Инструкция

Обратите особое внимание на свою фигуру и состояние кожи. Приучите себя каждое утро делать активную зарядку и заниматься два-три раза в неделю фитнесом или танцами. Главное правило – организм должен хорошо работать, мышцы – напрягаться, а тело – двигаться. Вследствие этого вы будете терять значительное количество калорий, накопленных за зиму. Жиры будут постепенно сжигаться, а фигура приобретет соблазнительный рельеф. Чтобы результат не заставил себя долго ждать – замените сахар и мучное на свежие овощи, ягоды и фрукты, ведь это гораздо полезней калорийных пирожных.

Ваша кожа должна выглядеть безупречно, поэтому нуждается в водных процедурах. Во время душевых и банных процедур используйте массажную перчатку, которая поможет ускорить обменные процессы в верхнем слое кожи, улучшит кровообращение и отшелушит мертвые клетки. Отлично для этих целей подойдут скрабы. После использования данных средств смазывайте тело увлажняющим лосьоном или кремом.

Так как вам придется раздеваться на пляже, не обойтись без эпиляции. У каждой женщины существуют свои наработанные способы: кто-то использует для этого эпилятор, другие предпочитают обильно увлажнять кожу и ежедневно брить станком. Не забывайте после этого наносить на кожу специальный крем. Большое количество девушек обращается в салон красоты для прохождения процедуры лазерной эпиляции или фотоэпиляции, которая избавляет от нежелательных волосков на длительное время.

Ответственно подойдите к выбору купальника, который отлично подчеркнет все достоинства вашей фигуры и уберет ее недостатки. Поэтому пройдитесь по всем магазинам, перемерьте изделия множества фасонов и расцветок. Если купальник приобретен, позаботьтесь о содержании вашей пляжной сумки. В ней должны находиться: платок для волос, влажные салфетки, расческа, солнцезащитный крем, крем для загара, а также смягчающий лосьон после принятия солнечных ванн. Приобретите широкополую шляпу и пляжный зонт.

Совет 2: Полезная диета: как похудеть без вреда для здоровья?

Здоровая диета нацелена на то, чтобы уменьшить запасы жировой ткани и решить многие проблемы со здоровьем, в том числе – наладить работу сердца. Соблюдение здоровой диеты не связано с мучительными лишениями, голодом и усталостью. Итак, ознакомьтесь с некоторыми советами и примерным меню!

Клетчатка
Клетчатка бороться с голода, а также помогает выводить токсины из организма, налаживает работу пищеварительного тракта и очищает кишечник. Ешьте сложные углеводы, например, злаки и некоторые виды фруктов и овощей: например, морковь и фасоль. 


Вода
Вода выводит токсины, а также нормализует метаболизм. 

Кроме того, чистая вода помогает вам избежать приступов голода, так как человеческий мозг зачастую принимает обычное обезвоживание за необходимость перекусить.

Витамины и минералы
Употребление пищи, богатой витаминами и
 минералами поможет вам от лишних килограммов, а также предотвратит накопление организмом жира.

Итак, как примерно здоровая диета?
Завтрак: копченый лосось и яйцо всмятку.

Кусочек копченого лосося примерно в 50 граммов и 1 яйцо всмятку, сервированные с томатами черри, черным перцем и лимонным соком – отличный вариант для завтрака.
Почему это полезно? В лососе содержатся необходимые для сжигания жира полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также много протеина, который оставит вам сытыми до следующего принятия пищи! Лимонный сок, к тому же, помогает расщеплению белков.

Первый перекус: вишня и орехи
100 граммов вишни и 20 граммов лесных орехов – отличный вариант для перекуса, надолго оставляющий чувство сытости.
В вишне содержится много витамина С, а в орехах – витамина B. Помимо этого, орехи богаты растительным протеином.

Ланч: полезный салат
Ингредиенты: киноа, водный кресс, брокколи, фасоль или горох. Слегка отварите брокколи, киноа и фасоль, затем смешайте все ингредиенты и приправьте оливковым или подсолнечным маслом с яблочным уксусом или чайной ложкой лимонного сока. Подайте к кусочку курицы, приготовленной на пару. Польза: заряжающие энергией углеводы и малое содержание глютена благодаря зернам киноа (что избавит вас от проблем с пищеварением, а также пойдет на пользу тонкой талии)! Брокколи и водный кресс известны своей питательностью и высокому содержанию витаминов и микроэлементов.

Второй перекус: козий сыр и томаты
Нарежьте один-два помидора и смешайте с небольшим количеством сыра «фета». А помидорах содержится много бета-каротина, а в сыре – кальций.

Ужин: стейк из белой рыбы с овощами
Поджарьте 100 граммов белой рыбы на небольшом количестве масла. Приготовьте гарнир: листья салата, оливки, томаты, анчоусы или фасоль. Подавайте вместе с соусом из белого вина или уксуса! Такой ужин богат белком и витаминами.

Совет 3: Похудеть к пляжному сезону без вреда для здоровья

С приближением теплых солнечных дней проблема похудения встает практически перед каждой девушкой. Чтобы эффектно выглядеть в купальнике к пляжному сезону, необходимо взяться за свою фигуру заранее. Как же привести себя в форму и не навредить здоровью?

На сегодня существует множество различных способов похудения - диеты, медицинские препараты для снижения веса, комплексы упражнений, авторские методики. В большинстве случаев жесткие диеты дают лишь временный результат. Помимо стресса для организма, в дальнейшем идет еще больший набор веса, тормозится механизм обмена веществ. Изнуряющие тренировки, без корректировки рациона - малоэффективны. А похудение с помощью медицинских препаратов, без наблюдения специалиста, может быть опасным для жизни.

Залог здорового снижения веса – это комплексный подход, который должен включать в себя изменение гастрономических привычек и наличия регулярной физической нагрузки.

Первый шаг к идеальной фигуре – покупка напольных весов, необходимо взвешиваться ежедневно по утрам, так проще контролировать питание. Таким образом можно понять - какие продукты способствуют снижению веса, а какие набору. На основе этих наблюдений можно скорректировать режим питания. Питание должно быть дробным, а именно есть нужно каждые 3-4 часа небольшими порциями, обязательно завтрак. Чтобы избежать задержки жидкости в организме необходимо выпивать в день не менее 1,5 - 2 литров чистой воды. Каждый человек индивидуален, важно прислушиваться к своему организму.

Вторым важным шагом к красивой фигуре является физическая активность. Давно уже известный факт, что процесс снижения веса начинается только тогда, когда организм тратит больше энергии, чем потребляет. Необязательно с самого начала процесса похудения изнурять себя двухчасовыми тренировками в спортивном зале. Можно начать с несложных упражнений дома, сделать зарядку, позаниматься бодифлексом или оксисайзом под . На это уйдет всего 15-20 минут, а результат не заставит себя долго ждать. Со временем можно увеличить нагрузку, добавить упражнения на проблемные части тела. Также благоприятно на самочувствии скажутся прогулки на свежем воздухе и здоровый сон.

Чтобы избежать дряблости кожи рекомендуется воспользоваться специальными кремами, масками и составами для обертывания. Делать самомассаж. Эти процедуры необходимо выполнять регулярно. Кожа постепенно будет разглаживаться, а проявлений целлюлита с каждым днем будет меньше и меньше. Главное не откладывать похудение на потом, а заняться своей фигурой прямо сейчас - в этом случае успех гарантирован.

Совет 4: Подготовка фигуры к пляжному сезону: салонные процедуры

Пляжный сезон не за горами. Правильное питание и фитнес никто не отменял, но очевидный результат хочется достигнуть максимально быстро. Для этого стоит обратить внимание на специальные косметические процедуры в салонах.

Приступаем к борьбе с целлюлитом. Одна из классических процедур - лимфодренажный массаж . Необходимо пройти пять – семь процедур. За это время происходит активизация и вывод лишней жидкости, а также улучшается движение лимфы. Это приведет к подтягиванию кожи, а пресловутая «апельсиновая корка» если не ликвидируется полностью, то значительно уменьшится. Разновидности этого массажа существует всего две: аппаратный и ручной. При высокой квалификации специалиста разницы в эффективности между ними не существует.

При более запущенных случаях, если лишний вес и сантиметры на талии серьезно отравляют жизнь – следует обратиться в клинику эстетической медицины. Одна из последних разработок в линейке процедур – липотомия. Суть данной методики сводится к тому, что в проблемные места вводится специализированный состав, состоящий из нескольких элементов, призванных расщеплять липоциты. В последующем применяется ультрозвуковой массаж. После всех проведенных методик в течении двух месяцев будут выводиться ненужные, расщепленные клетки. За все это время теряются ненавистные объемы и фигура становится лучше и красивее.

Миостимуляция и электролиполиз - процедуры, которые выполняет физиотерапевт. Эти методы также являются достаточно эффективными. Их суть сводится к воздействию током на патологические зоны. В результате сокращения мышц, повышается тонус и ткани становятся более упругими. Единственный минус - это займет достаточно большое количество времени.

Если терпения в характере предостаточно, можно испробовать индонезийский рецепт борьбы с целлюлитом. Для приготовления состава нужно взять:

Кофейную гущу;

Масло чайного дерева (10-12 капель).

Данная методика способствует:

Улучшению циркуляции крови в тканях;

Помогает очиститься от различных токсинов;

Повышению эластичности кожи;

Запускает процессы обмена, которые, в свою очередь, предотвращают накопление жировых отложений в целлюлитных областях.

В 2015 году Россия «заслужила» четвертое место по ожирению среди населения. Хотя впереди остались США, Китай и Индия, гордиться таким рекордом не приходится. Ежедневно исправить ситуацию с избыточным весом пытаются тысячи россиянок.

Но как это сделать без ущерба для здоровья? Оказывается, несколько несложных правил помогут в борьбе с лишними килограммами.

Невозможно похудеть без грамотной организации питания. На первом этапе, главное, отказаться от голодных и радикальных диет. Эффект от них кратковременный, а удар по здоровью ощутимый. Такие диеты часто провоцируют болезни поджелудочной железы и «выращивают» камни в желчном пузыре.

Еще нужно запомнить, что для организма физиологично скидывать вес до одного килограмма в неделю. Это предотвратит обвисание кожи, да и эффект от постепенного похудения будет долгосрочным.

Большинство систем рекомендует закончить ужин к шести вечера. Однако тем, кто привык поздно ложиться, следует вечернюю трапезу провести за четыре часа до сна. При этом вечером хорошо употреблять монопродукты, - организму их легче переваривать. То есть, отдельно нежирное мясо, овощи или творог с кефиром.

Еще один пункт: обильное питье. В день надо выпивать около 1,5-2 литров воды. Чай с сахаром и кофе с молоком организм воспринимает как прием еды.

Из рациона постепенно надо убрать вредные сладости (белый хлеб, булочки, торты, сахар) и трансжиры (маргарин). Избегать полуфабрикатов и полностью отказаться от готовой еды из супермаркета. Алкоголь в борьбе с весом тоже не союзник. При этом добавить в рацион больше свежих фруктов и овощей. День хорошо начинать с каши и других цельнозерновых продуктов (хлеб грубого помола, неочищенный рис).

Время от времени на диетах случаются застои. Когда вес «стоит» несколько дней или недель. Эти периоды лучше переждать и не срываться. Иначе придется начать все сначала.

Чтобы в зеркале скорей увидеть стройное и здоровое тело, можно добавить к системе питания спорт. Начиная от пешей прогулки, заканчивая бассейном и спортзалом. И последнее, учеными доказано, что быстрей худеет тот, кто ночью хорошо спит.

Соленая вода, песок и солнце – релаксант для души, но настоящий стресс для неподготовленного тела. Как подготовить тело к пляжному сезону, чтобы не нанести вред своей коже и голове? Если вовремя не позаботиться о себе, можно испортить бледную кожу излишним загаром, потерять блеск волос из-за попадания УФ-лучей да и банально не влезть в купальник. Хотя объем работ ожидается большой, на него вполне хватит месяца, так что еще не все потеряно.

Как правило, после зимы остаются лишние килограммы и появляются новые жировые складочки. Если есть желание изменить ситуацию, можно обратиться к физическим упражнениям.

• Во-первых, начать бегать по утрам.
• Во-вторых, ежедневно выполнять аэробику как минимум полчаса.
• В-третьих, выполнять упражнения для развития отдельных мышц (бедренных, плечевых, ягодичных, пресса).

Для большей эффективности стоит посетить фитнес-зал и заручиться там профессиональными советами, подбором персональных нагрузок и составлением интенсивной программы.

Если уж совсем нет свободного времени и работа ни на минуту не отпускает от офисного стола, можно незаметно напрягать мышцы живота. Это менее эффективно, чем активные занятия, но тоже несет позитивный результат.

Борьба с целлюлитом

Еще один важный момент – внимание к проблемным местам. Конечно, за месяц от целлюлита избавиться невозможно, но вот уменьшить степень его выраженности вполне реально. Чтобы сделать «апельсиновую корку» незаметной, нужно увеличить потребление воды – это поспособствует выведению токсинов. Следует предусмотреть в рационе и обилие фруктов, а также овощей.

Придется поступиться привычным образом жизни, свести до минимума объем кофейных и алкогольных напитков. Не помешает регулярное натирание проблемной зоны специальным массажером или щеткой для тела. Из аптечных средств поможет антицеллюлитный гель, который предпочтительно использовать после физических упражнений.

Изменение ежедневного меню

Хотя диеты обычно затягиваются очень надолго, существуют экспресс-методы приведения тела в порядок. Выбирайте ту систему питания, в которой ограничено потребление вредных жиров и углеводов, тогда результат будет на лицо.

При экстренном сбросе пары килограммов помогут овощные супы, овсяные каши, яблоки и кефир. Кроме того, данные продукты способствуют активному выведению шлаков из организма.

Можно последовать примеру подтянутых знаменитостей и приобщиться к потреблению зеленых смузи, горечей воды с лимоном, злаковых батончиков и прочих полезных мелочей. Примеров персональных диет звезд существует множество. Главное – не полениться и суметь ими воспользоваться.

Позаботьтесь о волосах

Особых усилий здесь прилагать не нужно. Достаточно запомнить несколько важных правил и строго следовать им:

• не оставаться на солнце в середине жаркого дня;
• если нет возможности скрыться в тени, лучше накинуть на голову светлый платок или собрать прическу в пучок, скрыв его под соломенной шляпкой.

Палящие полуденные лучи – самые опасные. Они не только вызывают сильнейшие кожные ожоги, но и портят волосы. Локоны выгорают, теряют важнейшие химические элементы, становятся не такими гладкими и блестящими, как раньше. Если пересидеть на солнце, можно стать несчастной обладательницей ломких прядей с посеченными кончиками.

Улучшите состояние кожи

Лицо

Как известно, чтобы подготовить тело к пляжному сезону, надо полностью оправиться от старых стрессов организма. В процессе реабилитации отдельное внимание следует уделить коже – она невероятно страдает от морозов, иссушается из-за ветров. Кожа на ногах и руках грубеет, кисти становятся дряблыми. Конечно же, только в тех случаях, если не уделять им должного внимания или полностью игнорировать текущие проблемы в зимнем сезоне.

Кстати, как ни парадоксально, самые тонкие и нежные покровы обычно не берегут от снега и холода. Они находится на лице, которое впоследствии весной покрывается сыпью, забитыми порами, шелушится и жирнеет. Из-за явного недосмотра оно нуждается в помощи. Если оставить все на самотек, летние УФ-лучи отразятся на поврежденных покровах не самым лучшим образом. Спасти их способны салонные процедуры:

• массажи любого типа – отлично бодрят и приводят кожу в тонус;
• водорослевые маски – для глубокой регенерации;
• лифтинг и ультрафонофорез – помогут при расширенных сосудах;
• ультразвуковой пилинг – деликатно и эффективно избавят от старых клеток.

Чем лучше лицо будет подготовлено к лету, тем качественней окажется загар.

Тело

На нем негативно сказываются авитаминоз, короткие зимние дни, утомляемость и нехватка солнечного воздействия. Из-за этого кожа теряет естественный ровный цвет, становится дряблой и вялой.

Чтобы улучшить общее состояние, следует подарить себе пару часов отдыха. Неплохие варианты – сауна и массажи. Также надо постепенно приучать тело к натуральным микроэлементам, от которых оно отвыкло за зимнее время. Конкретно это масла, природная глина и водоросли. Процедуры с ними не только крайне полезны, но и приятны, поскольку имеют релаксирующий эффект.

Два или три раза в 7 дней стоит принимать контрастный душ. Около двух минут горячей воды нужно чередовать с 30-ю секундами холодной, повторять дважды или трижды. В конце – старательно растереться плотным полотенцем.

После всех манипуляций обработать кожные покровы полезными бальзамами. Желательно делать это под вечер, перед самым сном. Кстати, особенно эффективно работают препараты, содержащие какао и масло ши.

Также 1-2 раза в течение недели необходим пилинг. Избавление от отмерших клеток покрова тела – немаловажный момент. Наносить скраб нужно в первую очередь в районе лодыжек и локтей.

Если до этого использовался автозагар, предварительно стоит обработать сухую кожу. Во время процедуры можно применять как покупные, так и самодельные средства. Пример последних: молотый кофе с белой (голубой) глиной или оливковое масло с крупномолотой солью.

Подготовьтесь к летнему загару

Не стоит «бросаться в омут с головой» и часами лежать под солнцем с изначально бледной кожей, нужно подготовиться к пляжному сезону. Немного загореть в солярии перед пляжным сезоном – не блажь или лишние траты. Несколько сеансов, и тон станет темнее, а начавший вырабатываться пигмент запустит нужные процессы. Это отличный способ приучить тело к интенсивному влиянию лучей.

Если не предусмотреть такой важный момент, можно по настоящему «шокировать» покровы. Активное майское светило способно стать ударом для тех, кто целый холодный сезон не выползал из помещений.

Еще один вариант спасения – крема для автозагара, с помощью которых реально получить ровные золотистые оттенки. Главное – не перестараться и не добиться неприглядных результатов, используя средства сверх меры.

Кстати, обычно без должной подготовки в начале лета шея и зона декольте смотрятся намного бледнее остальных участков тела. А все потому, что кожа в разных местах различается восприимчивостью к солнечному воздействию, что является еще одной причиной для предварительного загара искусственными методами.

Помните: если главная цель посещения пляжа состоит в изменении цвета кожи, то вам стоит сделать все для максимально приятного результата.

Если вы еще не задумывались о том, как похудеть к лету - сейчас самое время это сделать. Подготовить тело к пляжному сезону за четыре недели поможет пошаговый план, разработанный нашими экспертами. За это время вы не только подтянете фигуру и улучшите тонус кожи, но и обзаведетесь полезными привычками. Помните, что нагрузка должна быть постепенной: интенсивные тренировки и строгие диеты скорее навредят здоровью, чем помогут.

Первая неделя: начните ходить пешком и измените питание

План действий: включите в расписание энергичные прогулки, постепенно увеличивая их продолжительность с 30 минут в день до . Хотите ускорить процесс сжигания жира? Добавьте к дневной активности еще и короткие, 15-минутные, прогулки перед завтраком. «Утром запасы углеводов в организме невелики, поэтому процесс расщепления жировых клеток запустится намного быстрее, чем в любое другое время», - поясняет Наталья Яковлева.

Пересмотрите свой рацион и режим питания: придется отказаться от выпечки и других простых углеводов, а сложные (скажем, цельнозерновые крупы и макароны твердых сортов) - употреблять только до обеда. Ешьте больше свежих овощей и постарайтесь питаться 4-5 раз в день, уменьшив свою обычную порцию вдвое. Избегайте плотных ужинов: последний прием пищи должен быть примерно за 3-4 часа до сна.

Вторая неделя: дополните прогулки зарядкой

Уже привыкли к ежедневным прогулкам? Самое время включить в фитнес-план утреннюю зарядку. 15-20 минут суставной гимнастики, знакомой всем со школьных уроков физкультуры, помогут проснуться, улучшат кровоток и ускорят обмен веществ.

«Если ваша цель - похудеть к лету как можно быстрее, дополните зарядку более сложными упражнениями: выпадами, приседаниями, отжиманиями. Они вовлекают в работу сразу несколько групп мышц», - объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

План действий: начинайте каждое утро с легкой суставной гимнастики и растяжки мышц спины, шеи, бедер. Затем переходите к упражнениям: выполняйте нашу круговую тренировку или составьте комплекс самостоятельно, включив в него 15 приседаний , 10 отжиманий от пола (более простой вариант - с колен), 20 скручиваний и 20 махов каждой ногой в сторону.

Продолжайте придерживаться диеты и совершать ежедневные часовые прогулки в быстром . Постарайтесь составить маршрут так, чтобы он включал подъемы в горку и по лестницам, ходьбу по грунтовым дорожкам.

Третья неделя: добавьте аэробные тренировки и контрастный душ

Похудеть к лету поможет любой вид активности, если во время занятия ваш пульс находится в зоне характерной для сжигания жира. «У всех она индивидуальна и составляет около 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Рассчитать ее можно по формуле: (220 - ваш возраст в годах) х 65-75%», - говорит Ксения Овсюк. Например, для женщины 25 лет формула примет такой вид: 220 - 25=195; а жиросжигательная зона начнется от 195 х 65%=127 ударов в минуту.

На третьей неделе подготовки к пляжу эксперты советуют каждый день принимать контрастный душ, который поможет сделать кожу проблемных зон более гладкой и упругой.

План действий: рассчитав пульс, выберите любимый вид активности - езду на велосипеде, бег , плавание или танцы - и занимайтесь им трижды в неделю по 40-50 минут. В остальные дни не отказывайтесь от энергичных прогулок.

Завершайте свою ежедневную зарядку контрастным душем. Для этого наполните ванну или таз горячей водой по щиколотку, чтобы ноги оставались в тепле. Погрейтесь под горячей водой пять минут, а затем начните чередование: минуту обливайтесь теплой водой, 20-30 секунд - холодной. Начните с 1-2 кругов, постепенно увеличивая их количество. Закончите процедуру холодной водой.

Четвертая неделя: выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки помогут «прорисовать» рельеф мышц или даже изменить пропорции тела. «Скажем, если у вас от природы невыраженная талия и не округлые ягодицы, то приседания с отягощением помогут сделать ваши формы более аппетитными. А упражнения на спину сбалансируют верхнюю и нижнюю часть тела, тем самым визуально уменьшив талию. И фигура обретёт форму песочных часов», - объясняет Ксения Овсюк.

К тому же именно силовой тренинг максимально разгоняет метаболизм, что тоже важно, если вы решили похудеть к лету.

План действий: выберите 10-15 упражнений на основные группы мышц и скомбинируйте их так, чтобы за одно занятие прорабатывать только 1-2 из них. Скажем, в один день вы будете тренировать спину и плечи, в другой - грудь и руки , в третий - ноги. Не забывайте про отдых: чтобы у мышц было достаточно времени на восстановление, занимайтесь силовым тренингом два-три раза в неделю.

Начните тренировку с 3-4 базовых упражнений (приседания, выпады, тяги, жимы), а затем выполните еще 2-3 изолирующих (направленных на одну группу мышц). Повторите комплекс трижды и завершите занятие 20-минутным кардиотренингом, чтобы процесс жиросжигания шел с максимальной эффективностью.

Не забывайте выполнять утреннюю зарядку, принимать контрастный душ и трижды в неделю повторять аэробные тренировки.

Продолжайте тренироваться! Если ваша цель - похудеть к лету, эксперты советуют чередовать силовой тренинг с кардионагрузками и интенсивными прогулками в прежнем режиме. А если вам нужно закрепить достигнутый результат, дважды в неделю занимайтесь кардионагрузкой, один день посвятите силовому тренингу и два - долгим пешим прогулкам.

В режиме сохранения веса можете два раза в неделю побаловать себя любимым десертом, но только в первой половине дня. А вот режим питания менять не стоит: ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день.

Лето не за горами, а фигура к пляжному сезону совсем не готова? Не отчаивайтесь, решение есть! Узнайте из статьи как похудеть к лету, получите 13 секретов преображения фигуры и действуйте!

Знаете ли вы, как подготовить свою фигуру и похудеть к лету? Что ж, помимо обычных тренировок и правильного питания, есть еще несколько хитростей, которые помогут вам скинуть те самые 3 кило. Следуйте этим 13 советам, и вскоре вы начнете замечать изменения. Время еще есть, но лучше поторопиться и приучить себя к правильному образу жизни, чтобы на пляже все взгляды были обращены на вас!

Не есть после 8 вечера

Совет номер один, если вы готовитесь к пляжному сезону и хотите похудеть к лету. Да, это правило известно всем, но кто из нас действительно его выполняет? Что ж, вам придется, если вы настроены на цель – идеальная фигура! Правило действительно работает. Попробуйте ужинать около 17:30 – 18:00, и убедитесь, что ваш ужин достаточно здоровый и полезный, чтобы не чувствовать голод позже. Это сложнее, чем кажется, так что если к 8 часам вечера вы захотите есть, съешьте яблоко или банан – это поможет продержаться до утра и в то же время не съесть слишком много пустых калорий.

Порции поменьше

Порой, наши глаза можно обмануть, и маленькие порции – тот самый случай. Начните с использования маленьких тарелок, а дальше будет легче. И когда едите, обязательно пейте воду. Забудьте про газировку и продукты, содержащие много сахара, ведь они помешают похудеть к лету.

Ждем 15 минут

Эта маленькая хитрость, поверьте, поможет понять, действительно ли вы голодны. Если вы чувствуете голод, подождите 15 минут – возможно, это чувство уйдёт. Порой, голод появляется от скуки — врага похудения и вскоре проходит. Если через 15 минут вы все еще хотите есть, перекусите фруктами или овощами. Иногда перекусы это лень и больше ничего.

Пейте воду

Всегда имейте литр воды под рукой. Это лучший способ бороться с тягой перекусить. Вода очень полезна для вашего организма (это всем известно), гораздо больше, чем желание перекусить. А еще вода оказывает благоприятное влияние на кожу! Она увлажняет ее и омолаживает.

Это нужно делать регулярно. Если вы смотрите телевизор в субботу, начинайте качать пресс каждый раз, когда начинается реклама. Раз так 30-50! Очень скоро вы УВИДИТЕ разницу (к тому же, реклама на современных каналах бывает оооочень часто 🙂 И вообще, если хотите похудеть и блистать на пляже, качайте пресс при любой возможности! Живот – самая проблемная зона для большинства женщин, так почему бы не объявить борьбу лишнему жиру и не добиться формы, о которой мечтаете?

Перекусывать только фруктами

Приготовьте свои снеки заранее! Вместо того чтобы тянуться к печенью или чипсам, возьмите заранее порезанные овощи или фрукты. Даже если утром вы хорошенько позанимались, вредные снеки могут подвести. Вы не должны поддаваться соблазнам ни днём, ни вечером!

Никогда не сдавайтесь

Это правда! Вы должны заниматься спортом и правильно питаться, но при этом никогда не терять мотивацию. Каждый худеет по-своему, и для каждой из нас на это уходит разное время, так что не спешите отчаиваться, если Светка похудела быстрее, чем вы, хотя вы все делаете одинаково. Не гонитесь за результатами других – вы должны смотреть только на себя и быть довольной своим телом.

Ходим по лестницам

На работе, в торговом центре, в школе – где угодно – поднимайтесь и спускайтесь по лестницам при любой возможности. Так вы будете, во-первых, оставаться активной, а во-вторых, ежедневно добавлять немного кардиотренировок. Конечно, это нельзя считать интенсивным упражнением, но это маленькое изменение может привести к большим переменам в процессе похудения. Если ваше тело не привыкло к маленьким тренировкам, изменения будут не очень заметны. А еще будут дни, когда вам просто не захочется подниматься по лестнице. Но вы должны думать о каждой ступеньке, как об еще одном шаге к своей цели!

Готовые обеды не наш выбор

Перестаньте покупать готовые блюда, ведь вы не знаете, что в них кладут, и как они были приготовлены. Скорее всего, полезного в них ничего нет, они только помешают похудеть к пляжному сезону. Приучите себя готовить обед или ланч дома и брать его с собой на работу или учебу. Так вы будете знать, что внутри, сколько калорий в блюде и насколько оно полезно.

Молоко 2% или обезжиренное

Перестаньте добавлять цельное молоко в свой кофе. Также перестаньте пить ароматизированные кофе в кафе. Лучше пейте обычный кофе с молоком 2% или обезжиренным молоком. Это быстрый и легкий способ сэкономить тонну калорий! Вам может показаться, что это вообще ничего не изменит, но поверьте, это не так.

Маленькие тарелки

Если есть с маленьких тарелок, порции будут казаться больше. Это быстрый способ изменить свой рацион и обмануть свой разум: вы будете думать, что едите больше, чем на самом деле. Это поможет насытиться быстрее, возможно, когда на тарелке еще останется еда. Но даже если вы съедите все с маленькой тарелки, вы съедите меньше, чем на самом деле. В конце концов, вы привыкнете есть мало и в то же время насыщаться.

Промокните свою пиццу

Если вы пытаетесь похудеть к лету, чтобы купальник сел идеально, пиццу вообще лучше не есть, но разве можно устоять? Есть маленькая хитрость: вы можете «промокнуть» свою пиццу, как будто это клякса – так вы сэкономите 50-100 калорий с каждого кусочке. Дело в том, что самое калорийное в пицце – это, собственно, жир, который скапливается наверху, так что есть смысл в том, чтобы избавиться от него, промокнув его салфеткой.

Отойдите от телевизора

Когда вы едите перед телевизором, вы едите бездумно. Возьмите себе за правило есть только в столовой или на кухне. Там вы съедите меньше, потому что проведете за тарелкой намного меньше времени. Но если приходится есть перед телевизором, следите за своими порциями! Не берите с собой всю пачку чипсов – возьмите половину или треть, а еще лучше замените вредные чипсы на что-нибудь более вкусное и полезное – например, на виноград или орехи.

Видите? Все не так уж плохо! Добиться желанной «пляжной» фигуры не так-то сложно, если настроиться только на победу и идти к своей цели. Не сдавайтесь, питайтесь правильно и только полезные блюда и продукты, и не забывайте про тренировки! Кому-то из нас требуется больше времени, чтобы похудеть к пляжу, но поверьте, эти советы обязательно окупятся, когда вы выйдете на пляж с плоским животиком и подкачанной попой на зависть всем женщинам и к восхищению всех мужчин!

Мужчин с 23 февраля поздравили, теперь наш черед девушки! Какой сделать макияж на 8 марта – чтобы радовать мужчин?

И мы с таким воодушевлением ожидаем того момента, когда нас будут поздравлять мужчины коллеги, любимый мужчина. И важно не столько подарок, сколько важно внимание и забота, искренность улыбок.

Каким он будет этот день? Какая будет погода? Мы девушки, как правило, заранее готовимся, чтобы предстать перед сильной половиной человечества настоящей леди! В этот день 8 Марта цветочные магазины опустошаются, в воздухе еле слышен аромат весны и смешанный запах женских духов. И все .

Это наш день! И вот, мы вроде и наряд подобрали, но как быть с макияжем?

Варианты макияжа к 8 Марта – лучшие идеи для тебя!

• Smoky eyes (дымчатые глаза).

Именно smoky eyes будет очень даже актуален этой весной. Выбери яркие, насыщенные весенние, цветочные тона. Это может быть оттенок нежного и романтичного розового, глубокого и красивого фиолетового, голубого цвета неба в сочетании с умеренным серым и таинственным черным.

Придерживаясь техники правильного нанесения макияжа, можно создать идеальный образ, подчеркивающий твою романтичность и женственность.

С такими играми цветовых оттенков ты будешь настоящей весенней леди.

Не забудь учесть один нюанс – не резкие, плавные переходы от светлых оттенков к более темным придадут твоему игривому взгляду выразительность и загадочную глубину.

• Стрелки.

Что, как ни стрелки сделают твой взгляд проницательным и сексуальным. Нанести стрелки на веки можно с помощью карандаша, теней или подводки. Пофантазируй немного! Тут важна форма глаз, идея и смелый подход к технике нанесения, чтобы получилась та самая «золотая» серединка.

Подбери свой тип стрелок, идеально подчеркивающих особенность твоих глаз. Ты можешь выбрать сексуальный образ «кошачьи глазки», нанести тонкие или более толстые линии, растушевать линии или предпочесть классический вариант. Поэкспериментируй!

• Макияж в стиле «нюд».

Любительницы не яркого, естественного макияжа знают, что такое нюд.

Это практически незаметный красивый макияж , который выглядит очень даже натурально, подчеркивая достоинства, данные природой. Именно нюд девушки предпочитают в качестве повседневного макияжа.

Желаешь выглядеть женственно и максимально натурально? Макияж в стиле нюд в нежных розовых, жемчужных перламутровых и мягких персиковых тонах в самый раз! Вооружись легкими полупрозрачными тенями для глаз, нежными румянами, слегка подчеркивающими скулы и помадой блеклых тонов.

Ты будешь по-весеннему неотразима!

• Поговорим о губах.

Расставить акценты у тебя есть шанс на глазах или на губах. Сочные оттенки ягодных губных помад или блесков для губ, которые не требуют дополнения в виде отдельных штрихов, смело можешь использовать! Конечно, если тебе идет такой образ!

Ты можешь сделать четкий контур для губ или придать губам более объемный вид. Для этого применяй карандаш для губ в цвет губной помады или на тон темнее.

• Что ты думаешь о декоративных украшениях?

Если ты неординарна, экстравагантна, ярая модница или супермодель, то ты можешь заняться небольшими экспериментами над своей головокружительной внешностью.

Свои веки и виски ты можешь сделать супер обворожительными, украсив эти зоны декоративными украшениями.

Это могут быть цветочки, блесточки, пайетки. Конечно, данная смелая и необычная выходка всех поразит, а такой вечерний макияж долго не продержится, но уверяю тебя, ты будешь королевой в этот славный женский день 8 Марта!

Не стесняйся! Фантазируй и воплощай самые необычные идеи в жизнь! Красивая внешность – главный твой конек!

Пусть мужчины оборачиваются тебе вслед с мыслью: «Какая красотка»!

Этот комплекс экспресс-упражнений фитнес для ленивых понравится женщинам и девушкам, которые остерегаются долгих и изнурительных тренировок.

А вот эти пять нехитрых упражнений, которые довольно проделывать 5 раз в неделю, способны принести пользу телу и привести мышцы в норму. Вам потребуется коврик, кроссовки или кеды, удобный топ и шорты, вода и после тренировочный прохладный душ. Приступим?

• Для красоты №1.

Спинка и конечности! Вооружитесь гантельками по 1 кг. Встаньте ровненько, ноги расставьте широко. Взяв крепко гантельки в руки, исполните разведение их в стороны. Поднимайте к потолку, опускайте к полу, рисуя полукруг. Сделайте так в течение полуминуты. Затем сделайте повороты руками в разные стороны. Также проделайте полминуты.

• Для красоты №2.

Встаньте, ножки расставьте широко, а ручки разведите в разные стороны. Выполните присед, имитируя приседание на стульчик. Коленки и попа в одной плоскости. Затаитесь на 15 секунд. Присядьте до предела вниз и затаитесь на 15 секунд. Вернитесь в изначальное положение. Уделите 1 минуту 30 секунд. Дышите равномерно и занимайтесь бодро.

• Для красоты №3.

Лягте на спинку, ножки ровненькие, ручки ровные вдоль тела ладонями в пол. Приподнимите ножки и затаитесь, не поворачивая верхнего корпуса, ножки направьте вправо. Верните ножки в первое положение, а затем в исходное, вернув их на пол. Проделайте те же маневры с левой стороной. Занимайтесь так 2 минутки.

• Для красоты №4.

Примите положение жим с широко расставленными руками. То есть, все знают, как отжимаются от пола парни. Но руки ваши должны быть разведены широко. Чтобы не упасть, согните слегка ножки в коленках и обопритесь ими о пол. От макушки до коленок ваше тело должно образовать ровненькую линию. Сделайте широкий жим 5 раз. Затем возьмите ткань и займитесь на скользящей поверхности. Положение то же. Но опираясь руками на ткань и пол, сводите руки вместе и разводите вновь. Проделайте 5 раз (сведение и разведение считается за 1 раз).

• Для красоты №5.

Ножки, которым оборачиваются вслед мужчины! Если приседать вам сложно, возьмите стульчик. Опираясь на него или держась за ручки двери, приседайте 10 раз подряд. Это самое достойное упражнение на ножки, да и равновесие не потеряете.

Прибегайте к занятиям каждый день и ноги ваши будут стройными.

Проверено!

Всем замужним дамам знакомо чувство волнения, которое они испытывали накануне свадьбы, а ведь свадьба и идеи для праздника должны быть грамотно спланированы.

Для невест так важно, чтобы этот день прошел незабываемо. Хочется не только выглядеть сногсшибательно, но и доверить организацию свадьбы в надежные руки. Интересные идеи и творческий подход будут способствовать тому, чтобы мероприятие прошло на высшем уровне и оставило после себя незабываемые приятные воспоминания, яркие эмоции. Какие же идеи для свадьбы диктует нам творческая современность?

Вы можете заранее обдумать разные варианты идей, чтобы сделать свою свадьбу незабываемой и красочной. Вы также можете доверить столь творческий процесс профессиональным организаторам, тамаде. Именно интересная свадьба запомнится вам и вашим гостям на долгие годы. Тут важно продумать интересный сценарий, продемонстрировать неожиданность и оригинальность.

Сегодня талантливые фотографы, видеооператоры, музыканты уже никого не удивляют. Талантливые люди настолько вошли в нашу жизнь, что не профессиональная съемка, скорее всего, удивит тех, кому вы будете демонстрировать свои свадебные фото и видео. Без этого мы уже не представляем себя. А живая музыка радует наш слух во многих заведениях, куда мы приходим расслабиться.

1. Идея с танцем. Вы можете со своим женихом заранее отрепетировать сумасшедший, но прекрасный танец. Если вы станцуете такой танец молодоженов перед своими гостями с полноценной подготовкой и отработкой, то это впечатлит даже самых не впечатлительных приглашенных. Научиться танцу вы сможете с профессиональным репетитором или по видео урокам, которых предостаточно в интернете. И вот в момент, когда тамада объявляет первый танец молодых, а гости ждут традиционного топтания на месте, вы выходите и с особым блеском преподносите им сюрприз – танец, который не ожидал увидеть ни один человек в зале. Это непременно будет сопровождаться бурными аплодисментами и выкрикиваниями «браво»! Вот увидите! Сделать танец более ярким вам помогут мыльные пузыри, конфетти, лепесточки роз и т.д.

2. Идея «свадебной лотереи». Надувать шарики и переодеваться придется по нраву не всем гостям. А вот участвовать в лотерее понравится всем. Предложите гостям за торжественным столом вытянуть лотерейный билетик. То есть, гости приобретают билетики за цену, которую назначают жених и невеста. В виде призов могут быть веселые стишки или забавные шутки. В виде призов могут выступать различные предметы: бутылка алкогольного напитка, шарик, сигара, ананас, забавные игрушечки и т.д. Не обязательно, чтобы сюрпризы были дорогостоящими. Важно придать азарта и веселья, ведь участвовать в конкурсах подобного плана любят все. К тому же, это так интригует!

Подготовка к свадьбе

Подготовку к свадьбе следует начинать с написания продуманного плана. Это позволяет все учесть и ничего не забыть. У вас уже намечена дата торжества. Теперь следует начать заботиться о подготовке к торжественному дню. Важно определиться со стилем и тематикой праздника. Составьте список гостей, которых вы желаете видеть на вашей свадьбе. Навскидку прикиньте расходы, которые планируете. Это позволит спланировать бюджет.

Специалисты рекомендуют начинать подготовку за 2-2,5 месяца до торжественного дня. Определитесь с банкетным залом и автомобилем, ведь заказ оформить потребуется заблаговременно. Подвенечный наряд выбирайте по вкусу – фасон и дизайн должны вам нравиться, подчеркивать ваш нрав и соответствовать вашему образу. Заранее договоритесь с видеооператором, фотографом, стилистом, парикмахером, визажистом. Также вам следует оговорить все детали с тамадой. Если вы планируете оформить свадебное путешествие, то обратитесь заранее в туристическое агентство. Выберите Дворец бракосочетания. Не забудьте продумать, кто же будет у вас выступать в качестве свидетелей и договориться с ними. Список подарков продумайте для гостей, если это в ваших планах.

За 2 месяца до предполагаемой даты свадьбы подайте заявление на регистрацию брака. Также примерно в эти же дни разошлите всем гостям пригласительные открытки. Последующие дни займите себя обсуждениями денежных проблем, покупкой платья, приобретением обручальных колец. Обязательно обговорите меню для торжества, наличие живой музыки. С тамадой обсудите конкурсы и продумайте сценарий. Если вы сомневаетесь в своем свадебном образе, то стилист вам поможет. Ведь он творческая натура и знает толк в стилистике.

Тематическая свадьба идеи

Тематическая свадьба – это подход, который способен воплотить ваши мечты и желания в реальность. Это творческий новый взгляд и неординарность, которые отличны от всего стандартного и скучного. Можно воплотить в реальность любую сказку, фильм или волшебную идею. К примеру, многие молодожены предпочитают свадьбу в формате «Стиляги». Такое мероприятие сопровождается яркими и насыщенными костюмами. Ошеломляюще смотрится свадьба в стиле «Готика». Это таинственный и роскошный интерьер банкетного зала, наряды в черных цветах и тонах бордо. Также оригинальна свадьба в стиле рок-н-ролл. Это динамичная, зажигательная и веселая церемония со слегка американским подходом. Свадьба в стиле «Служебный роман» также по нраву почитателям этого фильма. Она организовывается на современный лад, но в атмосфере парит дух того времени. Вариантов множество.

Вы можете выбрать тематику, связанную с датой проведения свадьбы или временем года. Вы можете устроить свадьбу в стиле фильма, сказки, мультика. Важно, чтобы это было оригинально и пришлось по душе всем приглашенным.

Свадебные тренды

Что же диктует нам свадебная мода 2014? В плане цветов весна-лето 2014 модными считаются синий ослепительный, зеленый цвет сочной травы, пряный оранжевый, солнечный желтый, фиолетовый, свободный голубой, мягкий серый и бежевый с нотками песочного. Смело применяйте данные цвета в плане декорирования своей свадьбы.

В плане места проведения торжества считается необычным в этом сезоне драматизация и театральность. Также придерживайтесь эко-стиля, винтажной свадьбы, которая все еще в моде. Самое главное – умейте отличаться нестандартными подходами, создайте атмосферу настоящего веселья и праздника. Этот позитив проложит вам счастливую дорогу в совместный жизненный путь, по которому вы будете шагать, крепко держась за руки. Любви и гармонии!

А как прошла ваша свадебная церемония? В каком стиле? Были ли на вашем торжестве какие-либо необычные конкурсы?