семестра в виде недифференцированного зачёта . Максимальный результат составляет 100 баллов, а для получения зачёта по данной дисциплине студенту необходимо набрать 56 баллов. В качестве критериев результативности оценивания будут использоваться:
– регулярность посещения в течение семестра учебных занятий или учебно-тренировочных занятий в спортивной секции на кафедре физического воспитания СПбГИКиТ;
– выполнение обязательных и дополнительных тестов, разрабатываемых кафедрой физического воспитания;
– выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО) для своей возрастной группы в рамках официального тестирования;
– участие в соревнованиях различного ранга (от первенства института до Спартакиады вузов Санкт-Петербурга) в качестве спортсмена, выступающего за свой факультет или институт, либо волонтёра (добровольного помощника, например, при проведении судейства соревнований и оказании помощи преподавателям кафедры физического воспитания в их организации);
– выполнение различных поручений по кафедре физического воспитания (например, подготовка фото или видео отчёта о каком-либо спортивном мероприятии).
Тестовыми заданиями для студентов, которые выбрали один из четырёх элективных курсов по направлениям оздоровительной физической культуры, будут являться составление и проведение с группой студентов фрагмента практического учебного занятия (например, оздоровительной аэробикой, йогой, атлетической гимнастикой или пилатесом).
Таким образом, студенты СПбГИКиТ при изучении дисциплины «Элективные курсы по физической культуре» смогут добровольно и обдуманно выбрать личностно-ориентированную доступную программу оздоровительной, спортивной или оздоровительно-спортивной направленности, состоящую из четырёх любых элективных курсов общим объёмом 328 часов. Такой подход позволит сформировать у студентов творческого высшего учебного заведения устойчивой потребности в постоянных и систематических занятиях физической культурой и спортом и культивировать в их среде так называемую «моду на спорт, активный и здоровый образ жизни».
Список литературы1. Бака Р. Оценка уровня физической подготовленности как фактор формирования положительной мотивации студентов к физической активности // Теория и практика физической культуры. – 2006. – № 5. – С. 52–55.
2. Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента: учебное пособие. – 2-е изд., перераб. – М.: Альфа-М: ИНФРА-М, 2012. – 336 с.
3. Волкова Л.М., Евсеев В.В., Половников П.В. Физическая культура студентов: состояние и пути совершенствования: монография. – СПб.: СПбГПУ, 2004. – 149 с.
4. Кондаков В.Л. Системные механизмы конструирования физкультурно-оздоровительных технологий в образовательном пространстве современного вуза: монография. – Белгород: ЛитКараВан, 2013. – 454 с.
5. Константинов С.А., Сомкин А.А. Развитие материально-технического оснащения для занятий физической культурой в высшем учебном заведении: монография. – СПб.: СПбГИКиТ, Изд-во «Арт-Экспресс», 2014. – 153 с.
6. Солодянников В.А. Балльно-рейтинговые технологии в оценке деятельности участников педагогического процесса: монография. – СПб.: Изд-во СПбГУСЭ, 2010. – 119 с.
7. Сомкин А.А., Константинов С.А. «Элективные курсы по физической культуре» как мотивационно-ценностный компонент при занятиях студентов в СПбГИКиТ // ХХ юбилейные Царскосельские чтения: материалы Междунар. науч. конф., 20–21 апреля 2016 г. Том II. – СПб.: ЛГУ им. А.С. Пушкина, 2016. – С. 140–143.
8. Сомкин А.А., Константинов С.А. Концепция развития кафедры физического воспитания творческого высшего учебного заведения // Мир педагогики и психологии: международный научно-практический журнал. – Нижний Новгород, 2016. – № 5. – С. 25–33.
Программа курса « Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями »
Тавгазов Скандарбек Георгиевич,
учитель физической культуры
МБОУ «СОШ №23» п. Айхал
Пояснительная записка
Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности. При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Для изучения влияния физических упражнений на людей, занимающихся физической культурой и спортом людей, проводятся исследования функционального состояния организма или отдельных ее систем. С этой целью применяются функциональные пробы и тесты, с помощью которых определяются адаптация спортсмена к той или иной физической нагрузке, период восстановления, уровень работоспособности и тренировочного эффекта. Показателями функционального состояния являются такие физиологические параметры сердечно-сосудистой и дыхательной систем, как частота сердечных сокращений (ЧСС), частота дыхания (ЧД), артериальное давление (АД), максимальное потребление кислорода (МПК), жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и др.
Элективный курс «Познай себя» позволяет учащимся получить необходимые знания расширения кругозора в области физической культуры и спорта.
Элективный курс рассчитан на 17 часов . Достаточно внимания уделяется самостоятельной и практической работе детей с использованием технических средств обучения. В программе рассматриваются вопросы углубленного исследования физического развития и оценки функционального состояния человека.
Цель обучения – формирование физической культуры личности школьника посредством освоения основ содержания физкультурной деятельности с общеразвивающей направленностью.
В соответствии с целью, формируются задачи элективного курса:
Воспитание у школьника ответственного отношения к личному здоровью как индивидуальной и общественной ценности, формировании у обучающихся осознанного отношения к своим силам, твердой уверенности в них, готовности к смелым и решительным действиям, преодолению необходимых для полноценного функционирования субъекта физических нагрузок, а также потребности в систематических занятиях физическими упражнениями и вообще в осуществлении здорового образа жизни, формирование знаний о физкультурной деятельности, отражающих психолого-педагогические и медико-биологические основы;
Знать: основные требования по проведения самоконтроля во время физической нагрузки
Уметь: самостоятельно проводить, корректировать и контролировать основные методы самоконтроля
Владеть: основными методами самоконтроля
- Обеспечение содержания курсов
Литература: О-1; О-2; Н-1;Д-3; Д-7; Д-13.
III. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ
В процессе освоения курсов используются следующие образовательные технологии:
1. Стандартные методы обучения:
- Лекции;
- Практические занятия;
- Компьютерное тестирование;
- Тренировка в избранном виде спорта (для студентов, включенных в состав сборных команд университета);
- Обсуждение рефератов;
- Культурно-просветительская работа в студенческих исследовательских группах;
- Самостоятельная работа студентов;
- Консультации преподавателей.
2. Методы обучения с применением интерактивных форм образовательных технологий:
- интерактивные лекции;
- компьютерные симуляции;
- групповые дискуссии и проекты;
- обсуждение результатов работы студенческих исследовательских групп;
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОЧНОГО И СОЗНАТЕЛЬНОГО ОВЛАДЕНИЯ УЧАЩИМИСЯ СИСТЕМОЙ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫХ ЗНАНИЙ И УМЕНИЙ;
Интеграция базового и дополнительного образования в сфере физической культуры и спорта.
Включённый в программу материал может применяться для различных групп (категорий) школьников, и содержит знания, вызывающие познавательный интерес учащихся и представляющие практическую ценность для определения комплексной оценки здоровья индивида.
Учебно-тематический план
п/п | Тема занятий | Кол-во часов | Лекции | Практичес- кие занятия | Форма контроля |
Введение. Современные методы исследования человека (краткий обзор) | |||||
Методы исследования и оценки функционального состояния человека | Тестовый контроль |
||||
Функциональные пробы | Лаб. работа |
||||
Методы исследования физического развития человека | Лаб. работа |
||||
Оценка индивидуального уровня физической подготовленности и определение двигательного возраста школьников | Лаб. работа |
||||
Итоговое занятие | зачёт |
||||
Всего часов |
- 1. Введение. Современные методы исследования
Общенаучные методы исследования. Теоретические методы исследования. Эмпирические методы исследования. Физиометрические методы исследования.
- 2. Методы исследования и оценки функционального состояния человека
Влияние физических упражнений на человека. Функциональные пробы и тесты. Показатели функционального состояния человека.
- 3. Функциональные пробы
Функциональные пробы: цели, задачи. Характеристика функциональных проб. Проба Мартинэ. Проба Котова – Дёшина. Проба С.П. Летунова. Гарвардский степ-тест. Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Проба Рюффье. Индивидуальный тренировочный пульс (ИТП).
- 4. Методы исследования физического развития человека
Способы измерения показателей физического развития. Методы наружного обследования человека. Соматоскопия. Методы инструментального исследования физического развития человека. Антропометрия. Физиометрия.
5. Оценка индивидуального уровня физической подготовленности и определение двигательного возраста школьников
Тестирование. Способы выполнения тестов. Физическая подготовленность. Уровень физической подготовленности. Двигательная активность. Двигательный возраст. Показатели физической подготовленности. Возрастные оценочные нормативы. Протокол тестирования двигательной подготовленности
Данный элективный курс рекомендуется включать в учебный план школы для учащихся 10-11 классов в рамках как оборонно-спортивного так и универсального профилей. Можно также использовать элективный курс в рамках химико-биологического профиля, увеличив при этом тему «Методы исследования физического развития человека» до 5 часов за счёт темы «Оценка индивидуального уровня физической подготовленности и определение двигательного возраста школьников».
Для качественного проведения элективного курса «Познай себя» рекомендуется в лекционную часть (8 часов) включать интерактивное обучение, активно используя мультимедийное оборудование и видеотехнику.
Для проведения практической части (9 часов) рекомендуется использовать информационно-тренажёрные, медицинское оборудование и технические средства обучения.
Контрольные вопросы и задания.
1.Что является целью самоконтроля?
2.Укажите субъективные данные самоконтроля
3. Укажите объективные данные самоконтроля
4. Какова задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) у здоровых взрослых людей?
5. Какова задержка дыхания на выдохе (проба Генчи) тренированных людей?
6. Какую величину пульса не следует превышать при занятиях физическими упражнениями в возрасте 18 лет?
7. Назовите основные общенаучные методы исследования?
8. Что означает «физиометрические методы исследования»?
9. По каким показателям определяется функциональное состояния человека?
10. Что означает термин «функциональная проба»?
11.Функциональные пробы: цели, задачи?
12 .Назовите методы исследования физического развития человека?
13. Перечислите основные способы измерения показателей физического развития?
14. Что относится к методам инструментального исследования физического развития человека?
15. Что такое «двигательная активность»?
16. Что означает термин «Физическая подготовленность»?
17. Как определяется двигательный возраст человека?
18. Опишите методику проведения Гарвардского степ-теста?
19. Опишите методику пробы С. П. Летунова?
20. Перечислите наиболее распространённые функциональные пробы и тесты?
Практические задания
Задание 1. Частота пульса у нетренированного взрослого человека колеблется в норме от 60 до 90 ударов в минуту.
Измерьте свой пульс в состоянии покоя. Если частота его 41-60 уд/мин - отличный результат; 61-74 - хороший; 75- 90 - удовлетворительный; более 90 уд/мин- неудовлетворительный (следует посоветоваться с врачом).
Задание 2. Выполните пробу с приседаниями.
Стоя (ноги вместе), сосчитайте пульс за 30 с. Затем в медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и сохраняя туловище прямым, а колени разводя в стороны. После приседаний снова подсчитайте пульс.
Увеличение пульса свидетельствует о состоянии организма: меньше чем на 25% - отличное; на 25-50% - удовлетворительное; на 75% и выше - неудовлетворительное.
Задание 3. Поднимитесь на 4-й этаж по лестнице.
Если после подъема легко дышится, нет неприятных ощущений, то можете считать степень своей физической подготовленности хорошей. Появление одышки (учащенность и затрудненность дыхания) на 4-м этаже свидетельствует о средней степени физической подготовленности, на 3-м этаже - плохой. Более точные данные этой пробы можно получить, если измерить пульс в состоянии покоя, а затем сразу после подъема на 4-й этаж. Если после подъема пульс 100 уд/мин и ниже - отлично; 101 -120 - хорошо; 121-140 - удовлетворительно; выше 140 уд/мин - плохо.
Задание 4. Определите состояние своей осанки. Для этого измерьте ширину плеч и дугу спины. Инструкция измерения следующая. Нащупайте выступающие костные точки над плечевыми суставами. Возьмите сантиметровую ленту левой рукой за нулевое деление и прижмите ее к левой точке. Правой рукой протяните ленту по линии ключиц к правой точке. Полученное число показывает ширину плеч. Затем переведите ленту за голову и протяните ее по линии верхнего края лопатки от левой точки к правой. Полученное число указывает величину дуги спины. Сделайте расчет по формуле:
ширина плеч, см
Х 100%
величина дуги спины, см
Норма: 100-110%.
Показатель 90% свидетельствует о серьезном нарушении осанки. При снижении этого показателя до 85-90% или увеличении до 125-130% надо обратиться к врачу-ортопеду.
Задание 5. (для юношей). Выявите свой уровень физической подготовленности, сравните его со средней нормой и выполните упражнения для повышения уровня.
а) Сила. Исходное положение - упор руками лежа на полу. Выполнить максимально возможное сгибание и разгибание рук (отжимание от пола), при этом тело необходимо держать прямо. Средний показатель для юношей 16-17 лет - 15 раз отжаться от пола.
б) Быстрота. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстро присесть и вытянуть руки вперед. Затем встать, приподняться на носки, руки опустить.
Исходное положение - стоя, ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу. Быстро менять положение рук.
Учитывается количество повторений за 6 с. Среднее значение для юношей 16 лет: приседания - 6 раз, смена положения рук-16 раз; для юношей 17 лет; приседания - 7 раз, смена положения рук- 17 раз.
в) Ловкость . Возьмите два небольших предмета, удобных для захвата рукой (теннисные шарики, гладкие камешки), и подбрасывайте их один за другим вначале левой, а затем правой рукой.
Учитывается продолжительность непрерывности выполнения упражнения каждой рукой. Средние показатели ловкости для юношей: 16 лет - 45 с. левой и 75 с. правой рукой; 17 лет - 60 с. левой и 90 с. правой.
г ) Гибкость . Исходное положение - основная стойка. Сделайте максимальный наклон вперед, при этом ноги прямые. Если вы смогли коснуться пола ладонями обеих рук, то у вас хорошая гибкость, если нет, то ее следует развивать.
Задание 6. Осуществляйте самоконтроль за состоянием здоровья и физического развития. Наблюдения фиксируйте в дневнике не менее 1-3 раз в неделю. В дневник вносятся объективные данные, фиксируемые приборами (длина и масса тела, частота пульса, артериальное давление и др.), и субъективные ощущения (настроение, самочувствие, снижение работоспособности, ухудшение сна, аппетита, неприятные ощущения и боли и др.). Желательно также отмечать содержание занятий.
Задание 7. Самоконтроль работоспособности объективно можно осуществить по пробе Руфье-Диксона, которая проводится
следующим образом.
Лежа на спине подсчитайте за 15 с пульс (P1)- Затем встаньте и сделайте 30 приседаний за 45 с. Снова лягте и сразу же подсчитайте пульс за 15 с. в течение первой минуты (Р2)и за последние 15 с. с этой же первой минуты (Р3). Расчет работоспособности (А) производится по формуле:
А = (Р1 + Р2 +Р3) х 4 -200
Результаты оцениваются так: 0-3 - хороший; 4-6 - средний; 7-8 - удовлетворительный; свыше 8 - плохой
Задание 8. Определите частоту сердечных сокращений (ЧСС) в покое?
Задание 9. Определите свой индивидуальный тренировочный пульс (ИТП)?
Для того чтобы занятия физической культурой приносили пользу, каждый должен знать, как правильно выбирать нагрузку и контролировать ее. Это можно сделать, воспользовавшись формулой Кервонена, которая позволяет определить индивидуальный тренировочный пульс (ИТП) путем несложных математических расчетов. Для этого необходимо сесть на стул, посчитать свой пульс в состоянии покоя в течение одной минуты и после ряда вычислений получить цифровое выражение ИТП.
1. От цифры 220 нужно отнять сумму (свой возраст в годах плюс ЧСС в покое за 1 мин.)
2. Умножить полученную цифру на 0,6 и прибавить к ней величину пульса в покое.
Пример: Если тебе 16 лет и пульс в покое равен 66 уд/мин, расчёты покажут, что твой ИТП равен (220-(16+66) х 0,6 +66 = 148 уд/мин
Задания 10. Проведитеизмерение артериального давления (АД) дважды в положении сидя и назовите показатель максимального (систолического) артериального давления и показатель минимального (диастолического) артериального давления?
Основная литература:
- Физическая культура студента: Учебник для студентов высших учебных заведений / Под общей редакцией В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2009.
- "Теория и методика физического воспитания: учебник" Андрей Васильков , 2008 г.
- Физическая культура и спорт в Российской Федерации: новые вызовы современности / С.В.Алексеев и др.- Москва.- «Теория и практика физической культуры и спорта.- 2013.-780с.
Дополнительная литература:
- Баранов В. А., Венглинский Г. П., Столяр К. Э. Теория и практика физической культуры в вузе: учебное пособие. – М.: РГТЭУ, 2004.
- Баранов В. А., Цедилин Ю. В., Якушев В. А. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов: курс лекций. – М.: РГТЭУ, 2005.
- Баранов В. А. Социальные проблемы физической культуры и спорта в современном обществе: монография. – М.: РГТЭУ, 2006.
- Баранов В. А. Физическая культура как институт качества жизни в условиях российской социальной реальности: монография. – М.: РГТЭУ, 2009.
- Железняк Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учебное пособие. – М.: ИЦ «Академия», 2008.
- Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.:АО "Аспект Пресс", 1995г.
- Самостоятельные занятия физическими упражнениями: Учебно-методическое пособие. Лутченко Н.Г., Щеголев В.А., Волков В.Ю., и др.: – СПб.: СПбГТУ, 1999.
- Родиченко В.С. и др. Олимпийский учебник студента: Пособие для формирования системы олимпийского образования в нефизкультурных высших учебных заведениях – 5-е изд., перераб. и доп. – М.: Советский спорт, 2009.
- Физическая культура: Печатная версия электронного учебника/ В.Ю.Волков, Л.М.Волкова: 2-ое изд. испр. и доп. – СПб: Изд-во Политехн. ун-та, 2009.
- Журналы: Теория и практика ФК, преподаватель вуза и инновационные технологии. Высшее образование в России: научно-педагогический журнал Министерства образования Российской Федерации;
- Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры и спорта М.: Советский спорт, 2007.
- Физиологические основы двигательной активности /Фомин.-М.-1991.
- Физиология человека/ Шмидт, Тевс и др. 3- тома – М.- 2001.
- Теория и методика физической культуры/ Матвеев. – 1991.
15. Ахундов Р.А. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учебное пособие.- Белгород: Изд-во БелГУ, 2001.
16. Курамшин Ю.Ф. Теория физической культуры: Учебник. – 2 – изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004.
17. Бутин И.М., Бутина И.А. и др. Физическая культура: 9-11 кл.: Учеб. Пособие для учащихся общеобраз. учрежд.- М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2003.
18. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании.- М.: Физкультура и спорт, 1978.
19. Вавилов Ю.Н. Оценка индивидуального уровня физической кондиции // Физкультура в школе. – 1997. - №7.
20. Железняк Ю.Д. Смирнов Ю.И. основы научно-педагогической деятельности. Просвещение. М.: 1996ю
211. Руководство к лабораторным занятиям по гигиене детей и подростков: Учеб. Пособие / Берзинь В.И., Слепушкина И.И., Глущенко А.Г. и др. – К. Выща школа. Головное изд-во, 1989.
Нормативно-правовые документы:
2. Стратегия развития физической культуры и спорта и спорта в Российской Федерации на
Период до 2020 года» Распоряжение Правительства РФ №1101-Р от 07.08.2009 г.
- www.reu-sport.ru – Центр «Спортивный клуб РЭУ имени Г.В. Плеханова
- http://www.minsport.gov.ru/
Элективные курсы по физической культуре обеспечены УМК - лекционным курсом, тематическими планами реализации физической культуры по различным направлениям подготовки, 5 спортивными сооружениями с соответствующим спортивным оборудованием (бассейн, 2 тренажерных зала, 2 зала общефизической подготовки)
Разделы: Спорт в школе и здоровье детей
Программа элективного курса по физической культуре “ОФП” разработана для учащихся 9 классов профильного уровня с учетом физического развития учащихся, возможностей спортивной базы и исходя из требований, предъявляемых к учащимся оканчивающим основное общее образование и рассчитана на 34 часа или 1 час в неделю.
Цель: повышение двигательной активности учащихся, формирование основ здорового образа жизни, общее оздоровление организма.
- научить школьника способам творческого применения полученных знаний, умений и навыков для поддержания высокого уровня физической и умственной работоспособности, состояния здоровья, совершенствовать сформированные компетентности;
- совершенствование конкретных двигательных действий, развитие двигательных способностей, формирование умений самостоятельно тренироваться и осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность; ?
- дать возможность ученику реализовать свой интерес к предмету;.
- уточнить готовность и способность ученика осваивать выбранный предмет на повышенном уровне;
- создать условия для подготовки к экзамену по выбору по предмету “Физическая культура”;
- дать возможность учащимся использовать полученные знания в своей будущей жизни и практической деятельности.
Методологической основой данной программы элективного курса являются Образовательные стандарты основного общего образования по физическому воспитанию (базовый и профильный уровень).
Система расположения материала, полнота изложения сведений, характер отбора материала направлены на достижение воспитательных, образовательных, информационных целей, обозначенных в Госстандарте: на укрепление здоровья, содействие гармоническому развитию, приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта, содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности.
Материально-техническая база школы позволяет включить в обозначенный курс занятия по следующим видам спорта: легкая атлетика, волейбол, баскетбол, настольный теннис, гимнастика с элементами акробатики, шейпинг.
Данная рабочая программа является программой 2 типа, так как количество часов, отведенных на освоение учебного материала, существенно отличается от такового в программе авторов В.И. Лях и А.А. Зданевич. Кроме того в предлагаемой программе учебный материал дополнен такими разделами как “Настольный теннис” и “Шейпинг”, а материал раздела “Основы знаний о физической культуре” изучается в контексте конкретного вида спорта и имеет ведущее значение в прикладном характере данного элективного курса.
1. Основы знаний
- особенности развития избранного вида спорта;
- педагогические, физиологические и психологические основы обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств, современные формы построения занятий и систем занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью;
- биодинамические особенности и содержание физических упражнений общеразвивающей и корригирующей направленности, основы их использования в решении задач физического развития и укрепления здоровья;
- возрастные особенности развития ведущих психических процессов и физических качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством регулярных занятий физической культурой;
- психофункциональные особенности собственного организма;
- индивидуальные способы контроля развития адаптивных свойств организма, укрепления здоровья и повышения физической подготовленности;
- способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью, правила использования спортивного инвентаря и оборудования, принципы создания простейших спортивных сооружений и площадок;
- правила личной гигиены, профилактики травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями.
2. Легкая атлетика
- Бег в равномерном темпе: 20–25 мин. (юноши), 15–20 мин. (девушки);
- Бег в переменном темпе: 10–15 мин.
3. Спортивные игры:
Волейбол
- стойки и передвижения игрока;
- передачи мяча;
- нижняя подача;
- прием мяча после подачи;
- двусторонняя игра;
- прямой нападающий удар;
- одиночное блокирование.
Баскетбол
- стойки, передвижения, остановки, передачи и ловля мяча;
- ведение мяча правой и левой рукой;
- бросок мяча одной и двумя с места и в движении.
4. Гимнастика с элементами акробатики
- опорный прыжок согнув ноги;
- акробатика: перекаты назад; стойка на лопатках, повороты в сторону; два кувырка вперед; прыжок вверх прогнувшись.
5. Настольный теннис
- передвижения;
- удары и подача слева и справа;
- удары прямые с вращением;
- одиночная игра.
6. Шейпинг
- упражнения общего воздействия;
- упражнения для мышц живота;
- упражнения для мышц спины;
- упражнения для ягодичных мышц;
- упражнения для отводящих мышц бедра;
- мышц разгибателей бедра;
- упражнения для мышц верхнего плечевого пояса;
- развитие различных групп мышц с изменением дозировки по времени, количеству и интенсивности выполнения упражнений.
Требования к подготовке учащихся:
По окончании изучения программы курса “ОФП” учащиеся должны демонстрировать следующие знания :
Особенности индивидуальных занятий физической культурой и спортом;
Основные понятия здорового образа жизни;
Основы спортивной гигиены;
Дозировка индивидуальных занятий физической культурой и спортом.
Двигательные умения и навыки:
Технически правильно выполнять основные движения в предложенных видах спорта;
Демонстрировать выполнение индивидуально разработанного комплекса упражнений общей физической подготовки.
Вводная лекция
по дисциплине
«Элективные курсы
по физической культуре»
физической культуре и спорту реализуются:
по
- «Физическая культура» в объеме не менее 72
академических часов (2 зачетные единицы);
- Элективные курсы по физической культуре в
объеме не менее 328 часов (0 зачетных единиц).
Указанные
академические
часы
являются
обязательными.«Физическая культура» проводится
в виде лекций.
Элективные курсы по физической
культуре проводятся в виде
физической подготовки по видам
спорта: легкая атлетика, волейбол,
настольный теннис, бадминтон,
лыжная подготовка, гимнастика и пр.Учебные группы формируются после медосмотра
в соответствии с приказом КГПУ им. В.П.
Астафьева, с учетом состояния здоровья
занимающихся.
Численность основной группы составляет 15
человек;
специальной медицинской группы – 8-12 человек.
Обучающиеся, освобожденные по состоянию
здоровья от физической нагрузки, готовят и
защищают реферативную работу по темам,
предложенным кафедрой физической культуры и
здоровья, в начале каждого семестра.Обучающийся, регулярно занимающийся в спортивной
секции и, имеющий результаты тестирования по
физической подготовке на отлично, или отлично и
хорошо, или хорошо, может свободно посещать занятия
дисциплины Элективные курсы по физической культуре.
Основанием для свободного посещения занятий
Элективных курсов по физической культуре является
личное заявление обучающегося, к которому прилагаются:
справки о регулярном посещении спортивной секции
КГПУ им. В.П. Астафьева или образовательных
организациях спортивной направленности субъекта РФ в
текущем учебном году,
результаты тестирования по физической подготовке на
отлично, или отлично и хорошо, или хорошо.У кафедры имеется:
2 спортзала и теннисный зал на Взлетной 20;
2 на Маркса 100;
лыжная база.
Условия получения зачета
а) посещение всех занятий (или отработка
пропущенных);
б) сдача тестов: бег 100м, 2/3км, отжимания,
скакалка, подтягивания, пресс, прыжок в длину с
места;
г) реферат (требования к написанию на сайте
кафедры)
в) занятия в секциях (по согласованию).Все спорные ситуации решаются в
следующей последовательности:
ведущий преподаватель – зав. кафедрой
(Попованова Н.А., ауд.1-33; вт., чт. 14:0018:00).Сотовые телефоны, плееры во
время занятий убирать.
Студент, опоздавший или не
допущенный – отрабатывает
пропуск. Медосмотр проводится по приказу по
факультетам и по группам;
студенты, не прошедшие медосмотр, к
занятиям не будут допущены.
Справки для СМГ (специальной
медицинской группы) передаются ведущему
преподавателю.
После медосмотра (октябрь) окончательное
комплектование СМГ.
При переходе к другому преподавателю
долги передаются.Физическая культура проводится только на
1-2-3 курсах (зачеты во 2, 4 и 5 семестрах),
далее только самостоятельно;
Если студент заболел, то, справку
ведущему преподавателю заверить в
медпункте (Лебедевой, 80) – занятия не
отрабатываются
После длительной болезни вопрос с
рефератом решает ведущий преподаватель.
Тестирование проводится на стадионе 2
раза в год – осенью (с середины сентября) и
весной (с середины мая). Все занятия только в спортивной форме,
обуви.
Звонок на занятия для студентов; с занятия
для преподавателя 60 мин.
Никаких самостоятельных уходов с занятий,
только с разрешения преподавателя
Разминка – обязательна.
Опоздавшие не допускаются!Не следует оставлять в
раздевалках ценные вещи или
деньги, можно отдать на хранение
преподавателю.
Есть проблема с сохранностью
вещей!
Забытые вещи забирать из короба в
преподавательской!)
